Descubra por qué todas las chicas, además de cardio, también deben hacer cargas de potencia para el desarrollo de un cuerpo elástico. La mayoría de las niñas están seguras de que una nutrición adecuada y el yoga o el trote son suficientes para perder peso rápidamente. Estamos de acuerdo en que es posible perder peso en estas condiciones, sin embargo, para lograr tus objetivos en poco tiempo, debes considerar el entrenamiento de fuerza. Ahora te diremos por qué una chica necesita ir al gimnasio.
Quizás tomaste mancuernas en tus manos y al mismo tiempo sentiste una especie de miedo, que es bastante natural. Hoy en día, la historia todavía está en curso de que el entrenamiento de fuerza puede privar a una niña de la feminidad, es peligroso para el aparato articular-ligamentoso y, después del cese del entrenamiento, los músculos se convertirán en grasa.
No crea todas estas declaraciones, ya que no tienen nada que ver con el estado real de las cosas. Olvídate de tus miedos, porque son completamente infundados y nada de lo que escuchas es cierto. Pero tu cuerpo estará fuerte y sano. El entrenamiento de fuerza ayudará a las niñas a lograr sus objetivos más rápido y luego consolidar los resultados. Aquí hay algunas buenas razones por las que una niña necesita ir al gimnasio.
Ocho razones por las que una chica debería ir al gimnasio
- Los procesos de quema de grasa se acelerarán. Mucha gente cree que el entrenamiento de fuerza es necesario únicamente para ganar grandes cantidades de masa muscular. Sin embargo, en la práctica, las cargas cardiovasculares son inferiores a las de potencia en términos de la tasa de quema de grasa. Esto se debe en gran parte al hecho de que las calorías se consumen no solo durante la lección, sino también después de completarla. Después de un duro entrenamiento, el cuerpo consume activamente oxígeno durante varias horas más. El oxígeno es esencial para la quema activa de grasas. Además, al fortalecer los músculos de todo el cuerpo, acelerará los procesos metabólicos y, como resultado, se gastará una gran cantidad de energía incluso en reposo.
- La masa muscular acelera el gasto energético. Ya hemos tocado parcialmente este tema en el párrafo anterior. Los músculos consumen mucha energía, y esto se aplica incluso al simple parpadeo de los ojos. Por supuesto, hacer sentadillas con peso quema más energía. Recuerde, cuanto más a menudo se contraigan todos los músculos del cuerpo durante el día, más energía tiene que gastar el cuerpo.
- Curvas corporales suaves. Cuando trabajas en fortalecer los músculos, tu figura adquiere la forma perfecta de reloj de arena. Las cargas cardiovasculares conducen a la pérdida no solo de grasa, sino también de masa muscular y, como resultado, puede perder las curvas seductoras de su cuerpo. Solo el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a evitar esto.
- Mejora la calidad del sueño. Te dormirás mejor después del entrenamiento de resistencia. Al mismo tiempo, el sueño será profundo y el cuerpo se recuperará perfectamente durante la noche. Estudios recientes han demostrado que el entrenamiento de fuerza por la mañana puede aumentar la duración del sueño y afectar positivamente la calidad del sueño.
- Las reservas de energía están aumentando. Ya hemos notado que el entrenamiento de resistencia hace que el cuerpo gaste muchas calorías. Los científicos han demostrado que esto tiene un efecto positivo sobre las reservas de energía, que aumentan gradualmente.
- Mejora el trabajo del corazón. El entrenamiento de fuerza moderado mejora significativamente el trabajo del músculo cardíaco. Según las estadísticas, el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas que hacen ejercicio en el gimnasio es significativamente menor en comparación con otras personas. A pesar de que el ejercicio regular también conduce a la hipertrofia cardíaca, la presión arterial no cambia.
- Se fortalecen las estructuras óseas. Cada persona pierde cierta cantidad de masa muscular con la edad y la condición del tejido óseo se deteriora. Las mujeres después de la menopausia corren el riesgo de desarrollar osteoporosis, ya que la tasa de síntesis de estrógenos disminuye. El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a detener estos procesos. Cuanto antes comience el entrenamiento de fuerza, más salud podrá mantener en la vejez.
- Lidiando con el estres. Cualquier actividad física ayuda a suprimir el estrés. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es el líder aquí. Además, los científicos han demostrado que el ejercicio de resistencia moderado tiene un efecto positivo en la función cognitiva y la memoria.
Los principales errores de las chicas en el gimnasio
Hemos descubierto por qué una niña necesita ir al gimnasio. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia no es tan fácil como parece. Pero primero, continuaremos la conversación sobre el tema de por qué una niña necesita ir al gimnasio. Acepte que no solo desea perder peso, sino también tener formas atractivas.
Si puede resolver el primer problema con la ayuda de un entrenamiento cardiovascular y una nutrición adecuada, entonces solo puede hacer que sus glúteos sean elásticos o deshacerse de la piel flácida de sus manos con la ayuda de pesas. Y miremos la cintura, porque también hay que trabajarla adicionalmente. Para mantener su pecho en buena forma, es necesario desarrollar los músculos pectorales. ¿Todavía te preguntas por qué una chica necesita ir al gimnasio?
Éstos son algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza:
- Aumenta la resistencia y la fuerza. - una niña no podrá desarrollar parámetros físicos de manera similar a los hombres, pero esto no es necesario, y en la vida cotidiana, la fuerza y la resistencia serán útiles.
- Los procesos de lipólisis se acelerarán - Ya hemos hablado de esto, pero repetiremos una vez más que los músculos obligan al cuerpo a gastar energía incluso en reposo.
- El ciclo menstrual se normaliza - dado que mejorará el flujo sanguíneo en el área pélvica, este hecho tendrá un efecto positivo en el trabajo del sistema reproductivo.
- Aumenta la producción de testosterona - No pienses que la hormona masculina te privará de tu feminidad. La testosterona también es importante para una mujer, y el entrenamiento de fuerza natural no aumenta drásticamente la concentración de esta hormona.
- La vida sexual brillará con nuevos colores - se trata de mejorar el flujo sanguíneo, incluidos los órganos pélvicos.
Ahora veamos los principales errores que cometen las niñas durante el entrenamiento de fuerza:
- Realización de curvas laterales con pesos. A muchas chicas les encanta este movimiento, considerándolo extremadamente efectivo para combatir la grasa en los costados. Sin embargo, en la práctica, el resultado es exactamente el contrario y tu cintura solo aumenta. No recomendamos realizar este ejercicio debido a su ineficacia.
- Entrenamiento aeróbico continuo. A veces, las niñas son tan adictas a la lucha contra la grasa que ni siquiera ven. Cuánto se engancharon a los entrenamientos cardiovasculares. Probablemente esto se deba al deseo de obtener un excelente dibujo del cuerpo, pero en la práctica esto no sucede. Esto se debe a la alta concentración de cortisol. Si haces más de tres sesiones de cardio por semana y la duración de cada una de ellas supera los 40 minutos, tus músculos se destruyen activamente y tus procesos metabólicos se ralentizan. La cantidad óptima de ejercicios cardiovasculares por semana es dos o tres veces.
- Se olvidan de la importancia del agua en el entrenamiento. Esto es típico no solo para las niñas, sino también para los hombres. Para que su entrenamiento le brinde los máximos resultados, es necesario mantener el equilibrio agua-sal durante el entrenamiento. En el entrenamiento, una niña debe beber al menos un litro de agua y los hombres hasta dos. De lo contrario, el metabolismo se ralentizará. Además, incluso puede desmayarse debido a la deshidratación.
- No les gusta entrenar con mancuernas. A menudo, las chicas están seguras de que las mancuernas y aún más una barra son equipamiento deportivo para hombres. No tengas miedo de estas conchas y al entrenar con ellas, no solo no perderás tu feminidad, sino que mejorarás tus formas. El ejercicio aeróbico te ayudará a perder grasa, pero ¿quién serás si solo te queden piel y huesos? El entrenamiento de fuerza reafirmará sus glúteos, aplanará su barriga y los músculos bien desarrollados de la cintura escapular acentuarán su cintura de avispa. ¿Es esta la figura que quieres tener? Una vez más, recordamos la aceleración del metabolismo y el fortalecimiento de los huesos, que solo se puede lograr a través del entrenamiento de fuerza.
- Entrenamiento activo de la musculatura abdominal. Todas las chicas quieren que su barriga sea plana y su cintura delgada. Los ejercicios para los músculos abdominales se utilizan con mayor frecuencia para resolver este problema. Pero de esta manera no podrá obtener el resultado deseado. Para que su barriga adquiera la forma sexual deseada, necesita comer adecuadamente, hacer ejercicios cardiovasculares y trabajar moderadamente los músculos abdominales.
- Miedo al sudor. Si entrena a la mitad de su fuerza, obviamente no sudará. Esto le permitirá mantener el maquillaje en su rostro, pero no logrará los resultados positivos de su entrenamiento. Vaya primero al gimnasio para ejercitar los músculos del cuerpo. No se preocupe por los cosméticos en este momento, pero preste atención al proceso de formación.
- Perfumería. Las chicas siempre exudan muchos aromas gracias a una variedad de perfumes. Sin embargo, durante su visita al gimnasio, debe cambiar su actitud al respecto. Si usa perfume en grandes cantidades, puede interferir con otros visitantes de la habitación. Dedique un máximo de una hora a hacer ejercicio sin miedo a sudar. Después de clase, báñese y use el perfume como desee.
- Entrenamientos frecuentes. Muchas chicas están tan interesadas en trabajar en sus formularios que pasan muchas clases y esto no les permite obtener los resultados necesarios. Recuerda que los músculos necesitan descansar, porque es en este momento cuando crecen. Basta con dedicar dos o tres sesiones a la semana, y entre entrenamientos, descansar 2-3 días.
Para obtener información sobre por qué una niña necesita entrenamiento de fuerza en el gimnasio, consulte a continuación:
