Construcción de músculo para mujeres a una edad que no está en edad o no está en buena forma física para el entrenamiento de fuerza. Del artículo aprenderás las sutilezas de la fisiología femenina y cómo adaptarlas al proceso de formación de la bella mitad de la humanidad. Es mucho más fácil para una mujer deshacerse del exceso de grasa corporal que desarrollar masa muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo. La tarea es dos veces más complicada cuando se trata de la hermosa mitad de la humanidad en edad madura, a quienes se les prohíbe las cargas de energía, pero es necesario aumentar el tono muscular y aumentar la estructura del tejido muscular. Antes de responder a esta pregunta, es necesario describir las características y el potencial fisiológico del cuerpo femenino.
- El cuerpo femenino tiene un contenido limitado de hormonas como la noradrenalina y la testosterona., esto es completamente normal. Pero esto es precisamente lo que impide que el sexo femenino utilice el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, si un hombre realiza el ejercicio hasta el fracaso total, la mujer se detendrá al menos en dos repeticiones. Por tanto, existe un ahorro de las reservas energéticas necesarias para la alimentación del feto.
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Además de la testosterona baja, los músculos femeninos tienen un orden de magnitud menos miofibrillas, en otras palabras, fibras musculares. Ahora atención, es esta diferencia fisiológica la que sugiere que el entrenamiento de fuerza para las mujeres, especialmente las ancianas, es inútil. Se deben evitar por completo ocho entrenamientos con pesas repetitivos.
"Podemos concluir que, independientemente de la edad y la discapacidad física, cualquier mujer puede elegir una serie de ejercicios con muchas repeticiones y trabajar incluso en las partes del cuerpo lesionadas".
- Distribución desigual de la masa muscular, el sexo justo tiene una parte inferior del cuerpo bien desarrollada, es en los muslos y las nalgas donde hay muchas fibras musculares. La parte superior del cuerpo femenino tiene un pequeño porcentaje de músculos y no responde bien a la actividad física. En relación con esta característica, incluso las mujeres de la edad de Balzac pueden realizar algunos ejercicios destinados a desarrollar las caderas y los glúteos.
- Metabolismo lento, la tasa de procesos bioquímicos es mucho menor que en el cuerpo masculino. Como resultado, el consumo de energía por kilogramo de cuerpo es significativamente menor que el de un hombre. El aparato muscular de una mujer es mucho más pequeño que el de un hombre, lo que explica las diferencias anteriores. Cabe decir que una persona mayor puede ganar masa muscular y mantener el tono corporal solo si realiza un entrenamiento de resistencia, cuyo peso está limitado por altas repeticiones. Este enfoque previene lesiones y al aumentar el volumen de entrenamiento y las altas repeticiones, permite aumentar la masa muscular.
Los aeróbicos no pueden causar hipertrofia muscular y existen serias dudas de que una mujer mayor pueda correr o realizar caminatas activas durante 45 minutos.
¿Cómo va el entrenamiento de las señoras mayores?
Lo principal es entender que es casi imposible para las mujeres mayores desarrollar tejido muscular, algunos entrenadores incluso dirán que es poco realista. Y hay muchas razones para ello, además de las enumeradas anteriormente. Para el cuerpo humano, el proceso del anabolismo en sí es un procedimiento muy complejo y debe esforzarse mucho para que quiera acumular el exceso de tejido muscular, que tendrá que gastar nutrientes.
Otra razón importante es el mayor uso de alimentos con proteínas para el crecimiento muscular, si no garantiza un suministro ininterrumpido de materiales de construcción, nada funcionará, el crecimiento no sucederá. Por ejemplo, una mujer de sesenta años simplemente no podrá consumir una gran cantidad de alimentos con proteínas, el cuerpo no asimilará y no podrá digerir tal volumen de alimentos.
Por lo tanto, el entrenamiento solo puede aumentar el tono muscular, mujeres, cuya edad ha cruzado la marca de los cincuenta años. El entrenamiento debe tener lugar en el gimnasio bajo la supervisión de un entrenador profesional y monitorear estrictamente la condición de la persona y sus habilidades de recuperación.
Algoritmo para la construcción de entrenamientos de mujeres
- Utilizando un entrenamiento de alto volumen, muchas repeticiones y ejercicios, este método funciona mejor en las fibras musculares, porque el cuerpo femenino, incluso en la edad adulta, puede acumular energía de manera más activa y restaurar rápidamente las reservas de glucógeno.
- Puede utilizar el siguiente enfoque, en cada serie subsiguiente, reducir el peso del proyectil, esto aumentará la intensidad y reducirá la carga general, el grupo de músculos entrenados puede trabajar duro e iniciar el mecanismo anabólico.
- La nutrición también debe ajustarse, tomando una cantidad moderada de carbohidratos para que no conduzcan a un exceso de grasa corporal, que se deposita muy rápidamente en la vejez.
- La carga de entrenamiento para una mujer mayor debe ser larga y de baja intensidad, esto aumentará el tono muscular y ayudará a quemar la grasa subcutánea.
Resumiendo todo lo anterior, podemos afirmar que el entrenamiento de resistencia dirigido solo puede aumentar el tono muscular y eliminar la grasa subcutánea. Es simplemente imposible que una mujer mayor aumente la masa muscular y no está claro si esto es necesario. Queridas señoras, recuerden que ningún otro tipo de ejercicio, moldear, correr, bailar, es capaz de desarrollar músculo y tonificar el cuerpo. Haz que ir al gimnasio sea una parte integral de tu vida si quieres tener un cuerpo digno de tu espíritu.
Video - entrenamiento para mujeres para bajar de peso en el gimnasio:
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