¿Contratar a un entrenador o empezar a aprender la técnica del ejercicio usted mismo? En solo 5 minutos, tiene un 99% de probabilidades de conocer la respuesta correcta. Todos los atletas novatos están interesados en saber si es posible aprender la técnica de realizar ejercicios de fuerza por sí mismo. Esto es esencial para su progreso continuo. Si hay un buen entrenador en el gimnasio, entonces no hay problemas. Desafortunadamente, estas personas son difíciles de encontrar. Si las finanzas lo permiten, entonces puede contratar a un instructor por dinero, pero nuevamente aquí todo puede fallar.
A menudo, los principiantes comprenden de forma independiente los conceptos básicos del culturismo y tienen que aprender de sus propios errores. Ahora puede encontrar mucha información en la red, no solo texto, sino también video. Sin embargo, esto sería más fácil con un instructor experimentado. Averigüemos si puede aprender usted mismo la técnica de hacer ejercicios de fuerza. Comencemos con por qué a veces es difícil dominar la técnica correcta.
Habilidades motoras al aprender nuevas técnicas
Para realizar correctamente el ejercicio es necesario tener una combinación de varios niveles, a partir de los cuales se construye todo el movimiento. Simplemente no es posible lograr esto instantáneamente y es necesario trabajar mucho. Las habilidades motoras son el funcionamiento de los músculos y el cerebro.
Muchos están seguros de que para dominar cualquier ejercicio, basta con mirar el video un par de veces y todo se aclarará. Desafortunadamente, en la práctica esto no sucede y es muy difícil para los deportistas novatos. Es mejor comenzar con un peso ligero y concentrarse completamente en la técnica. Cuando todos los movimientos se llevan al automatismo, puede comenzar a aumentar el peso de trabajo. Al estudiar tutoriales en video, debe prestar atención a los detalles más pequeños. Por ejemplo, hacia dónde se dirigen las articulaciones del codo o la desviación de la zona lumbar.
Tómese su tiempo para aumentar su peso de trabajo aprendiendo técnicas
Muchos principiantes quieren convertirse rápidamente en sus ídolos e intentar aumentar su peso de trabajo con más frecuencia. Esto es especialmente cierto en el press de banca. En casi todos los gimnasios, los muchachos están averiguando quién puede hacer más peso en la banca. La búsqueda de un gran peso y el miedo a parecer débil a los ojos de los demás es la principal razón de la falta de una buena técnica.
Las personas que están familiarizadas con la anatomía y la fisiología pueden saber rápidamente qué grupos de músculos está desarrollando un ejercicio en particular. Aunque ya por el nombre de la mayoría de los ejercicios, esto se puede averiguar. Cabe señalar que si comprende la anatomía, esto será una ventaja. Por supuesto, no necesita profundizar en esto, pero el conocimiento más simple no será superfluo para usted. A medida que adquiera experiencia en el aula, llegará. Por ejemplo, considere un ejercicio que fortalezca sus bíceps. Para que solo este músculo participe en el trabajo, debe presionar las articulaciones del codo y los hombros contra el cuerpo. Si el ejercicio se realiza técnicamente correctamente, solo funcionan los músculos objetivo y todos los demás quedan excluidos del movimiento. Todo esto conduce al crecimiento de los bíceps.
Si usa mucho peso, entonces físicamente no puede usar solo los bíceps y comenzar a ayudarse a sí mismo usando los músculos accesorios. En este caso, la carga se distribuye y el músculo objetivo no se trabaja por completo. Al mismo tiempo, el bíceps es un músculo pequeño y si se viola la técnica para realizar ejercicios para su desarrollo, solo ralentizará su crecimiento. En el culturismo, hay movimientos que, si se viola la técnica, pueden provocar lesiones graves, por ejemplo, peso muerto.
Hay que decir algunas palabras más sobre los vídeos de formación. Por supuesto, la mayoría de ellos te serán útiles, pero muestran la técnica estándar. Esto no tiene en cuenta el factor individual. La técnica estándar no funcionará para todos los atletas.
¿Cómo dominar la técnica de realizar correctamente los ejercicios?
Todos los ejercicios tienen técnicas de diversa dificultad. Si hablamos de si es posible aprender la técnica de realizar ejercicios de fuerza por ti mismo, la respuesta es sí. Comience viendo un video instructivo. Es más, conviene buscar aquellos videos en los que no solo se muestre el movimiento en sí, sino que existan explicaciones de todos sus matices.
Empiece con un peso bajo. Ya dijimos anteriormente que al usar mucho peso, no podrás realizar el ejercicio correctamente y romperás constantemente la técnica. Muévase lenta y suavemente para que pueda controlar todos los movimientos. Hay espejos en casi todas las habitaciones y te ayudarán a seguir la técnica del movimiento.
Si hace todo correctamente, sentirá fatiga en el músculo objetivo. Si hubo violaciones de la técnica, entonces otros músculos pueden cansarse y, en este caso, es necesario hacer ajustes. Ahora, aquí hay algunas reglas generales que lo ayudarán a dominar la técnica de cualquier movimiento:
- La espalda siempre debe estar plana. Esto se aplica a cualquier ejercicio y adquiera el hábito de vigilar la posición de la espalda desde la primera sesión.
- El equipo deportivo debe levantarse sin problemas. Solo los atletas experimentados usan las trampas y aún tienes todo por delante.
- Asegúrate de calentar. Esto debe hacerse al comienzo de la lección y antes de realizar cada movimiento. Preste atención al hecho de que incluso los atletas experimentados en el gimnasio realizan una o dos series con una barra vacía.
Aquí están las reglas básicas que serán útiles en el arduo trabajo del culturismo. Prepárese para el hecho de que no podrá hacer todo de inmediato y esto es normal. Nadie es inmune a los errores. Es necesario mostrar perseverancia y paciencia. Esta es la única forma en que puede construir su cuerpo y hacerlo atractivo y fuerte. Primero, comience a dominar los ejercicios básicos, ya que hacen que los músculos crezcan. Durante los primeros meses, no necesitará máquinas de ejercicio y aumentará la masa muscular.
Una ayuda visual para aprender técnicas para realizar los nueve ejercicios básicos de este video:
