Descubra lo valiosos que son los BCA en el culturismo y si vale la pena incluirlos en su dieta de forma continua. Los compuestos proteicos son muy importantes para el funcionamiento normal del organismo y este hecho se conoce desde hace mucho tiempo. Al mismo tiempo, estas sustancias consisten en aminas, de las cuales hay un total de dos docenas. Algunos de ellos se pueden sintetizar, pero nueve sustancias pertenecen al grupo insustituible. Esto solo significa que pueden ingresar al cuerpo solo desde el exterior. Para los deportistas, las aminas con cadenas laterales ramificadas son de especial importancia. Probablemente ya entendió de qué sustancias estamos hablando ahora. Como parte de este artículo, descubriremos cómo tomar bcaa correctamente.
Valor de BCAA
Para saber cómo tomar bcaa correctamente, debe conocer las funciones principales de estas sustancias. Consideremos cada una de las aminas del grupo BCAA por separado.
- Valina. Participa activamente en los procesos de regeneración del tejido muscular. Durante el ejercicio intenso, las fibras del tejido muscular reciben microtraumatismos, que, de hecho, es el objetivo del entrenamiento. El cuerpo se ve obligado a reparar estos daños, lo que, como resultado, conduce a un aumento en el volumen de los músculos. Al usar valina adicional, acelera la reparación de los tejidos. También debería decirse sobre la capacidad de la amina para mejorar el equilibrio de nitrógeno.
- Leucina. Ayuda a reducir la concentración de azúcar en sangre, acelerando así la producción de hormona del crecimiento. No es necesario hablar de la importancia de la hormona del crecimiento para los deportistas y del efecto de esta sustancia sobre el aumento de peso. Además, el cuerpo utiliza la leucina para reparar los daños en la piel, el tejido muscular y las estructuras óseas.
- Isoleucina. Esta amina se utiliza en la síntesis de hemoglobina, lo que aumenta la resistencia y acelera la recuperación del tejido muscular.
Por lo tanto, si sabe cómo tomar bcaa correctamente, puede acelerar enormemente su progreso. Cabe señalar que el mayor valor para los constructores es la leucina. Los científicos han demostrado que el uso combinado de las tres aminas del grupo BCAA mejora mutuamente su efecto en el cuerpo. Pero esto solo es posible a una cierta concentración de estas sustancias: la leucina debería ser el doble que la isoleucina y la valina.
¿Cómo debo tomar bcaa?
El cuerpo tiene diferentes necesidades de todos los nutrientes los días de clases y los fines de semana. Por esta razón, los BCAA deben tomarse de manera diferente durante estos períodos.
Días de entrenamiento
Durante el ejercicio, tanto las reacciones anabólicas como las catabólicas se activan en el cuerpo. Al mismo tiempo, el catabolismo comienza a prevalecer gradualmente y esto es malo para los músculos. Por lo tanto, para que los atletas progresen, es necesario encontrar formas de estimular los procesos anabólicos y, al mismo tiempo, suprimir los catabólicos.
Las reacciones anabólicas más activas ocurren durante el reposo, y es durante este período cuando ocurre el crecimiento muscular. Cuando hace ejercicio, necesita reabastecer el cuerpo para suprimir el catabolismo. De lo contrario, el cuerpo encontrará reservas en sí mismo, lo que conducirá a la destrucción de los músculos. Durante el entrenamiento, el cuerpo comienza a consumir glucógeno, que se encuentra en el hígado y luego en los músculos. Cuanto mayor sea la experiencia de entrenamiento del constructor, mayor será la reserva de glucógeno en los tejidos musculares. Sin embargo, no es ilimitado y en algún momento la reserva de glucógeno estará vacía. Al continuar trabajando en el gimnasio, activa los procesos de destrucción de tejidos, que el cuerpo utiliza para obtener energía. Para evitar esto, debe tomar BCAA.
Estas aminas pueden usarse como una fuente rápida de energía y el cuerpo debe usarlas sin afectar los músculos. Toma BCAA antes y después de tu sesión. Además, no será superfluo tomar una pequeña cantidad del suplemento durante el entrenamiento.
En los fines de semana
Continuemos considerando la pregunta: ¿cómo tomar bcaa correctamente? Algunos atletas e incluso expertos creen que la suplementación con BCAA no es necesaria en ausencia de ejercicio. Como argumento, se utiliza el hecho de que en ausencia de una carga para obtener energía, el cuerpo tendrá suficientes compuestos proteicos provenientes de la alimentación y la nutrición deportiva.
Sin embargo, en la práctica, todo resulta completamente diferente. Incluso en ausencia de un esfuerzo físico fuerte, prosiguen los procesos catabólicos en el cuerpo. Son especialmente fuertes inmediatamente después de despertar. Por supuesto, cuando desayunas, el cuerpo recibirá proteínas, pero tomará algún tiempo procesarlas.
De hecho, al principio, los compuestos de proteínas en el tracto digestivo se dividen en aminas, que solo después de eso pueden usarse para el propósito previsto. La ventaja de la suplementación con BCAA radica en la rápida absorción de los ingredientes activos. Tomar la mitad o una porción completa del suplemento inmediatamente después de despertar puede suprimir rápidamente las reacciones catabólicas.
Eso es todo lo que quería decirte sobre cómo tomar bcaa correctamente.
Cómo tomar correctamente los BCAA, consulte a continuación:
