Los científicos continúan investigando los mecanismos del crecimiento muscular, pero ya hay mucho que contar sobre ellos. Descubra lo que ocultan los culturistas sobre el crecimiento muscular. Hoy podemos decir con total confianza que sin la destrucción de las fibras musculares, su crecimiento posterior es imposible. Cuanto mayor sea el daño a los tejidos, más fuerte será la supercompensación posterior. Sin embargo, solo los atletas principiantes tienen la capacidad de progresar rápidamente. Entonces el rendimiento comienza a decaer. Hoy el tema de conversación serán los principios del entrenamiento de las microestructuras contráctiles de los músculos en el culturismo.
Razones del declive en el progreso del entrenamiento
Antes de comenzar a hablar sobre los principios del entrenamiento de las microestructuras contráctiles de los músculos en el culturismo, debe descubrir las razones principales de la disminución en la efectividad de las clases. Cabe destacar dos principales. La primera es que después del primer estrés recibido por el sistema nervioso central durante el ejercicio, su excitabilidad disminuye drásticamente.
La segunda razón está asociada con las reacciones bioquímicas y la transformación estructural que se produce a nivel celular. Hoy hablaremos de solucionar este problema.
Hoy se sabe que existen dos formas de lograr la hiperplasia y la hipertrofia:
- Saturación de células con energía;
- Un aumento en su número.
La mayoría de los atletas que no usan esteroides aumentan la concentración de fuentes de energía en sus células. El proceso avanza lo suficientemente rápido, pero hay un cierto nivel, al alcanzarse, el llenado de las células con energía se detiene.
Si no se sintetizan nuevas estructuras contráctiles, el crecimiento muscular se detendrá. Las primeras semanas de entrenamiento para atletas principiantes, los músculos se hipertrofian e hiperplásicos muy rápidamente, y esto no requiere el uso de técnicas y técnicas especiales. Este período suele durar unos tres meses.
Después de eso, el cuerpo entra en un estado de meseta y el atleta no observa progreso ni en el crecimiento muscular ni en el aumento de los indicadores de fuerza. Si no se asestan nuevos "golpes" al sistema nervioso central ahora, el progreso no comenzará.
Se necesita tiempo y materiales de construcción para reparar las fibras dañadas y luego hacerlas crecer. Sin embargo, después del rápido progreso inicial, la proteína o la creatina no ayudarán. Necesita darle un impulso a su cuerpo para desarrollar aún más los músculos. Para hacer esto, debe destruir ciertas estructuras contráctiles: actina y miosina.
Estas estructuras de proteínas interactúan entre sí, lo que resulta en la contracción muscular. Es este complejo el que necesita ser destruido. Cuando un atleta principiante comienza a entrenar, la miotina y la actina se dañan muy rápida y severamente. Esto se puede juzgar por el dolor que se produce constantemente después del entrenamiento de los músculos.
Durante este período, puede utilizar el sistema MacRobert y aumentar ligeramente el peso de trabajo constantemente, y dejar sin cambios el número de ejercicios, series y repeticiones. Esto permitirá algo de tiempo para progresar nuevamente, pero este método no es el más efectivo para ganar masa. También puede utilizar el sistema Mike Mentzer. Pidió acortar el tiempo de entrenamiento, pero al mismo tiempo trabajar con la mayor intensidad posible. Hay que decir que la técnica de Mentzer no se ha vuelto muy popular, aunque todavía tiene seguidores. Entonces, ¿qué haces para superar la meseta?
Principios del entrenamiento de la microestructura muscular
Entonces llegamos a la respuesta a la pregunta principal del artículo de hoy. Ahora puede familiarizarse con los principios básicos del entrenamiento, lo que le permite destruir las estructuras contráctiles de los músculos.
Duración de los enfoques
La duración de las aproximaciones debe ser de unos 20 segundos, lo que ha sido probado en el curso de numerosos estudios científicos. Esto se debe al hecho de que el complejo actina-miosina puede destruirse solo después del agotamiento completo de las reservas de ATP. Todos los atletas naturales deben recordar que los músculos hinchados no son una prueba de crecimiento futuro y, por el contrario, no lo serán.
Numero de aproximaciones
Después de completar la primera serie, el nivel de ATP es mínimo. En 3 a 6 minutos, las reservas de ATP no solo se restauran, sino que incluso superan ligeramente las originales. Esta es la principal dificultad, ya que a los 6 minutos será mucho más difícil agotar el suministro de ATP. Esto también afecta la destrucción de miosina y actina. En consecuencia, el segundo conjunto ya no será tan efectivo.
Duración del descanso entre sesiones
Ya lo hemos dicho arriba. Que luego de completar el acercamiento, el nivel de ATP es levemente superior al inicial. Después de unas horas, el cuerpo comienza a funcionar como antes, lo que conduce a una disminución del nivel de creatina y ATP.
En el transcurso de varios días, el nivel de portadores de energía vuelve a la normalidad, y si el entrenamiento no se repite en este momento, comenzará la fase de compensación perdida. Durante este período, el nivel de ATP continúa disminuyendo. Es en este momento que es necesaria una segunda sesión, ya que será mucho más fácil destruir el complejo actina-miosina. Para los amantes del nivel medio de entrenamiento, el tiempo óptimo para descansar después del entrenamiento en cada grupo es de 12 a 16 días. Cabe señalar que para grupos de músculos pequeños este tiempo se puede acortar en 2 o 4 días, pero no más.
Numero de repeticiones
Ya hemos dicho que después de unos 9-12 minutos, la síntesis de ATP comienza a ralentizarse. Por lo tanto, debe realizar de 5 a 6 repeticiones en 10 segundos, de las cuales aproximadamente 4-5 serán negativas. Es importante recordar que los movimientos en la fase positiva deben ser explosivos, y en la fase negativa deben ser lentos y deben estar completamente controlados.
En conclusión, recuerda que siempre debes acordarte de calentar. Para lograr un progreso continuo, debe realizar cambios en el programa de capacitación de acuerdo con las recomendaciones anteriores.
Para obtener más información sobre el entrenamiento de las microestructuras contráctiles de los músculos en el culturismo, vea este video:
