Los atletas necesitan comprender la estructura muscular para seleccionar un ejercicio efectivo y lograr rápidamente la hipertrofia. Aprenda la metodología del entrenamiento de fuerza. En el cuerpo humano, se acostumbra distinguir entre tres tipos de músculos: liso, esquelético y cardíaco. Desde el punto de vista del culturismo, nos interesan los músculos esqueléticos. Hoy hablaremos sobre el entrenamiento de fuerza moderno en el culturismo y comenzaremos con el desarrollo muscular.
Estructura del músculo esquelético
El elemento principal de los músculos es la célula. Las células del tejido muscular se diferencian de otras por su forma oblonga. Digamos que una jaula de bíceps mide unos 15 centímetros de largo. Por esta razón, también se les llama fibras. Una gran cantidad de capilares y fibras nerviosas se encuentran entre las fibras musculares. La masa de estos elementos es en promedio alrededor del 10 por ciento del peso muscular total.
Aproximadamente de 10 a 50 fibras están conectadas en haces que, como resultado, forman los músculos esqueléticos. Los extremos de las fibras musculares están unidos a los huesos por tendones. Es a través de los tendones que los músculos pueden actuar sobre la estructura ósea, poniéndola en movimiento.
Las fibras musculares contienen una sustancia especial llamada sarcoplasma, que contiene mitocondrias. Estos elementos constituyen aproximadamente el 30 por ciento de la masa muscular total y en ellos tienen lugar reacciones metabólicas. Además, las miofibrillas están sumergidas en el sarcoplasma, cuya longitud es igual a la longitud de las fibras musculares.
Gracias a las miofibrillas, los músculos tienen la capacidad de contraerse y están compuestos por sarcómeros. Cuando llega una señal del cerebro, los sarcómeros se contraen debido a la presencia de dos estructuras proteicas: actina y miosina. Bajo la influencia de la carga, aumenta la sección transversal de todos los elementos musculares. El crecimiento muscular se debe al aumento del diámetro de las fibras. Y no su cantidad, como creen muchos deportistas. El número de fibras se determina genéticamente y no tiene la capacidad de cambiar.
Tipos de fibras del músculo esquelético
Cada músculo contiene fibras rápidas y lentas (BV y MV). Las fibras MB contienen una gran cantidad de mioglobina. Esta sustancia es roja y, por esta razón, las fibras lentas a menudo se denominan rojas. La característica principal de las fibras MB es su alta resistencia.
A su vez, las fibras de VB contienen poca mioglobina y suelen denominarse blancas. Las fibras rápidas son capaces de desarrollar una gran resistencia y en este indicador son diez veces superiores a las lentas.
Si el atleta usa menos del 25 por ciento de la carga máxima, entonces la mayoría de las fibras lentas se incluyen en el trabajo. Una vez que se ha agotado el suministro de recursos energéticos de las fibras MB, las fibras rápidas se conectan al trabajo. Al realizar un movimiento explosivo, las fibras lentas y rápidas entran en acción en el mismo orden, pero el retraso entre el inicio de su actividad es extremadamente pequeño y asciende a varios milisegundos.
Están conectados casi simultáneamente al trabajo, pero los rápidos pueden alcanzar su potencia máxima mucho más rápido. Por ello, podemos decir que el movimiento explosivo se debe principalmente a las fibras blancas.
Suministro de energía de los músculos
Todo trabajo requiere energía y los músculos no son una excepción a esta regla. Las principales fuentes de energía de las fibras musculares son los carbohidratos, el fosfato de creatina y las grasas. Si es necesario, se agregan compuestos de proteínas a esta lista, pero esto ocurre solo en los casos más extremos, por ejemplo, durante el hambre.
Los músculos tienen la capacidad de almacenar compuestos de fosfato (fosfato de creatina), glucógeno (sintetizado a partir de carbohidratos) y grasas. Cuanta más experiencia de entrenamiento tenga un atleta, más recursos energéticos tendrán sus músculos.
La principal fuente de función muscular es el ATP. Durante la reacción de su escisión, se forman ADP (difosfato de adenosina), fosfato y también se libera energía, que se gasta en realizar el trabajo. También debe tenerse en cuenta que la mayor parte de esta energía se convierte en calor y alrededor del 30 por ciento se gasta en trabajo mecánico. Las reservas de ATP son muy limitadas y el organismo, para restablecer el suministro de energía en un momento determinado, desencadena una reacción inversa. Cuando las moléculas de ADP y fosfato se combinan, se forma nuevamente ATP.
El glucógeno también se usa cuando los músculos funcionan. Durante esta reacción, se libera una gran cantidad de lactato, que ingresa a los músculos. Para evitarlo, es necesario detener el ejercicio a tiempo. Tenga en cuenta que con el uso de cargas de intervalo, la liberación de lactato se produce de forma más intensa que con una sola carga intensa.
Puede familiarizarse visualmente con la técnica de realizar ejercicios de fuerza en el gimnasio en este video:
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