Descubra cómo en casa sin visitar secciones especiales puede desarrollar el sistema vestibular mejor que los pilotos. El aparato vestibular es responsable de la orientación de una persona en el espacio. Es por su subdesarrollo que la gente se enferma en el transporte público. Hoy te contamos cómo entrenar el aparato vestibular en casa. Esta información puede ser útil no solo para la gente común, sino también para los luchadores, ya que un aparato vestibular bien desarrollado les permite recibir golpes fuertes.
¿Cómo funciona el aparato vestibular?
Si quieres saber cómo entrenar el aparato vestibular en casa y hacerlo de la manera más eficiente posible, necesitas comprender la estructura de este sistema de nuestro cuerpo. El aparato vestibular está situado en el medio de la oreja y es gracias a él que podemos movernos con normalidad.
El aparato vestibular nos permite mantener el equilibrio y esta es su función principal. Debe reconocerse que los órganos de la visión, la sensibilidad de la piel y los instintos también están involucrados en el proceso del movimiento humano. El oído interno contiene un líquido especial llamado endolinfa. Las fibras del nervio vestibular están conectadas con motas, que consisten en receptores y pelos. A su vez, los pelos se sumergen en una masa especial que contiene cristales de carbonato cálcico.
En una bolsa de forma redonda, la mancha está ubicada en una posición vertical y en un útero y una bolsa de forma ovalada, en una posición horizontal. Bajo la influencia de la gravedad, los cristales ejercen presión sobre las estructuras de las células ciliadas, lo que ayuda a determinar la posición de nuestro cuerpo en el espacio. Con los movimientos activos de una persona, el indicador de presión cambia, lo que lleva a las estructuras de las células ciliadas a un estado de excitación.
Hablaremos más sobre cómo entrenar el aparato vestibular en casa, pero ahora me gustaría contarte un dato interesante. Los científicos realizaron un entretenido experimento y bloquearon el trabajo del laberinto vestibular en la paloma. Como resultado, el pájaro no pudo elevarse en el aire. Entonces, descubrimos cómo funciona nuestro sistema vestibular.
Muy a menudo, las alteraciones en el funcionamiento del aparato vestibular están asociadas con una actividad excesiva de los receptores que excitan este órgano, que es responsable de la orientación de una persona en el espacio. Esta es precisamente la razón de la aparición de "mareos", cuyos síntomas son náuseas, así como una disminución de la eficiencia del sistema respiratorio y del músculo cardíaco.
Si una persona ha estado interesada en los juegos tranquilos durante mucho tiempo, en un momento determinado durante el descenso a lo largo de un camino sinuoso de montaña o durante un viaje por mar, es posible que el sistema vestibular funcione incorrectamente. La situación es similar con los luchadores, quienes, si este sistema se rompe, pueden quedar fuera de combate incluso después de un golpe leve. Averigüemos cómo entrenar el aparato vestibular en casa.
¿Cómo entrenar adecuadamente el aparato vestibular en casa?
Los científicos confían en que trabajar para fortalecer el sistema vestibular es útil para personas de cualquier edad. La principal ventaja aquí es el hecho de que el entrenamiento se puede realizar en casa. Debe comprender que el mal funcionamiento de este sistema no significa en absoluto la presencia de problemas de salud. El aparato vestibular se puede comparar con los músculos que se atrofian cuando no se ejercitan. Si lleva un estilo de vida activo, entonces no debería haber problemas con el trabajo del sistema vestibular.
Realizando ejercicios simples regulares, por ejemplo, saltos mortales, "abedul" y otros, puede mejorar el funcionamiento de su aparato vestibular. Además, no te olvides de una forma tan eficaz de controlar tu cuerpo y pensamientos, como el yoga. Si agrega meditación a estas actividades, los resultados pueden ser simplemente excelentes. En esta situación, podrás alcanzar el máximo nivel de concentración, despejar tus pensamientos y mejorar tu vida.
Muchos de ustedes han visto a una persona resbalar y caer al suelo. Además, esta caída parece extremadamente incómoda y puede causar lesiones graves. Si se entrenó el aparato vestibular de esta persona, luego de realizar varios movimientos, sería posible evitar caer. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que entrenar el sistema vestibular lo ayudará a mejorar su sentido del equilibrio. Debido al alto entrenamiento, una persona tiene la oportunidad de adaptar más fácilmente todos sus movimientos y la posición del cuerpo y las condiciones externas cambiantes. Si desea realizar movimientos domésticos e industriales de la manera más económica posible, debe aprender a entrenar el aparato vestibular en casa.
Los atletas entrenados casi nunca se quejan de cinetosis o mareos. Pero para las personas que llevan un estilo de vida pasivo, este problema suele ser agudo. No solo no pueden hacer un viaje por mar, sino que incluso un viaje en transporte público puede convertirse en un gran problema para ellos.
Como ya hemos dicho, todos estos problemas están asociados a un cambio brusco en la dirección del movimiento, tirones. Como resultado, la frecuencia cardíaca aumenta, se producen mareos y náuseas. Tenga en cuenta que el sistema vestibular puede estar débil desde el nacimiento. Sin embargo, este problema se puede eliminar y para ello hay que aprender a entrenar el aparato vestibular en casa.
Para resolver este problema, los médicos recomiendan realizar ejercicios gimnásticos simples, así como movimientos especiales. El primer grupo de movimientos incluye golpes, volteretas y giros. El segundo grupo incluye movimientos rotatorios de la cabeza, giros en su lugar, etc.
Inicie estos movimientos con 6-8 repeticiones y aumente su número una o dos veces por semana. En tres meses notará una mejora significativa en el funcionamiento del aparato vestibular. Llevar varios objetos en la cabeza puede ser un excelente entrenamiento del sistema vestibular en casa. Echemos un vistazo más de cerca a los movimientos más efectivos que lo ayudarán a aprender a entrenar el aparato vestibular en casa:
- La cabeza se inclina. Hay dos opciones para realizar este ejercicio. Puede intentar alcanzar su cabeza alternativamente hacia el hombro izquierdo y derecho. La segunda versión de este movimiento es la siguiente: al exhalar, la cabeza se inclina hacia adelante y al exhalar se eleva.
- Gira la cabeza. Es necesario realizar giros rápidos de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, manteniendo pequeñas pausas en las posiciones extremas de la trayectoria del movimiento.
- Rotación circular de la cabeza. Realice 10 vueltas, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
- El cuerpo se inclina hacia adelante. Siéntese en una silla con las piernas al nivel de las articulaciones de los hombros. Comience a realizar flexiones hacia adelante, tratando de alcanzar alternativamente los dedos del pie derecho e izquierdo.
- Giros del cuerpo. Coloque sus manos en su cintura y comience a rotar el cuerpo hacia los lados.
- El cuerpo se inclina hacia los lados. Siéntese en una silla con la espalda hacia adelante. Agarre la espalda con las manos y comience a inclinar el cuerpo hacia atrás.
Es muy importante realizar todos estos movimientos con suavidad y abstenerse de sacudidas. Necesita respirar por la nariz. Realice de 5 a 10 repeticiones de la emergencia en cada movimiento con los ojos abiertos. Cuando sienta una mejora en el funcionamiento del aparato vestibular, realice los movimientos con los ojos cerrados.
La siguiente etapa en el entrenamiento del sistema vestibular es la parte superior. El movimiento debe realizarse de pie, pero si aún no confía en sus habilidades, puede usar una silla giratoria. Haga diez vueltas en una dirección y luego en la dirección opuesta. Si luego puede caminar en línea recta, entonces su sistema vestibular está funcionando bien.
Otro ejercicio eficaz que recomendamos a todo aquel que quiera saber entrenar el aparato vestibular en casa es el equilibrio sobre la coronilla. Lleva cualquier artículo, preferiblemente no muy ligero. Colóquelo sobre su cabeza y camine en línea recta. Una vez que pueda sostener el objeto en su cabeza, comience a usar una pelota de fútbol como equipo deportivo.
Caminar sobre la acera es una forma bastante efectiva y al mismo tiempo simple de mejorar el funcionamiento del sistema vestibular.
Cómo entrenar el aparato vestibular en casa: consejos útiles
Para que sus clases sean lo más efectivas posible, utilice nuestras recomendaciones:
- Constancia - en cualquier negocio, la coherencia es de suma importancia. Solo en este caso podrás lograr tus objetivos. Los científicos confían en que el cuerpo se adaptará a las condiciones cambiantes en tres semanas. Si realiza regularmente los ejercicios descritos anteriormente en este intervalo de tiempo, se convertirá en un hábito.
- Cuida tu respiración - La respiración correcta puede mejorar la eficacia de cualquier ejercicio, y esto es especialmente importante para el sistema vestibular. Es posible que haya notado que en una situación estresante, la respiración se vuelve rápida y superficial. La respiración tranquila ayuda a poner los pensamientos en orden y despejar la mente.
- Hacer ejercicio al aire libre - Si por alguna razón no puede practicar deportes, salga a caminar. Caminar 20 minutos antes de acostarse es muy útil.
Eso es todo lo que quería contarte sobre cómo entrenar el aparato vestibular en casa.
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