Después de leer el artículo, aprenderá si debe considerar el dolor muscular como un factor en el progreso del establecimiento de un equilibrio anabólico positivo. El contenido del artículo:
- Daño muscular
- Indicador de control de calidad
Después del entrenamiento, a menudo sentimos dolor, es doloroso e incluso algo agradable. Las personas que no han practicado deportes durante mucho tiempo dicen que incluso la extrañan. Pero, ¿es realmente necesario el dolor? ¿Realmente necesitamos estas microlesiones que, según los científicos, contribuyen al crecimiento muscular?
Daño muscular
Se sabe que las lesiones en los músculos (fibras microscópicas) conducen a un aumento de su volumen. Cuanto más músculo, más fuertes somos nosotros mismos, mayor es nuestro rendimiento físico. También se sabe que levantar objetos pesados causa daños graves a las fibras musculares.
En respuesta a esto, el cuerpo comienza a encender las sirenas y desencadenar un proceso llamado "reconstrucción muscular" en fisiología. Las sirenas chillan, la proteína se sintetiza activamente, los músculos crecen. Pero debe comprender la diferencia entre lesiones y daños.
Si los músculos pueden recuperarse durante el día, entonces esta es una lesión menor e incluso beneficiosa. Los músculos en este caso no se sobrecargan, no se tensan y las fibras se recuperan lo suficientemente rápido. Pero si los músculos no pueden sanar durante varios días, entonces estamos hablando de una lesión.
Esta lesión puede estar asociada a un proceso inflamatorio que evitará que los músculos se recuperen con tanta facilidad y provocará daños. Por desgracia, hay un límite. Y si no sigues las precauciones, puedes dañar tus músculos por lo que el deporte se cerrará para siempre.
Indicador de control de calidad de daño muscular
Un indicador de daño muscular se llama creatina quinasa. Simplemente - KK. Si el nivel de esta sustancia es muy alto, significa que las membranas musculares se destruyen activamente. Si un atleta tiene probabilidad de lesionarse, se debe donar sangre al nivel CC. El indicador será de 1000 a 44000; en este caso, la respuesta será positiva.
La mayoría de las veces, los músculos se dañan durante los ejercicios de musculación que intentan causar hipertrofia muscular. El indicador CC después de un entrenamiento tan duro llega a 400. Esto significa que se produce el crecimiento y la reconstrucción de las fibras. Tal entrenamiento no conduce a lesiones, pero obliga a los músculos a crecer activamente.
La investigación también ha demostrado que los músculos comienzan a repararse activamente el día después de la lesión, en lugar de hacerlo inmediatamente. Todo esto deja claro que es necesario distinguir entre lesiones y lesiones beneficiosas. Son dos cosas distintas con consecuencias distintas. Para inducir la remodelación muscular, se debe desencadenar un proceso muy sutil de crecimiento muscular en respuesta al daño muscular. Podemos decir que se necesita sobreentrenamiento, sobreesfuerzo de las fibras musculares. Después del entrenamiento, los músculos deben estar cansados y adoloridos, pero no adoloridos.
Cómo deshacerse del dolor muscular - vea el video:
Para aprender a distinguir entre sobretensión y lesión, le recomendamos que primero done sangre para CC. Una vez que se acostumbre a discriminar entre sensaciones físicas, podrá distinguir entre lesiones y estrés por su cuenta y evitar daños graves que no se pueden reparar en 24 horas.
