Descubra cómo la máscara de entrenamiento CrossFit afecta su rendimiento de resistencia aeróbica. Los resultados de los deportistas en todas las disciplinas deportivas están mejorando y para permanecer en la cima del Olimpo es necesario buscar nuevas formas de mejorarlos. En los deportes cíclicos, como sabes, el parámetro más importante es la resistencia aeróbica. Una de las formas más conocidas y utilizadas por los atletas para mejorar la resistencia es el entrenamiento en condiciones de gran altitud.
Los primeros métodos de este tipo de formación se crearon a mediados de los sesenta. Por el momento, no quedan secretos en este asunto y los científicos lo han estudiado bien. Sin embargo, la conversación no se trata de eso ahora. Veremos cómo la máscara de entrenamiento CrossFit afecta la resistencia de los atletas.
La historia de la aparición de la máscara de entrenamiento para crossfit
A principios de los noventa, un grupo de científicos pudo establecer que uno de los principales factores limitantes del aumento de la resistencia aeróbica es la debilidad respiratoria. Para ello, se han realizado varios estudios con la participación de ciclistas profesionales. Desde entonces, los científicos han recibido suficiente material para hablar sobre los efectos positivos del entrenamiento de los músculos respiratorios (TMT) en la resistencia.
Como resultado, los científicos continuaron sus experimentos en esta dirección y comenzaron a trabajar en la creación de un dispositivo capaz de dificultar la respiración y, por lo tanto, proporcionar entrenamiento para todo el sistema respiratorio. Así nacieron las máscaras de entrenamiento para CrossFit, que cuentan con un sistema de ajuste. Muy rápidamente, los atletas comenzaron a utilizarlos activamente en el proceso de entrenamiento.
Dado que el uso de estos dispositivos dificultaba la respiración de los atletas, sus fabricantes confiaban en que eran capaces de crear una deficiencia de oxígeno en el cuerpo. Decidieron llamar a los nuevos dispositivos máscaras de entrenamiento de montaña (gran altitud) para crossfit. Pero ahora se ha eliminado la palabra "montaña" del nombre de los dispositivos con el fin de suprimir sutilezas y preguntas innecesarias.
Los creadores de estos dispositivos se guiaron por la idea de simular el entrenamiento en condiciones de gran altitud. Como sabe, estos ejercicios tienen un efecto positivo en el indicador de resistencia aeróbica. Sin embargo, resultó que hay algunos matices en este tema, de los que ahora hablaremos.
Efectividad de las máscaras de entrenamiento máscara de entrenamiento
Científicos de Estados Unidos y Alemania han estado estudiando este tema. En total, nueve mujeres y 16 hombres participaron en el experimento. Todos ellos son deportistas profesionales con un buen nivel de formación. Primero, los científicos probaron sus métodos de entrenamiento con otros atletas para determinar con precisión el tiempo de entrenamiento y descanso. Además, era importante elegir los parámetros de ajuste correctos para la máscara de entrenamiento para CrossFit.
Los sujetos entrenaron durante 1,5 meses en bicicletas ergométricas a alta intensidad. Todos los participantes del estudio se dividieron en dos grupos, uno de los cuales usó máscaras de entrenamiento para crossfit (experimental) y el otro, respectivamente, no (control). Todos los atletas también fueron evaluados antes y después del estudio.
Los científicos han determinado una gran cantidad de indicadores, por ejemplo, ventilación pulmonar, presión inspiratoria máxima, consumo máximo de oxígeno (CMI), concentración de hemoglobina en sangre, etc. Como resultado, los científicos no pudieron encontrar diferencias en la función pulmonar y los recuentos sanguíneos en representantes de los dos grupos.
Por otro lado, se reveló un aumento en los indicadores de consumo máximo de oxígeno y presión inspiratoria. Nótese que todos estos parámetros se mejoraron en representantes de cada uno de los grupos. En el grupo de control, los parámetros se incrementaron en un 13, 5 y 9,9 por ciento, respectivamente. En el experimento, los números resultaron ser un poco más altos: 16,5 y 13,6 por ciento, respectivamente.
Como puedes comprobar por ti mismo. Las diferencias entre los deportistas que utilizan la máscara de entrenamiento para crossfit y los que hacen ejercicio sin ella no son significativas. Sin embargo, en el grupo experimental, hubo un aumento en otros indicadores. Por ejemplo, el umbral para la ventilación pulmonar aumentó en casi un 14 por ciento. La potencia en el umbral de ventilación también aumentó en un 19,3 por ciento. Hubo una mejora en los parámetros de potencia en el umbral de compensación respiratoria del 10,2 por ciento.
Cabe señalar que la tendencia al alza en todos los parámetros se observó en representantes de dos grupos, sin embargo, las mejoras no alcanzaron significación estadística. No hubo cambios significativos en el indicador de frecuencia cardíaca, aunque los representantes del grupo experimental trabajaron con una intensidad del 92 de la frecuencia cardíaca máxima, y en el segundo grupo este indicador fue del 88 por ciento.
Dado que las máscaras de entrenamiento para CrossFit dificultan la respiración, el grado de percepción de la carga en el primer grupo fue mayor y ascendió a 6.2 puntos, mientras que en el segundo grupo este indicador fue de 5.5 puntos. Durante los primeros doce días de entrenamiento, la potencia de trabajo promedio aumentó, pero las diferencias entre los grupos en este indicador fueron de solo cinco vatios. La máscara de entrenamiento CrossFit no pudo emular el entrenamiento a gran altitud. Se descubrió que estos dispositivos son más beneficiosos para desarrollar la fuerza de los músculos respiratorios y aumentar los parámetros de resistencia que se pueden entrenar a través del entrenamiento a intervalos. Sin embargo, esto se puede lograr sin el uso de dispositivos especiales. Con base en los resultados de este estudio, se puede argumentar que la máscara de entrenamiento CrossFit puede ser beneficiosa para mejorar el siguiente rendimiento:
- Consumo máximo de oxígeno.
- Presión inspiratoria máxima.
- El nivel del umbral de ventilación de los pulmones.
- Potencia respiratoria en el umbral de ventilación pulmonar.
- Umbral de compensación respiratoria.
- Potencia respiratoria en el umbral de compensación respiratoria.
Los científicos concluyeron que el rendimiento de los músculos respiratorios con máscaras podría mejorarse como resultado de la hipercapnia. Esto hizo posible aumentar el umbral de fatiga de los músculos respiratorios. Posteriormente, esta suposición se confirmó en un experimento con tres atletas, a los que se les midió el dióxido de carbono en sangre.
Al mismo tiempo, los científicos concluyeron que las máscaras de entrenamiento para CrossFit no pueden mejorar la función pulmonar (el grado de saturación de oxígeno de la sangre) y tampoco aumentan las características de la sangre (hemoglobina y concentración de hematocrito). Con este dispositivo, no podrá simular el proceso de entrenamiento en condiciones de gran altitud.
Al mismo tiempo, las máscaras de entrenamiento no pueden considerarse completamente inútiles para los atletas. Aún obtendrá ciertos beneficios:
- Excelente ejercicio para los pulmones.
- El diafragma está reforzado.
- El volumen de los pulmones aumenta, así como el indicador de su elasticidad.
- Se eleva el umbral de fatiga aeróbica.
- La cantidad de energía producida en el cuerpo aumenta.
- Se aumenta la resistencia del cerebro.
También debe recordar que la máscara de entrenamiento CrossFit debe ser utilizada principalmente por atletas que hayan alcanzado un cierto nivel de condición física. Su cuerpo está listo para trabajar con falta de oxígeno. Si recién está comenzando a hacer ejercicio, entonces no necesita este dispositivo y primero debe trabajar sin una máscara. Por supuesto, no habrá peligro para la salud en este caso, pero la efectividad de las clases tampoco será alta.
Si decide comprar una máscara de entrenamiento, debe leer las instrucciones para su uso. Debe estar incluido en el kit sin falta. Esto es muy importante, ya que los fabricantes indican para qué ejercicios es adecuado este dispositivo y también describen las reglas para ajustar la carga mediante válvulas. La amapola de entrenamiento se puede utilizar en todas las disciplinas deportivas en las que el rendimiento aeróbico es importante.
Vea a continuación la máscara de entrenamiento CrossFit:
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