Aprenda a trabajar todos los grupos de músculos en poco tiempo. Para ello necesitas una máquina de remo. Orientación detallada sobre la técnica de realización del ejercicio. El ejercicio de remo tiene un fuerte efecto curativo en el cuerpo y es bastante popular entre las niñas. Para realizarlo, debe utilizar el simulador adecuado. Gracias al ejercicio de remo, podrás utilizar una gran cantidad de músculos y es muy bueno que completen el calentamiento.
¿Cómo hacer correctamente el ejercicio de remo?
Colóquese en la máquina, manteniendo la espalda erguida. En este caso, las piernas deben estar apoyadas firmemente sobre el soporte y doblando las piernas en las articulaciones de las rodillas, inclinar el cuerpo hacia adelante, tomar el mango del simulador.
Asegúrese de que su espalda esté siempre perpendicular al suelo. Además, las articulaciones del codo deben estar ligeramente dobladas, ya que debes usar las manos para tirar del mango hacia la mitad del cuerpo. El movimiento se considera completo en ese momento, las piernas se enderezan, el cuerpo se desvía de la vertical en no más de diez grados y las manijas del simulador tocan el cuerpo justo debajo del pecho.
Volviendo a la posición inicial, doble las articulaciones de las rodillas, enderece los brazos y el cuerpo se inclina diez grados hacia adelante. La esencia de este movimiento es doblar el torso hacia adelante y al mismo tiempo estirar los brazos y las piernas. El centro de gravedad debe moverse en un plano horizontal en el momento en que el cuerpo se flexiona simultáneamente con las articulaciones de las rodillas y las caderas. Mientras exhala, haga un movimiento de remo e inhale en un momento en que el cuerpo esté completamente extendido.
Consejos de remo para atletas
Asegúrese de que su espalda no se redondee y de que las articulaciones de las rodillas no se junten (no se extiendan hacia los lados). Estos son dos de los errores más comunes que cometen los atletas. También debe enderezar el pecho y todo el trabajo debe realizarlo la columna lumbar. Levanta la cabeza con los antebrazos en un plano horizontal y baja ligeramente las articulaciones de los hombros. Las piernas deben moverse simultáneamente con las manos, mientras que las articulaciones de las rodillas se mueven solo en el plano horizontal. Tenga en cuenta que el ejercicio de remo puede ser muy beneficioso para el asma y otras enfermedades asociadas con la mala ventilación de los pulmones. También se usa a menudo para la hipertensión y la aterosclerosis en etapa I.
Como hemos dicho, el ejercicio te permite utilizar una gran cantidad de músculos en el trabajo y por esta razón es intensivo en energía. Es mejor hacerlo al final del calentamiento. El simulador es pequeño y se puede instalar en casa si se desea. Si sigue la técnica de realizar el movimiento, podrá utilizar activamente no solo los músculos de la parte superior del cuerpo, sino también las caderas y las nalgas. Puede utilizar diferentes tipos de pinzamientos para cambiar el énfasis. Para el desarrollo de los tríceps y los músculos de la espalda, lo mejor es usar un agarre recto. A su vez, utilizando el agarre inverso, puede cambiar la carga sobre los músculos de la espalda y la cintura escapular, así como los bíceps.
A veces, las niñas creen erróneamente que el ejercicio de remo puede desarrollar fuertemente los músculos de los brazos y los hombros. Pero se garantiza que esto no ocurrirá, ya que la carga es uniforme, distribuida entre todos los músculos involucrados en el trabajo. Para desarrollar eficazmente los músculos de la espalda, debe trabajar en la máquina durante unos 40 minutos.
El ritmo del movimiento debe ser lento y se debe utilizar la máxima resistencia posible. Con el uso constante de este movimiento durante un par de meses, sin duda verá un progreso en el desarrollo de los músculos.
Para obtener más información sobre cómo hacer el ejercicio de remo, vea este video:
