A menudo hay controversias sobre cuál es mejor Street Workout o culturismo. ¿Quién está mejor preparado físicamente: un culturista o un "turnikman"? Cada una de las áreas enumeradas tiene desventajas y ventajas que son inherentes a cada una de ellas individualmente. Y esto es exactamente de lo que trata nuestro artículo de hoy. El contenido del artículo:
- Tipos de entrenamiento deportivo
- Deportes de poder
- Entrenamiento en la calle o culturismo
Primero, debe comprender los conceptos clave que se aplican a ambas direcciones.
El coaching es una acción con un propósito para desarrollar las habilidades y cualidades deseadas. Aquí el concepto de "habilidad" significa cualquier logro psicológico - equilibrio, equilibrio, optimización de movimientos, y el concepto de "calidad" significa los logros físicos de un atleta - resistencia, fuerza y más.
Al realizar ejercicio físico, pase lo que pase, el atleta entrena no solo cualidades físicas, sino también habilidades. La principal diferencia entre el culturismo y el entrenamiento en la calle es el desarrollo de varios componentes del entrenamiento. El primero se centra en la calidad, y el segundo se centra en la presencia de habilidades en el entrenamiento, ya que en el street workout se utilizan ejercicios de una técnica más compleja. Por tanto, desde este punto de vista, no es del todo apropiado comparar tipos de formación tan diferentes.
Tipos de entrenamiento deportivo
El entrenamiento de fuerza se divide en anaeróbico (aumento de la fuerza) y aeróbico (aumento de la resistencia). Tanto el culturismo como el entrenamiento en la calle son representantes del entrenamiento de fuerza. Y en el entrenamiento de fuerza, la fuerza y la resistencia son cualidades físicas.
Una buena especialización atlética es fundamental para un rendimiento óptimo en cada una de las cualidades físicas. Al entrenar todas las cualidades al mismo tiempo, corres el riesgo de obtener un resultado medio, y no el máximo, como deseas.
Por supuesto, puede desarrollar tanto la fuerza como la resistencia. La mayoría de las áreas deportivas hacen esto, pero en este caso será imposible lograr los máximos resultados en cada una de las cualidades. Esto se debe a la necesidad de desarrollar diversos tejidos musculares y una forma personal de aportar energía.
Cuando su fibra muscular es lo suficientemente fuerte, utiliza más energía en menos tiempo y es menos resistente (no está adaptada para entrenamientos prolongados). Y, en consecuencia, viceversa.
Cabe destacar que existen fibras musculares de propiedades mixtas (las principales son VM rápida y lenta). Tenga en cuenta que cuanto menor sea la fuerza máxima de la fibra muscular, más resistencia tendrá. Esto es muy importante ya que tiene un impacto directo en la elección del estilo de entrenamiento, especialmente en el número de repeticiones del ejercicio.
A menudo hay disputas sobre el tamaño de las cargas al realizar ejercicios, y con mucha menos frecuencia, sobre la corrección de su rendimiento técnico. Los tamaños de las cargas se miden mediante dos parámetros: peso y número de repeticiones.
Los culturistas están obsesionados con el peso, mientras que los torniquetes están obsesionados con las repeticiones. Esto se debe al entrenamiento de diferentes cualidades musculares en estos dos deportes. El torniquete entrena la fuerza y la resistencia a la fuerza, y el culturista entrena la capacidad para realizar ejercicios de fuerza y fuerza volumétricos. En cualquier caso, el número de repeticiones del ejercicio juega un papel importante.
Deportes de poder
- Levantamiento de pesas - caracterizado por la ejecución rápida de ejercicios (tirones). La característica principal de TA es una pequeña cantidad de repeticiones (la mayoría de las veces son 2-3 repeticiones del ejercicio, máximo 6). Además, TA usa descansos largos entre repeticiones. Falta de resistencia.
- Culturismo (musculación) - la fuerza se usa con moderación. La velocidad del ejercicio se promedia, dependiendo de las capacidades del atleta. El número de repeticiones varía de 6 a 12, combinado con pequeños descansos entre series. A su vez, se realizan una gran cantidad de ejercicios y enfoques. Se entrena una gran resistencia.
- Levantamiento de pesas - caracterizado por una gran cantidad de repeticiones, un ritmo lento del ejercicio. Un pequeño número de repeticiones: 3–8. Pausas largas entre series de trabajo. Falta total de entrenamiento de resistencia.
- Crossfit - caracterizado por un alto nivel de resistencia de fuerza con el uso de un bajo nivel de fuerza. El ritmo del ejercicio es rápido, incluso muy rápido. Se practica un ejercicio circular con un gran número de repeticiones y descansos mínimos o nulos. Se utilizan una gran cantidad de enfoques de trabajo. El entrenamiento de resistencia es el más alto de todos los deportes enumerados.
- ejercicio exterior - caracterizado por alta resistencia y bajo esfuerzo. La característica principal es la gran cantidad de repeticiones. El ritmo de los ejercicios es moderadamente rápido, con una gran cantidad de repeticiones, de 10 o más. Pequeños descansos entre series de trabajo con muchos de ellos. La resistencia se entrena al máximo nivel.
Al elegir un deporte, siempre déjese guiar por sus propias creencias y habilidades. Los diferentes atletas tienen diferentes preferencias y capacidades, incluida la fuerza. Cuando entrenes cualquier habilidad, exactamente lo que entrenes estará disponible para ti. Este es el principio de especificación.
¿Ejercicios en la calle o culturismo?
Hay varios factores adicionales que pueden cambiar la opinión de un atleta sobre los pros y los contras del entrenamiento en la calle y el culturismo.
El uso de drogas
El culturismo de hoy no está completo sin el uso de productos farmacéuticos. Mucha gente prefiere el entrenamiento en la calle, ya que se dice que nadie usa "química" en él. Esto se debe al hecho de que estas dos áreas deportivas tienen objetivos diferentes.
"Decoración de escaparates"
En el entrenamiento de calle, las habilidades del torniquete son su principal virtud, y para un culturista su dignidad es su cuerpo. Por lo tanto, tienen diferentes oportunidades para expresarse.
El estancamiento durante la demostración de sus habilidades, por supuesto, es mayor para el trabajador de la calle. Es capaz de mostrar muchos elementos impresionantes en barras horizontales, barras paralelas u otros equipos deportivos.
Para un culturista, demostrar sus habilidades es innecesario, ya que su cuerpo es el principal indicador de un entrenamiento exitoso. Sea como fuere, todo el mundo quiere tener un cuerpo hermoso, atlético y en forma. Y para estos fines, el culturismo es óptimo, ya que este es su principal objetivo. En el caso de que lo principal para el atleta sea la funcionalidad del cuerpo, el entrenamiento en la calle se adaptará en mayor medida a usted. Esto se debe a sus principales objetivos.
Deportes profesionales
El entrenamiento en la calle carece de oportunidades para el crecimiento profesional; todavía se considera un deporte amateur. En el culturismo, las oportunidades de crecimiento profesional están muy extendidas.
Regularmente se celebran competiciones y torneos profesionales para culturistas. Los mejores de los mejores siempre tienen la oportunidad de celebrar contratos lucrativos. Sin embargo, el culturismo difícilmente se puede llamar un deporte, es más bien una competencia por los mejores logros en el culturismo. Se puede comparar con un concurso de belleza, no con un deporte profesional. Es por esto que el culturismo todavía no se encuentra entre los deportes olímpicos.
Costo de la lección
Lo mínimo que requiere el culturismo son visitas regulares al gimnasio. Para maximizar la efectividad del entrenamiento, el pitcheo necesitará gastar mucho dinero en nutrición y farmacología especializadas. Este deporte se puede llamar costoso con seguridad. Para hacer ejercicio en la calle, no se requieren costos. Lo más importante para él son las ganas de estudiar. De ahí la conclusión: el street workout es atractivo para principiantes o jóvenes que no tienen la oportunidad de invertir en actividades deportivas.
Para lograr los resultados deseados, no importa en qué deporte, todo lo que necesita es el deseo de lograr ciertos resultados. La motivación es el motor más importante de los deportistas. Por supuesto, el deseo por sí solo no traerá resultados, pero debe animarte a invertir tu tiempo, esfuerzo y dinero en el deporte, y solo así podrás lograr lo que deseas. Para probar su propia motivación para la fuerza, la mejor opción es un entrenamiento en la calle, ya que no requiere inversiones en efectivo.
En cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, primero deberá realizar un modo ligero para preparar su cuerpo para cargas más serias en el futuro. Para ello son adecuados los ejercicios sin equipamiento deportivo adicional, exactamente los que se realizan mediante torniquetes. Si su objetivo es obtener resultados serios, puede ir más allá, por ejemplo, comprar una membresía de gimnasio. Muchas personas comienzan su camino en el deporte de esta manera.
El entrenamiento en la calle y el culturismo son deportes bastante similares. Tanto el primero como el segundo implican entrenamientos de alto volumen utilizando entrenamiento de fuerza. Hay ejercicios que se utilizan en ambas direcciones. Una diferencia significativa es la gran cantidad de repeticiones del ejercicio para los entrenamientos de calle, a diferencia de los culturistas. Esto se debe a las particularidades de la dirección deportiva. El culturismo, por otro lado, se distingue por una orientación más profesional, que está ausente en el entrenamiento de calle.
No confunda fitness y culturismo. Estas son diferentes direcciones en el entrenamiento de fuerza. El fitness se puede comparar con el ejercicio diario que beneficia su salud, y nada más. El culturismo es un deporte en el que para lograr resultados es necesario trabajar seriamente físicamente, a veces al límite de sus capacidades, y a menudo utilizar preparaciones especiales.
Hay entrenamientos profesionales y amateurs. Los primeros incluyen el culturismo y el segundo, el fitness. El street workout es un tipo de fitness que carece de una serie de matices necesarios para los deportes profesionales.
Video sobre culturismo y entrenamiento en la calle:
