¿El sistema hormonal de las niñas? mecanismo delicado y complejo. Considere los cambios hormonales para mejorar el rendimiento. ¿Descubra cómo hacerlo bien? Para facilitarle la comprensión de las siguientes recomendaciones, vale la pena conocer algunos hechos muy importantes. El resultado del entrenamiento y el sistema hormonal está muy influenciado por el ciclo menstrual. El mayor progreso en las niñas se puede lograr durante la fase folicular. Durante este período, el cuerpo es menos susceptible al dolor y tiene la máxima resistencia.
Además, durante la fase folicular, el cuerpo absorbe mejor los carbohidratos, lo que aumenta la tasa de almacenamiento de glucógeno. Pero durante la ovulación, aumenta el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. La fase lútea predispone en mayor medida a ganar masa grasa.
Fases del ciclo hormonal de las niñas
Cabe decir de inmediato que el artículo de hoy es útil para aquellas mujeres que se encuentran en el período premenopáusico y no usan anticonceptivos orales. Cuando termina su período, comienza un nuevo ciclo a partir de ese momento. Este es el momento de la fase folicular, que dura unas dos semanas. Ya dijimos que este es el período más favorable para el deporte.
Hay una gran cantidad de estradiol en el cuerpo, el progestágeno está en concentración normal, al igual que la temperatura corporal. Después de esto, ocurre la ovulación y la concentración de estradiol alcanza su punto máximo. Al mismo tiempo, el nivel de progestágeno también aumenta, lo que conduce a un aumento de la temperatura corporal. Desde el día 15 al día 28, estás en la fase lútea. Se caracteriza por una disminución de la concentración de estradiol y un aumento de los niveles de progestágeno. Después de eso, la menstruación comienza nuevamente, después de lo cual todo se repite nuevamente.
¿Cómo construir un proceso de formación para niñas?
Durante la fase folicular, es necesario consumir la máxima cantidad de carbohidratos y el entrenamiento debe ser lo más intenso posible. En este momento, puede obtener el máximo aumento en los indicadores de fuerza y ganar masa. Se requieren carbohidratos en grandes cantidades para restaurar las reservas de glucógeno, que se consumen muy rápidamente. Durante la ovulación, sus lecturas de fuerza estarán al máximo. Si prestas atención, durante este período tu potencia aumenta significativamente. Un estudio encontró que los cuádriceps de las niñas muestran un aumento del 1 por ciento en la fuerza durante la ovulación.
Pero al mismo tiempo, debe recordarse el mayor riesgo de lesiones. Esto se debe a la alta concentración de hormonas sexuales que afectan el metabolismo del colágeno. Según las estadísticas, los ligamentos cruzados son los más susceptibles a lesionarse durante la ovulación. Es necesario entrenar duro, pero al mismo tiempo observando la técnica de realizar todos los movimientos.
También en esta etapa, el metabolismo del cuerpo aumenta drásticamente y, a menudo, es posible que sienta hambre. Puede aumentar ligeramente el contenido calórico de la dieta diaria. La fase lútea es menos probable que otras para lograr resultados altos. Su temperatura corporal sube, no puede trabajar con la misma intensidad que antes. Tenga en cuenta que durante la fase lútea, el cuerpo utiliza las grasas al máximo para obtener energía y el consumo de glucógeno disminuye ligeramente. La mejor opción durante este período sería utilizar un entrenamiento que acelera la quema de grasa.
Estos incluyen cargas cardiovasculares de intensidad moderada. Muchas chicas usan el yoga para mejorar su condición.¿Fase lútea? pico del metabolismo femenino. Durante este tiempo, experimentará una mayor necesidad de carbohidratos, que se asocia con una disminución en la secreción de serotonina.
Pero no puede comer muchos carbohidratos, ya que su sensibilidad a la insulina se reduce. Siga una dieta baja en calorías y limite los carbohidratos. Por cierto, para reducir los efectos de la producción reducida de serotonina, puede usar triptófano, así como alimentos que contengan una gran cantidad de compuestos de aminoácidos.
Entonces llegamos al punto en que la menstruación comienza de nuevo. Su condición mejorará todos los días. En este momento, puede volver a las actividades intensivas que se llevaron a cabo durante la fase folicular. La sensibilidad a la insulina vuelve a la normalidad y puede aumentar la ingesta de calorías del programa de comidas a la normalidad. Después de eso, su ciclo se repite nuevamente.
Considere todas las fases de su sistema hormonal para hacer sus entrenamientos más efectivos y reducir el riesgo de lesiones.
Descubra con más detalle cómo el ciclo hormonal de una mujer afecta el entrenamiento en este video:
