Descubre cómo empezar a practicar SAMBO en casa y lo traumático que es este deporte. Hoy en día es difícil decir con total certeza quién es el fundador de SAMBO. Según la versión oficial, es A. A. Kharlampiev. El libro que escribió se publicó muchas veces en la Unión Soviética. Sin embargo, muchos creen que las bases del sambo se establecieron incluso antes de Kharlampiev. Oschepkov y Spiridonov sentaron las bases de la lucha. Por cierto, Kharlampiev dominó el sambo con Oshchepkov.
Cabe señalar que Oshchepkov se convirtió en el tercer representante del Viejo Mundo en recibir el segundo dan en judo de manos del propio Jigoro Kano. En 1937, este hombre fue difamado y arrestado bajo sospecha de espionaje.
Cabe señalar que hoy en día existen dos tipos de lucha de sambo: deportiva y de combate. Si muchos fanáticos de los deportes están familiarizados con el primero, entonces se deben decir algunas palabras sobre el segundo. Este combate único también se creó en los años treinta en la Unión Soviética y estaba destinado exclusivamente a empleados de las fuerzas del orden.
Durante mucho tiempo, la técnica del sambo de combate se clasificó y se aprendió sobre ella solo a principios de los noventa. En el sambo de combate moderno, la técnica de lanzamiento coexiste con la técnica de golpe. De acuerdo con las reglas de la Federación Internacional de Sambo de Combate, incluso los golpes en el área de la ingle están permitidos durante la competencia. Para reducir el riesgo de lesiones, los combatientes usan no solo cascos y guantes especiales, sino también almohadillas en las piernas.
Sambo en casa para principiantes: lo básico
Nos familiarizamos con una breve historia del surgimiento de este combate singular, descubramos qué es SAMBO en casa para principiantes. Por supuesto, la mejor opción es realizar la capacitación bajo la guía de un mentor competente, pero si esto no es posible, puede hacerlo en casa.
Equipo necesario
Para practicar cualquier tipo de lucha se requiere una alfombra especial. Es bastante obvio que no todos podrán colocarlo en un apartamento, pero esto no es obligatorio. Puedes hacer el tuyo propio con tela sintética duradera y paja. También puede utilizar virutas de madera y aserrín como relleno. Primero, se vierte una capa (el grosor es de 20 centímetros) de virutas y luego se vierte aserrín (unos 15 centímetros).
Cada capa debe nivelarse y apisonarse. También necesitará algo de equipo deportivo. En primer lugar, estamos hablando de mancuernas y barra. También puede utilizar una pesa rusa. Sin este conjunto de proyectiles, no podrá aumentar sus parámetros de potencia. La ropa de entrenamiento debe comprarse en una tienda de artículos deportivos.
Sistema de entrenamiento
Como practicarás sambo en casa para principiantes, este hecho complica un poco las cosas. En primer lugar, se trata de los aspectos técnicos de diversas técnicas. Por supuesto, hoy en día puede encontrar fácilmente videos tutoriales en Internet, pero será difícil controlar su técnica.
Recuerde, cada nueva lección debe comenzar necesariamente con un calentamiento. Ya en esta etapa, vale la pena comenzar a dominar los ejercicios, que en el futuro se convertirán en la base de todas las técnicas. Durante una carrera ligera de calentamiento, vale la pena hacer sprints. En términos más simples, debe mover la espalda hacia adelante y al mismo tiempo sacar el talón de la pierna lejana. El rango de movimiento debe aumentar gradualmente.
Además de correr, durante el calentamiento, es necesario utilizar varios tipos de saltos y ejercicios para estirar los músculos. Además, no ignore las diversas inclinaciones con giros, lo que le permite acelerar el flujo sanguíneo en los tejidos musculares. No se recomienda pasar a la siguiente etapa de la lección sin un calentamiento de alta calidad, ya que el riesgo de lesiones será alto.
Entrenamiento de fuerza
Sambo en casa para principiantes no podrá obtener el resultado deseado sin entrenamiento de fuerza. Su programa de ejercicios debe incluir no solo ejercicios de resistencia, sino también su propio peso corporal. Si entrena con un amigo, puede diversificar sus actividades.
Acrobacia
Cada luchador debe dominar los elementos básicos de la acrobacia. Debes dominar varios tipos de saltos mortales, "rueda", etc. Esto no solo minimizará el riesgo de lesiones, sino que también saldrá victorioso de una situación difícil en la pelea.
Seguridad y autoseguro
Se debe prestar especial atención a estos elementos. Sambo en casa para principiantes implica dominar la técnica de lanzamiento, y debes poder aterrizar correctamente. Te recomendamos que entrenes con un amigo para que las clases sean lo más efectivas posible.
Durante una caída, la tarea principal de un deportista es minimizar la fuerza de los golpes y para ello necesitas aprender a agrupar. En sambo, para resolver este problema, se utilizan movimientos de cuerpo o aplausos que se aproximan. Tus extremidades deben servir como amortiguadores que absorban la velocidad y la fuerza de la caída. Recuerda, en el momento de caer debes contener la respiración. De lo contrario, no experimentarás las sensaciones más agradables y tendrás que hacer una pausa para recuperarte.
Aquí hay algunos ejercicios que le ayudarán a dominar los principios del autoaseguramiento:
- Autoaseguramiento para caída hacia adelante - párese derecho con las manos frente a usted, doblando ligeramente y extendiendo las articulaciones del codo hacia los lados. Desde esta posición, desplácese hacia adelante, colocando los brazos frente a usted y tensando los músculos. Cuando tus palmas toquen la alfombra, retrocede el otoño. Recuerda mantener las piernas rectas y tus rodillas no deben ser las primeras en tocar el suelo. Para hacer el movimiento más difícil, salta y cae.
- Autoaseguramiento al retroceder - el cuerpo debe estar en un plano vertical y los brazos extendidos frente a usted. Apriete los dientes con fuerza y coloque la barbilla hacia el pecho. Haga una media sentadilla y redondee la espalda. Siéntese con las nalgas sobre los talones y, sin cambiar la posición del cuerpo, recuéstese. Durante el rollo, los brazos deben estar estirados y en un ángulo de 40 grados con respecto a la columna vertebral. Una vez que su espalda toque el suelo, golpee la alfombra con fuerza con las palmas para reducir su velocidad. Recuerde que durante una caída, no puede flexionar el cuello para no golpearse la cabeza contra el suelo.
El segundo tipo de autoaseguramiento es más difícil de dominar y debes llevar tus acciones a la automaticidad. Después de eso, vale la pena complicar el ejercicio realizando una caída sobre la espalda de un compañero a cuatro patas. Además, no se olvide de la red de seguridad de su pareja. En el momento de su aterrizaje, levante a su compañero por la ropa.
Técnicas básicas de defensa y ataque
En cada lección, debes dominar las técnicas de ataque y defensa. Sin embargo, no hay necesidad de apresurarse, todas sus acciones deben llevarse al automatismo. Para hacer esto, en un entrenamiento, necesita aprender un máximo de dos movimientos. Hoy hablamos de aprender SAMBO en casa para principiantes. Cuando las clases se llevan a cabo bajo la supervisión de un mentor, los atletas trabajan durante un cuarto de hora de acuerdo con sus instrucciones:
- Comienzan la pelea: uno está en una posición baja y el otro en una posición alta.
- Solo dominan los estribos o los barridos.
- Resuelven situaciones en las que uno de los atletas está en desventaja, etc.
La técnica de lanzamiento correcta implica elegir la distancia requerida entre los oponentes. Un sambista experimentado siempre podrá tomar una posición cómoda para una recepción. Debería dedicar tiempo a este tema en la formación. Primero, trabaje en una posición estática: un atleta asume una posición en la que será conveniente que el otro realice la técnica.
Los movimientos como el molino, los tiros por encima de la cabeza, la cadera y la espalda deben estudiarse por etapas en dos o incluso tres fases. En este momento, es deseable tener un entrenador que lo ayude a corregir rápidamente los errores. Durante la pelea, el sambista no solo debe usar su propia fuerza, sino también convertir el poder del oponente en su contra. Por ejemplo, un barrido lateral, un gancho de espinilla seguido de un lanzamiento por encima de la cabeza o un lanzamiento frontal, se realizan mientras el oponente está en movimiento.
Realizar agarres dolorosos requiere que los atletas tengan sentido de la proporción. Si se realizan incorrectamente, entonces son posibles varias lesiones, por ejemplo, infracción de Aquiles o separación de las superficies de los elementos de la articulación de la rodilla con estiramiento simultáneo de los ligamentos. Durante la torsión del brazo, las consecuencias no pueden ser menos graves. Sin embargo, si se realizó un agarre doloroso de acuerdo con todas las reglas, pero como resultado provocó una lesión a un oponente, entonces se cuenta.
Al realizar acciones defensivas, debe poder liberar las mangas de la chaqueta del agarre girando la mano, agarrada por el oponente, hacia su pulgar. Si te agarra por la solapa de la chaqueta, toma la manga del oponente con ambas manos y luego tira de ella bruscamente hacia ti, mientras inclinas el cuerpo hacia atrás. Si el oponente realiza un agarre doloroso en el brazo contra usted, cierre los antebrazos lo más fuerte posible y agarre las mangas de su chaqueta. Si su pierna está torcida, gire su cuerpo en la misma dirección.
Las causas más comunes de lesión en SAMBO
Una de las causas más comunes de daño es un acabado de alfombra dañado. La rotura del menisco no es infrecuente en la lucha libre, y con mayor frecuencia ocurre cuando el atleta gira alrededor del eje, cuando su pierna se enreda en la alfombra. Nunca deje pesas rusas, mancuernas u otros equipos deportivos sobre la alfombra.
Para no lesionarse durante la realización de ejercicios acrobáticos. Los atletas deben moverse en una dirección. Es bastante fácil lesionarse mientras practicas técnicas de otros luchadores, si estás en la colchoneta cerca de ellos. Durante la pelea, se puede realizar una técnica que hará que el atleta salga volando de la colchoneta y si alguien está de espaldas a los competidores, el riesgo de lesión es bastante alto.
Tan pronto como te caigas sobre la alfombra, debes levantarte inmediatamente para que tu amigo no tropiece. Otro punto importante, que ya hemos mencionado anteriormente, es el autoseguro y la red de seguridad. Asegúrese de prestar suficiente atención a este problema durante la capacitación. Recuerde tener siempre a mano su botiquín de primeros auxilios. Es muy importante poder brindar primeros auxilios a un atleta lesionado. Colóquelo sobre una superficie plana y llame a un profesional de la salud. En ningún caso debe intentar corregir la dislocación usted mismo si no tiene los conocimientos suficientes. Esto solo puede agravar la situación. Si es necesario colocar una férula de fijación en la extremidad lesionada y el vendaje no estaba a mano, use un cinturón de lucha. Ahora no nos detendremos en la técnica de primeros auxilios en caso de lesión, ya que solo un especialista puede enseñar esto.
La primera lección de sambo en la siguiente historia:
