¿Qué tipo de entrenamiento se debe preferir para hacer un cuerpo atractivo sin el uso de esteroides anabólicos? Cuando se les pregunta qué es mejor: cardio o entrenamiento de fuerza, muchas personas responden con seguridad que la opción óptima es el ejercicio aeróbico. Hoy en día, se cree ampliamente que el entrenamiento cardiovascular es para quemar grasa y el entrenamiento de fuerza es únicamente para ganar masa. Sin embargo, esto no es del todo cierto, y puede deshacerse de los depósitos de grasa solo a través del entrenamiento de fuerza, sin recurrir al cardio.
Debe decirse de inmediato que la mejor opción para un proceso de pérdida de peso rápido es una combinación de cargas aeróbicas y anaeróbicas. Sin embargo, tratemos con todo gradualmente.
Entrenamiento de fuerza versus cardio
La principal diferencia entre estos dos tipos de ejercicio es el proceso de quema de grasa en sí, y aquí hay diferencias significativas. El entrenamiento de fuerza conduce a la pérdida de menos calorías en comparación con el cardio, pero como resultado, gastará más energía.
Esto se debe al hecho de que casi inmediatamente después de eliminar la carga cardiovascular, la energía deja de consumirse, pero después del entrenamiento de fuerza, este proceso continúa durante aproximadamente 36 horas. Todo este tiempo, cada hora el cuerpo quema diez calorías y al mismo tiempo no necesitas hacer nada por esto. Por lo tanto, puede poner un plus al entrenamiento de fuerza.
Si su entrenamiento cardiovascular fue moderado, se quemarán entre 40 y 80 calorías adicionales. Al mismo tiempo, dependiendo de la duración e intensidad de la sesión de cardio, las pérdidas de energía pueden oscilar entre 500 y 80 calorías. Esta es una figura bastante alta y el cardio es muy útil para quemar grasa.
Al mismo tiempo, se necesita un promedio de 1.750 calorías para quemar medio kilogramo de grasa. Incluso sin hacer ningún cálculo, queda claro que para esto es necesario trabajar durante mucho tiempo y prácticamente nadie tiene tanta resistencia. También debe recordarse que la energía gastada durante el entrenamiento no debe devolverse al comer.
Por separado, debería decirse sobre la carrera de velocidad. Este tipo de cardio tiene ciertas similitudes con el entrenamiento de fuerza en cuanto a sus efectos sobre el metabolismo y los músculos de las piernas. Por lo tanto, si se toma en serio la lucha contra la grasa, entonces debería considerar la carrera de velocidad.
Efectos del entrenamiento de fuerza sobre el metabolismo
Si desea perder peso, entonces debe saber cómo afecta este tipo de carga al metabolismo. Ya hemos descubierto que el entrenamiento de fuerza puede quemar más energía. Echemos un vistazo más de cerca a este proceso.
El entrenamiento de fuerza principalmente te ayuda a ganar masa muscular. Tenga en cuenta que todos los procesos metabólicos en el cuerpo dependen directamente de la cantidad de masa seca. Así, cuanta más masa muscular, mayor será el metabolismo y, como resultado, el cuerpo tendrá que gastar más energía en reposo para mantenerla.
El proceso de ganar masa es bastante largo y esto puede significar que después del final del entrenamiento, el cuerpo consumirá energía durante mucho tiempo. Por cierto, precisamente por la mayor masa de músculos en el cuerpo de los hombres, estos consumen más alimentos en comparación con las mujeres y al mismo tiempo no engordan.
Efectos del entrenamiento de fuerza en la constitución corporal
Seguimos hablando de cuál es mejor: cardio o entrenamiento de fuerza. Y nuevamente sobre la ventaja del entrenamiento de fuerza, que esta vez se asocia con la posibilidad de cambiar la constitución del cuerpo. Al usar cargas cardiovasculares, no solo se quema grasa, sino también músculos. Todo esto conduce a una disminución del peso corporal total, pero las proporciones permanecen sin cambios. Si realiza entrenamiento de fuerza y al mismo tiempo utiliza un programa de nutrición bajo en calorías, podrá no solo deshacerse de la grasa, sino también enfatizar su forma.
En este sentido, debe tenerse en cuenta que la mayoría de las niñas evitan el entrenamiento de fuerza y, si usan pesas, entonces, por regla general, estas son mancuernas que pesan un par de kilos. La razón principal de esto es el miedo a ganar mucho músculo, convirtiéndose así en un hombre. Este engaño tiene una larga historia y todo nunca se puede disipar. Chicas, no tienen absolutamente nada que temer del entrenamiento de fuerza.
Dado que el cuerpo femenino tiene una concentración muy baja de testosterona, nunca podrá ganar una gran cantidad de masa muscular. Por supuesto, si no usa esteroides intencionalmente para esto. Pero, ¿qué clase de chica normal haría eso?
Resumamos. Hemos descubierto que el entrenamiento de fuerza puede acelerar el metabolismo y, por tanto, el proceso de lipólisis. Además, puedes hacer que tu cuerpo sea aún más atractivo. Hoy en día, los científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es la mejor forma de quemar grasa. También es eficaz combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico. Sin embargo, en este caso, debe abordar con cuidado el entrenamiento cardiovascular para no perder masa muscular.
Para aprender a elegir entre entrenamiento de fuerza y cardio, vea este video:
