Aprenda a ejercitarse adecuadamente para iniciar el proceso de quema de grasa a través del entrenamiento activo sin recurrir a drogas ilegales y dietas rígidas. Si busca información sobre formas de perder peso y la estudia, puede parecer que es suficiente con practicar deportes constantemente y se resolverán todos los problemas con el exceso de peso. Sin embargo, en la práctica, las cosas son mucho más complicadas. Te invitamos a familiarizarte con las lecciones de fitness para adelgazar.
¿Cómo entrenar adecuadamente para bajar de peso?
Como ya hemos mencionado los deportes, la primera lección de fitness para bajar de peso estará dedicada a un entrenamiento adecuado. Estas son las reglas básicas que debe seguir para combatir eficazmente la grasa.
- El entrenamiento debe ser sistemático y debe realizarse dos o tres veces durante la semana. Esto permitirá que el cuerpo se adapte al estrés y al mismo tiempo podrá recuperarse por completo entre sesiones.
- Las clases deben llevarse a cabo con alta intensidad y su duración debe ser de 60 minutos.
- Durante el entrenamiento, debe tener una frecuencia cardíaca rápida, pero su indicador no debe exceder un cierto valor, que suele oscilar entre 140 y 150 latidos por minuto.
- Es muy eficaz para la pérdida de peso combinar entrenamiento de fuerza y aeróbico.
- Para recuperar completamente su cuerpo, necesita dormir lo suficiente.
- Después del ejercicio, debe tomar una ducha o un baño, lo que permitirá que los músculos se relajen.
¿Cómo comer para bajar de peso?
La próxima lección de acondicionamiento físico para bajar de peso es sobre nutrición. Este es el segundo elemento más importante en la gestión eficaz de las grasas. Sin combinar dieta y ejercicio, nunca podrá perder peso. Por lo tanto, debe tomarse el tiempo para elaborar el programa nutricional adecuado, basado en las siguientes reglas:
- Elimina de la dieta harinas, dulces y alimentos grasos. Es necesario cambiar al principio fraccional de nutrición, usando pequeñas porciones para esto.
- No coma menos de 120 minutos antes del inicio del entrenamiento. Los carbohidratos deben estar presentes en su dieta antes de hacer ejercicio para proporcionar al cuerpo la cantidad de energía necesaria.
- Beba mucha agua durante todo el día. Esto te ayudará a mantenerte hidratado y a acelerar la eliminación de sustancias tóxicas de tu cuerpo.
- Después de la clase, es necesario comer alimentos no antes de 60 minutos después.
- Para controlar el valor energético de su dieta, debe llevar un diario. Verá rápidamente lo conveniente y práctico que es.
Psicología de la pérdida de peso
La psicología es un aspecto muy importante en cualquier negocio. La tercera lección de fitness para bajar de peso está dedicada a este tema. A continuación, se incluyen algunos consejos útiles que le ayudarán a perder peso más rápido:
- Felicítese después de cualquier éxito. También es útil darse un capricho después de lograr un determinado resultado. Por ejemplo, lograste perder un par de kilos en un mes y esto es un acierto indudable. Haz algo bueno por ti mismo para celebrar este hecho.
- Ve al gimnasio con un amigo o novio para aumentar la motivación.
- Vale la pena comenzar con el deporte con actividades en grupo para obtener la experiencia de entrenamiento necesaria.
- Elija el tipo de fitness más interesante para usted, que lo mantendrá siempre motivado.
- Luchar contra la grasa corporal requiere mucho tiempo. Por esta razón, no espere resultados inmediatos, sino sintonícese con el trabajo permanente.
- Si está utilizando entrenamiento de fuerza, es muy posible que su peso corporal no disminuya al principio. La razón de esto radica en el hecho de que la masa grasa se va y al mismo tiempo se gana músculo.
¿Qué tipo de fitness es mejor?
Esta es una pregunta bastante común, pero no se puede responder de manera inequívoca. Todo depende del tipo de actividad que te guste. La última lección de fitness para bajar de peso hoy es elegir el tipo de fitness.
El más popular es quizás el aeróbic. Al mismo tiempo, hay una gran cantidad de direcciones diferentes y ahora tiene sentido hablar de cada una de ellas, no. A muchas personas les gusta hacer ejercicios con música, pero tú decides.
Dar forma puede ser bastante eficaz. Esta dirección de fitness se creó originalmente para mejorar la figura. Los complejos de ejercicios están diseñados para desarrollar todos los grupos musculares.
Con strip plastic y strip dance, puede desarrollar flexibilidad. Aquí es donde se pone el énfasis principal. Además, una gran cantidad de ejercicios están asociados al desarrollo de los músculos de las piernas y especialmente a la zona de los calzones. Hoy en día, una dirección de fitness como la callanetica está ganando popularidad. Esto es algo entre el yoga y la gimnasia. A primera vista, todos los movimientos parecen lentos y suaves, pero en la práctica no son tan fáciles de realizar. Se presta mucha atención en esta área de la aptitud para trabajar en las áreas problemáticas del cuerpo femenino. Si comparamos el consumo de energía de una hora de callanetics, este tiempo es igual a un día de aeróbicos y unas siete horas de modelado.
Cómo perder peso con dance fitness, vea aquí:
