Averigüe si vale la pena ir al gimnasio después de un duro entrenamiento cuando hay dolor muscular intenso. Si experimentas un dolor leve después del entrenamiento, no debes tenerle miedo. Este hecho sugiere que el tejido muscular crece y los músculos se fortalecen. Muy a menudo, los atletas novatos están interesados en saber si les duelen los músculos después de un entrenamiento, ¿pueden hacerlo?
Siempre es difícil dar el primer paso en cualquier negocio. Si ha comenzado a practicar deportes, debe acostumbrarse al nuevo estilo de vida y la actividad física. Es bastante obvio que incluso las sensaciones dolorosas leves no te entusiasman, pero este es el mecanismo de adaptación a la actividad física. Pueden aparecer incluso en atletas experimentados, pero los principiantes casi siempre los sienten.
¿Qué es el dolor muscular después del entrenamiento?
Sensaciones dolorosas y malestar que aparecen uno o dos días después del entrenamiento, los médicos llaman criatura. Para los deportistas, esto es normal y todo el mundo lo pasa. Cualquier actividad física para el cuerpo es estresante. Si nunca antes ha practicado deportes, entonces el estrés es bastante fuerte.
La disnea puede aparecer después de un fuerte efecto a largo plazo en los músculos. Durante el entrenamiento, el tejido muscular recibe microdaños. En los lugares de estas hierbas, comienzan a desarrollarse procesos inflamatorios que causan dolor.
Los atletas experimentados toman su apariencia como un signo de entrenamiento efectivo. Sin embargo, los atletas novatos pueden asustarse, después de lo cual existe el deseo de saber si los músculos duelen después del entrenamiento, si es posible hacer ejercicio.
Causas del dolor muscular
Cuando hace ejercicio en un gimnasio con pesas, los músculos se contraen y constriñen activamente los vasos sanguíneos. Es bastante obvio que en tal situación, la sangre no puede penetrar en los tejidos. En consecuencia, el oxígeno tampoco entra en ellos. Para proporcionar energía a los músculos durante el entrenamiento de fuerza, se utiliza el proceso de glucólisis anaeróbica, que tiene lugar sin la participación de oxígeno.
El resultado es un metabolito llamado ácido láctico. Su cantidad depende directamente de tu experiencia de entrenamiento y en deportistas novatos se sintetiza en grandes cantidades. En condiciones normales, el ácido láctico se excreta en la sangre, pero ya hemos notado que durante el entrenamiento de fuerza, el flujo sanguíneo en los tejidos musculares se ve obstaculizado y el metabolito permanece en los tejidos hasta que el flujo sanguíneo se restablece por completo.
Las sensaciones dolorosas causadas por el ácido láctico aparecen solo al día siguiente, cuando los músculos se enfrían. Al mismo tiempo, los dolores no son agudos, pero causan molestias y, en ocasiones, puede resultar bastante difícil incluso mover una pierna o un brazo. La respuesta a la pregunta, si los músculos duelen después del entrenamiento, es posible entrenar, es afirmativa si el dolor no es agudo.
Cuando un atleta experimenta un dolor agudo, y especialmente en el momento del ejercicio, entonces el punto aquí puede ser un trauma. La mayoría de las veces se asocian con daños en los ligamentos y se pueden obtener debido a un movimiento brusco descuidado. El tobillo es especialmente vulnerable a este respecto. Los músculos que no se calientan también se lesionan a menudo. Para evitarlo, siempre es necesario realizar un calentamiento de alta calidad antes de iniciar la parte principal del entrenamiento. Si, cuando ocurre el dolor, ves enrojecimiento o hinchazón en la piel y quieres saber si los músculos duelen después del entrenamiento si puedes entrenar, entonces en este caso la respuesta es no. En tal situación, debe consultar a un médico por posibles lesiones.
Los músculos duelen después del ejercicio: ¿es posible hacer ejercicio?
De hecho, ya hemos respondido a tu pregunta, si los músculos duelen después del entrenamiento, ¿es posible entrenar? Si el dolor no es fuerte, entonces no solo puede, sino que incluso necesita hacer ejercicio. Sin embargo, la próxima sesión debería ser menos intensa y deliberada.
Dado que tiene dolor de garganta, los atletas suelen decir que los músculos están obstruidos, por lo que es necesario mantenerlos en buena forma. A veces incluso hay que hacerlo por la fuerza, la corriente como molestia puede resultar muy desagradable. Si esto no se hace, luego de la siguiente lección volverá a experimentar dolor.
Sin embargo, también debes tener en cuenta el descanso, ya que el ejercicio excesivo puede provocar un sobreentrenamiento. Si entrenó un grupo de músculos específico y después de que ese dolor comenzó a aparecer, la siguiente lección debe ser de naturaleza general. En pocas palabras, debes cargar todos los músculos de tu cuerpo, pero no tan intensamente como la última vez.
Preste especial atención a estirar los músculos. Puedes hacer pilates, yoga o salir a correr. Si ha estado entrenando durante mucho tiempo y después de la lección experimenta mareos, entonces podemos decir que esos músculos que no había bombeado previamente estaban involucrados en el trabajo. Esto puede deberse a un cambio en el programa de formación. Si después del entrenamiento no ves progreso, y los músculos no reaccionan de ninguna manera a la carga, entonces ya se han adaptado a ella. Este hecho sugiere que necesita urgentemente cambiar algo en su proceso de entrenamiento. La mayoría de las veces, es suficiente aumentar la carga. Sin embargo, si ha estado utilizando el programa de capacitación durante mucho tiempo, entonces vale la pena hacer pequeños ajustes en él.
Los atletas novatos deben recordar que el cuerpo no responderá bien a cargas fuertes. Es muy importante dosificarlos correctamente para no dañar su salud. Cómo hacer esto, ahora lo averiguaremos.
¿Cómo se puede reducir el dolor después de clase?
Para que cada lección sea lo más efectiva posible y los músculos tengan tiempo de recuperarse por completo, es necesario abordar correctamente la preparación de un programa de entrenamiento. Para hacer esto, debe cumplir con varias reglas, que se discutirán ahora. Con su observancia, la cuestión de si los músculos duelen después del entrenamiento, si es posible entrenar, no tendrá.
Empecemos por la frecuencia de las clases. Si hace ejercicio todos los días, su cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse. Esto conducirá a un desgaste prematuro del cuerpo, que no debe permitirse. Siempre debes preocuparte por tu salud. Solo la actividad física moderada puede ser saludable. Por lo tanto, las clases deben realizarse cada dos días. Este tiempo será suficiente para que tus músculos se recuperen y no pierdan el tono.
Cada entrenamiento debe comenzar necesariamente con un calentamiento. Esto es extremadamente importante, porque los músculos no calentados pueden lesionarse fácilmente. Puede usar una caminadora para esto, balancear sus extremidades y también trabajar con una cuerda.
También es muy importante alternar cargas, centrándose en diferentes grupos de músculos. Por ejemplo, en la última lección entrenó su pecho, hoy puede prestar atención a las piernas y, en el próximo entrenamiento, a la espalda. Este enfoque para construir el proceso de formación es el más eficaz y alcanzará rápidamente sus objetivos. Ya hemos dicho que los músculos se adaptan al estrés. En realidad, es gracias a esto que se están produciendo los procesos de adaptación. Para progresar constantemente, cada nuevo entrenamiento debe ser un poco más difícil. Sin embargo, la carga debería progresar de forma sistemática. Le recomendamos que aumente su peso de trabajo en no más del 10 por ciento semanalmente. Esto es suficiente para obligar a los músculos a adaptarse a una nueva actividad física.
¿Cómo eliminar el dolor muscular?
Dado que la principal causa del dolor muscular después del entrenamiento es el ácido láctico, es necesario eliminarlo del tejido muscular en poco tiempo. Ya hemos dicho que esto es posible debido a la normalización del flujo sanguíneo. El ácido láctico se excreta rápidamente y este metabolito ya no puede ser la causa del dolor que aparece a los pocos días del entrenamiento.
El masaje es un excelente remedio para normalizar el flujo sanguíneo. Un baño caliente seguido de una ducha fría también puede ayudar. Recuerda beber agua durante todo el día, incluso durante la clase. Ya hemos mencionado la necesidad de calentar, pero también debes hacer un enfriamiento.
Si estira bien los músculos después de la parte principal del entrenamiento, el flujo sanguíneo se recuperará más rápido. Los antioxidantes, por ejemplo, las vitaminas C, E o A, también pueden ser muy útiles en esta situación.
Ciertos alimentos, como frutas y verduras, también pueden ayudar a reducir e incluso eliminar por completo el dolor. Además, deben consumirse con la piel. Puede usar decocciones de algunas hierbas, por ejemplo, manzanilla, regaliz, hierba de San Juan, tilo. Se pueden tomar incluso durante la clase. La mayoría de los atletas profesionales van a la piscina después del entrenamiento. La natación alivia perfectamente la tensión de los músculos y la columna vertebral.
En conclusión, me gustaría decir que el dolor en los músculos también puede ser negativo. Con la dispepsia, el dolor se siente durante el movimiento, pero si persiste incluso mientras está en reposo, es posible que se haya lesionado.
Los atletas novatos a menudo cometen errores graves cuando experimentan dolor muscular. Algunas personas dejan de hacer ejercicio hasta que desaparecen las molestias. Como resultado, la actividad anterior pierde su eficacia y hay que empezar de nuevo. Otro grupo de atletas novatos continúa entrenando intensamente a través del dolor, lo que también es un grave error. Debe abordar la construcción del proceso de capacitación de manera competente e intentar utilizar los servicios de un entrenador que seleccionará las cargas óptimas para usted y elaborará un programa de capacitación.
¿Es posible entrenar los músculos si duelen después del último entrenamiento? Dice Denis Borisov:
