La técnica secreta para desarrollar caderas grandes y delgadas en el culturismo que conquistará a las personas que te rodean con su tamaño. Los músculos de las piernas en general y los muslos en particular son bastante difíciles de entrenar. Sin embargo, el atleta necesita tener músculos desarrollados armoniosamente y es necesario prestar atención a este grupo de músculos. Hoy hablaremos sobre el correcto desarrollo de la musculatura del muslo en el culturismo.
Anatomía de los músculos del muslo
Todos los músculos de los problemas generalmente se dividen en tres secciones:
- Anterior: incluye los flexores de la cadera;
- Extensores traseros de cadera;
- Medial: los músculos que dirigen el muslo.
Los flexores de la cadera incluyen varios músculos. El primero de ellos es el sartorial, que comienza en la región ilíaca superior y se une a la tibia y la fascia de la parte inferior de la pierna. Este músculo cruza la parte delantera del muslo en diagonal de arriba a abajo. El propósito principal del músculo sartorio es flexionar el muslo y la parte inferior de la pierna, así como abducir y rotar el muslo hacia afuera.
El músculo cuádriceps del muslo, que tiene la mayor masa entre todos los músculos de este grupo y es el que puede desarrollar el mayor esfuerzo. Como su nombre lo indica, está formado por cuatro cabezas: lateral, recta, intermedia y medial.
Se adhieren al fémur desde casi todos los lados y luego se fusionan en el tendón común, que se conecta a la tibia y la rótula. La tarea del músculo cuádriceps es extender la parte inferior de la pierna en la articulación de la rodilla.
La parte posterior del muslo consta de los músculos bíceps, semitendinoso y semimembranoso. Comienzan en la tuberosidad isquiática, donde los cubren los músculos de las nalgas. Ligeramente más abajo, los músculos semitendinoso y semimembranoso se localizan medialmente y se localizan cerca del músculo aductor mayor.
La tarea de este grupo de músculos es extender el muslo y la parte inferior de la pierna a la altura de la rodilla. La última sección, la medial, incluye los siguientes músculos: aductor, delgado y peine. En los humanos, estos músculos se desarrollan bastante bien debido a la postura erguida. Comienzan en la superficie externa de los huesos púbico e isquiático en la región del foramen obturador.
En el área de su origen, los músculos de este grupo ocupan mucho espacio, desde el hueso púbico hasta la tuberosidad isquiática. Sin embargo, son aún más masivos en el punto de unión al trocánter menor y al epicóndilo medial del muslo. Los mechones musculares corren oblicuamente de adelante hacia atrás y de arriba hacia abajo hacia la línea áspera del muslo y aquí es donde se unen a la estructura ósea. Su función principal es la de aducir la cadera.
Como se puede ver en la descripción de la musculatura del muslo, con su correcto desarrollo, toda la figura del deportista adquirirá un aspecto más perfecto. Por ejemplo, con la región medial más desarrollada, el ancho de la pelvis se reduce visualmente de manera significativa. En este caso, es deseable que los muslos anterior y posterior estén moderadamente desarrollados, lo que enfatizará el desarrollo de la parte interna del muslo.
Características del desarrollo de los músculos de los muslos en el culturismo
La práctica ha demostrado que los músculos internos del muslo desarrollados cualitativamente no están determinados por el desarrollo de la sección medial, en mayor medida, por la superficie posterior del muslo. Dado que los músculos de las superficies posterior-interna y antero-externa del muslo compiten entre sí y la mayoría de las veces esta "rivalidad" no termina a favor de la sección medial.
En la etapa inicial del desarrollo de los músculos de los muslos en el culturismo, los atletas deben centrarse en la sección de la espalda con la participación de los músculos internos en el trabajo. Esto se logra fácilmente con las sentadillas clásicas. Aunque esta técnica no proporcionará inmediatamente un aumento significativo de masa, es más eficaz en términos de carga muscular y desarrollo muscular.
Por supuesto, un atleta puede progresar mucho más rápido cuando trabaja en la parte antero-externa del grupo muscular. Este progreso se logra con la ayuda de todas las mismas sentadillas en un modo de potencia con una inclinación del cuerpo hacia adelante. Pero hay un problema, a saber: en el futuro, con un desarrollo tan temprano de la cadera, el atleta deberá hacer muchos esfuerzos para corregir la situación. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que los atletas novatos deben prestar especial atención al entrenamiento de la parte posterior del muslo, además, es prácticamente imposible lograr un desarrollo excesivo de este grupo muscular.
El tendón de la corva es uno de esos músculos que se pueden entrenar en cualquier momento y en cualquier etapa del desarrollo. Para obtener un aumento significativo de la masa muscular del muslo trasero, es necesario introducir especializaciones en el programa de entrenamiento, comenzando con un grado medio de preparación. Es importante recordar que este enfoque no debe aplicarse a todos los músculos del muslo, sino solo a la superficie de la espalda.
También es importante tener en cuenta el hecho de que este método de desarrollar los músculos del muslo es el menos traumático. Como saben muchos atletas, las sentadillas de fuerza son las más peligrosas para las articulaciones de las rodillas. Si usa el método descrito anteriormente, el atleta realizará este ejercicio, ya que tendrá músculos del muslo bien desarrollados. Durante este tiempo, ya tendrá tiempo para completar una gran cantidad de flexiones de piernas, movimientos de tracción, sentadillas en tijera, etc. Como resultado, su cuerpo y músculos ya estarán bien desarrollados, lo que reduce significativamente el riesgo de lesiones.
Probablemente, alguien ya ha adivinado que debido a los detalles del entrenamiento discutidos anteriormente, la carga en las caderas en la etapa inicial del entrenamiento es significativamente inferior a la carga en la espalda. Poco a poco, estos indicadores se comparan y pronto la carga en las piernas ya supera la de los músculos de la espalda. En algún lugar del nivel medio de condición física de un atleta, el trabajo sobre los músculos del muslo en términos de carga se convierte en el principal a lo largo de la etapa posterior del entrenamiento.
La técnica de entrenamiento de los músculos de las caderas en el culturismo en este video:
