Descubra qué causa el dolor y cómo lidiar con la congestión muscular. Le diremos las formas más populares de los atletas profesionales. Muchas personas en algún momento se dan cuenta de que es hora de hacer deporte y poner su cuerpo en orden. Algunas personas entrenan en el gimnasio, mientras que otras prefieren un ambiente hogareño. Sin embargo, la ubicación de las clases no importa, porque cualquier actividad física moderada contribuye a una mejor salud. Además, promueven la síntesis de endorfinas y mejoran el estado de ánimo.
Sin embargo, la alegría del día después del entrenamiento puede ser reemplazada por dolor en los músculos. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, puede ser difícil incluso levantarse de la cama. Esta afección generalmente se llama mareo o obstrucción muscular. Muy a menudo, este fenómeno lo encuentran los atletas que usan cargas excesivas o que no hacen ejercicio con regularidad. En principio, este es un estado normal y no se debe culpar a nadie por ello. Hoy aprenderá cómo deshacerse de la congestión muscular.
Causas del dolor muscular
No piense que el dolor en los músculos después del entrenamiento puede aparecer solo en atletas novatos. Incluso un atleta experimentado después de un ejercicio de alta intensidad se enfrenta a este fenómeno. La razón principal de su aparición es el microdaño de las fibras musculares, que luego son curadas por el cuerpo y, como resultado, se aumenta de peso.
Es muy importante darle descanso a tu cuerpo, porque el crecimiento se observa precisamente en este momento. Por supuesto, existen otras razones para la aparición de DOMS. Si observa el problema desde el punto de vista de la bioquímica, los músculos están obstruidos debido a:
- una gran cantidad de ácido láctico;
- ralentización del flujo sanguíneo debido a la contracción del tejido muscular.
Hay varios síntomas que pueden usarse para diagnosticar la presencia de DOMS:
- aparece una sensación de "algodoncillo" en los músculos;
- los músculos han aumentado de tamaño y, por así decirlo, hinchados;
- aparecen convulsiones.
¿Cómo deshacerse de la congestión muscular - métodos?
Echemos un vistazo a las principales formas de solucionar este problema.
Procedimientos de agua
Después de un baño caliente, el dolor disminuye o incluso desaparece por completo. Para obtener mejores resultados, recomendamos agregar sal marina al agua. Cuando los músculos están en agua caliente, se relajan y aumenta el flujo sanguíneo. El resultado es una rápida utilización del ácido láctico. Si ha realizado un entrenamiento de alta intensidad, este método debe considerarse el más eficaz y asequible. También puede visitar la casa de baños (sauna), pero no todos pueden hacerlo después de cada entrenamiento. Tome una ducha de contraste tan pronto como sienta los primeros síntomas de DOMS. Muchos deportistas profesionales utilizan este método. Puedes elegir el tratamiento de agua más adecuado para ti o combinarlos.
Masaje
Una excelente forma de aliviar la tensión de los músculos, que además permite mejorar su tono, eliminar la sensación de malestar y relajarse. Por supuesto, mucho aquí también depende de la habilidad del masajista. Además de todas las ventajas del masaje que hemos señalado, también se debe recordar la normalización del flujo sanguíneo, lo que acelera la utilización de lactato.
Extensión
Si desea saber cómo deshacerse de los músculos congestionados, no se olvide de estirar. Notarás resultados positivos casi de inmediato. Sin embargo, debes prepararte para los difíciles primeros minutos. Pero después de aproximadamente un cuarto de hora, los músculos comenzarán a relajarse y el dolor de garganta desaparecerá.
Clases de seguimiento
A menudo, los atletas novatos están seguros de que pueden continuar entrenando solo después de que desaparezca la sensación de músculos obstruidos. Si el dolor es muy intenso, esto es lo que debe hacer. Además, debe consultar a un médico, ya que un dolor excesivo puede indicar una lesión.
Si el dolor es tolerable, es mejor continuar entrenando en el mismo modo. Si las clases son irregulares, la situación solo empeorará. Asegúrese de calentar antes de la parte principal del entrenamiento para calentar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo en ellos. Recuerde que el ácido láctico es utilizado por la sangre y esta es una gran razón para seguir haciendo ejercicio.
Si quería saber cómo deshacerse de los músculos congestionados y actuó de acuerdo con nuestra recomendación, probablemente notó una disminución en las sensaciones de dolor. La mayoría de las veces, la obstrucción muscular se siente durante dos o tres días, aunque puede prolongarse durante un par de semanas. Si omite los entrenamientos todo este tiempo, después de la siguiente lección, la situación se repetirá.
Nutrición
Se sabe desde hace mucho tiempo que la nutrición tiene un efecto profundo en la salud humana. Incluso los curanderos de la Antigua Grecia notaron esta relación. Nuestro cuerpo necesita todos los macro y micronutrientes. Si los carbohidratos aportan energía, entonces los compuestos proteicos realizan una función plástica, porque es a partir de ellos que se crean todos nuestros tejidos. Hoy en día a menudo se puede escuchar que para combatir la obesidad es necesario renunciar al uso de grasas.
Sin embargo, esto no se puede hacer porque el cuerpo utiliza este nutriente para sintetizar hormonas sexuales. Eres muy consciente de la importancia de la testosterona para los deportistas. Otra cosa es que necesita consumir solo grasas saludables y limitar su cantidad en su dieta. Los micronutrientes, que muchas personas olvidan, también son importantes para la salud.
Recreación
Cuando hablamos de descanso, nos referimos principalmente al sueño. El descanso es una de las principales condiciones para progresar en el deporte. Para que los músculos crezcan, deben recuperarse. Los procesos regenerativos más activos ocurren solo durante el sueño.
Estado psicoemocional
De acuerdo en que es bastante difícil mantener un buen humor con dolores musculares. Sin embargo, deberías intentarlo. Los científicos han demostrado que una actitud psicoemocional positiva ayuda no solo a eliminar rápidamente el dolor muscular, sino que también aumenta la efectividad del entrenamiento.
Si un atleta principiante hace todo correctamente (estamos hablando de observar la técnica de realizar movimientos), rápidamente descubre músculos que ni siquiera sabía que existían. Debes recordar que DOMS es uno de los componentes del proceso de entrenamiento, y todos los atletas lo atraviesan, y más de una vez. Cuando el cuerpo se adapte a las nuevas condiciones de vida, ya no le interesará la cuestión de cómo deshacerse de los músculos obstruidos.
Ya hemos dicho que no debes faltar a clases si tienes disnea. Hablemos de qué hacer antes y después del entrenamiento para reducir el dolor.
Antes del comienzo de la lección
- Asegúrese de hacer un calentamiento de cinco minutos.
- Debe comer aproximadamente una hora antes de comenzar su entrenamiento.
- Use calentadores de piernas hechos de lana natural en los tobillos durante el entrenamiento.
- Treinta minutos antes del comienzo del entrenamiento, si está disponible económicamente, tome una porción de aminas.
Despues del entrenamiento
- Toma una ducha tibia.
- Se debe colocar una bufanda de lana o una almohadilla térmica (tibia) en la parte afectada del cuerpo.
- Si experimenta convulsiones, párese en el iplikator de Kuznetsov.
- Auto masajear los músculos.
- No te olvides de estirar.
- Cargue a diario.
Entre todos los movimientos de potencia, los de mayor riesgo desde el punto de vista de la aparición de disnea son:
- peso muerto - músculos de la espalda;
- sentadillas - cuádriceps;
- flexiones: músculos del pecho y tríceps.
Si desea saber cómo deshacerse de los músculos obstruidos, en primer lugar no debe temer este fenómeno. Entonces, el cuerpo le indica que usó una carga fuerte, para la cual no estaba listo. La única excepción es el dolor fuerte, si no es un principiante o no ha reanudado las clases después de una larga pausa. En estas situaciones, es más probable que se obstruyan los músculos.
Por supuesto, no hay nada agradable en DOMS, porque puede limitar significativamente sus posibilidades en la vida cotidiana. Por ejemplo, si los músculos del pecho están obstruidos, el atleta a menudo no puede simplemente extender los brazos a los lados. Además, se deben decir algunas palabras sobre las vitaminas que lo ayudarán a eliminar el dolor más rápido. En primer lugar, estamos hablando de las vitaminas E, C y A.
Si estas sustancias están presentes en su dieta en pequeñas cantidades, debe comenzar a tomar los suplementos de farmacia adecuados. Entre ellos, destacamos:
- Apitons P - además de una gran cantidad de vitaminas, el producto contiene bioflavonoides, jalea real y polen de abeja.
- Elton P - además de vitaminas y polen de abeja, contiene extracto de eleuterococo.
- Leveton Forte - combina vitaminas, extracto de raíz de leuzea, polen de abeja y complejo amínico.
Los músculos obstruidos no indican su crecimiento
Todo el mundo conoce la afirmación de muchos promotores de la construcción de que no hay crecimiento sin dolor. Sin embargo, investigaciones recientes en esta área sugieren lo contrario. Seguro que la verdad está en algún lugar cercano, como siempre. Por supuesto, el dolor en los músculos es evidencia de daño a las fibras del tejido muscular. Todos sabemos que es imposible progresar sin esto.
Sin embargo, entre los principales factores para activar los procesos de crecimiento muscular, no se menciona el dolor obligatorio. Esto requiere estrés metabólico y microtraumatismos de fibras. Esta es la única forma en que crecerá, pero es importante recordar una condición más: cada siguiente entrenamiento debe ser un poco más difícil que el anterior.
Además, tenga en cuenta que el estrés excesivo y regular puede provocar un sobreentrenamiento. En tal situación, el trabajo del sistema nervioso se interrumpe (se necesita más tiempo para restaurarlo) y las reacciones anabólicas también se ralentizan o incluso se detienen.
Todo esto sugiere que no necesita medir la calidad de sus estudios por la presencia de dolor. Cuando esté completamente comprometido con la técnica del ejercicio, trabajando duro y sin escatimar, pero sin dolor, entonces el entrenamiento definitivamente será productivo.
Para no preguntarse cómo deshacerse de los músculos obstruidos, es mejor no hablar de esto. Para hacer esto, recomendamos usar algunos consejos:
- Aumente la carga de forma regular, pero progresiva (intensidad de entrenamiento y peso de trabajo).
- Cumpla siempre los requisitos de la técnica de ejercicio. Cuantos más pesos use, mayor será el riesgo de lesiones.
- La primera serie debe ser de calentamiento y realizarse con una barra vacía o peso mínimo con muchas repeticiones.
- Necesitas aprender a escuchar la voz de tu cuerpo, porque siempre te dirá lo que estás haciendo mal.
- Siga su régimen de bebida para evitar la falta de oxígeno en los músculos, la coagulación de la sangre y el dolor de garganta. Desafortunadamente, los principiantes no siempre beben suficiente agua durante el día.
Si todo está mal y está experimentando un dolor intenso, lo más probable es que no pueda prescindir de los medicamentos antiinflamatorios.
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