Descubra qué nutrición deportiva debe incluirse en la dieta de una niña y cómo elegir la comida deportiva adecuada para un regalo a su novia. Antes de responder a la pregunta de qué tipo de nutrición deportiva darle a una niña, vale la pena determinar el valor de estos suplementos. Como resultado, estrecharemos el círculo y será mucho más fácil elegir un regalo. Desafortunadamente, para muchas niñas, la necesidad de seguir una dieta determinada al hacer ejercicio se convierte en un análogo del ayuno. Esto es completamente incorrecto, porque los objetivos que estableciste no se lograrán como resultado.
El programa de nutrición correcto para una niña activa debe entenderse como una dieta equilibrada que contenga alimentos saludables. Debe recordar que los deportes activos implican mayores requisitos para el suministro de energía del cuerpo. Si no recibe todos los nutrientes importantes, no habrá progreso en sus estudios.
¿Cómo elaborar correctamente un programa de nutrición para un fitobebé?
Al redactar un programa de nutrición, las niñas deben necesariamente tener en cuenta las características de su cuerpo. Detengámonos en los principales con más detalle:
- Casi todas las reacciones bioquímicas en el cuerpo femenino son un 20 por ciento más lentas en comparación con los hombres; la naturaleza se ha asegurado de que el cuerpo femenino siempre tenga un suministro de nutrientes en caso de embarazo. Además, en los hombres, la masa muscular es significativamente mayor, lo que también afecta la tasa metabólica.
- La tasa metabólica depende en gran medida del trasfondo hormonal: los estrógenos contribuyen a la acumulación de reservas de grasa, a diferencia de la testosterona.
- Durante el ciclo menstrual, el estado de ánimo se deteriora y aumenta el riesgo de ingerir alimentos poco saludables.
Centrándose en estas características del cuerpo de las niñas y debería ser una dieta. Por supuesto, todos los macro y micronutrientes deben suministrarse al cuerpo, lo que puede resultar difícil si solo se utilizan alimentos. Desafortunadamente, cada año su calidad solo empeora. Para eliminar este problema, se ha creado la nutrición deportiva. Al mismo tiempo, observamos que los fitobebés pueden prescindir de los aditivos. Todo depende de las tareas que establezcan. Si desea saber qué tipo de nutrición deportiva darle a una niña, estudie las características de los principales tipos de suplementos.
¿Qué nutrición deportiva deben usar las niñas?
Los hombres de culturismo utilizan activamente la nutrición deportiva. Y a menudo sin siquiera entender para qué se necesita este o aquel aditivo. Por supuesto, la nutrición deportiva ayudará a progresar, pero las niñas solo necesitan usar algunos suplementos.
Proteína
Este tipo de suplemento se basa en compuestos proteicos, que a su vez están formados por cadenas de amina. La proteína es necesaria para que el cuerpo resuelva diversos problemas, por ejemplo, tiene funciones de construcción, plástico, transporte y otras. Si el cuerpo tiene deficiencia de este nutriente, no solo será difícil desarrollar los músculos, sino que también se deteriorará el trabajo de muchos sistemas. Hoy en día, los siguientes tipos de suplementos proteicos se pueden encontrar en los estantes de las tiendas de alimentos deportivos.
Láctico
Este tipo de compuestos proteicos se puede dividir en dos tipos. El primero es el suero. Tiene una alta tasa de asimilación, tiene un costo atractivo y puede ser eficaz para resolver diversos problemas. El segundo tipo de proteína de la leche es la caseína. A diferencia del suero, el cuerpo lo procesa durante mucho tiempo. Debe usarse antes de acostarse o durante largos descansos entre comidas.
Huevo
Se utiliza como referencia y todas las demás proteínas se comparan con la clara de huevo. Esto se debe a la alta tasa de digestibilidad, así como al perfil completo de aminas. Sin embargo, en comparación con la proteína de suero, la proteína de huevo tiene un costo más alto.
Vegetal
Este tipo de proteína es principalmente adecuado para atletas cuyos cuerpos no pueden procesar lactosa o para vegetarianos. La proteína vegetal más popular es la soja. Te ayudará a adelgazar y, por su alto contenido en fitoestrógenos, es perfecto para las niñas. Sin embargo, la digestibilidad del suplemento es baja y el perfil de amina está lejos de ser ideal. La proteína de guisante también puede ser útil para los bebés fito, ya que gracias a la composición única de las aminas, ayuda a acelerar la síntesis de la hormona del crecimiento.
Suplementos de aminoácidos
Ya hemos dicho que todos los compuestos proteicos están compuestos por aminas. Cuando consumimos proteínas, el cuerpo primero las descompone en aminas, de las que luego sintetiza las proteínas que más necesita. Es posible que hayas pensado que este tipo de nutrición deportiva no es necesaria, porque las aminas entrarán al organismo después de consumir proteínas.
Sin embargo, los suplementos de aminoácidos tienen una alta tasa de absorción y pueden ser muy beneficiosos en determinadas situaciones. En primer lugar, estamos hablando directamente de la lección o del tiempo justo antes de su inicio y después de su finalización. Los suplementos de aminoácidos más populares son los BCAA. Aunque la popularidad de las aminas individuales también es alta.
Colágeno
Este compuesto proteico en el cuerpo humano se puede llamar uno de los principales. Juzgue usted mismo: el colágeno se utiliza para renovar los tejidos conectivos. La piel, los cartílagos, los ligamentos, los tendones, todo contiene colágeno. De particular interés para las chicas será sin duda la mención de la piel. Muy bien, si no hay deficiencia de esta sustancia en el cuerpo, entonces la piel será suave y elástica.
Quemadores de grasa
El propósito de utilizar este tipo de comida deportiva es fácil de adivinar por su nombre. Observamos que todos los quemagrasas se clasifican en varios grupos:
- Termogénicos - acelerar los procesos metabólicos, aumentar la temperatura corporal en un par de grados, estimular el sistema nervioso, suprimir el apetito y aumentar la resistencia.
- Bloqueadores de nutrientes - inhibir la actividad de las enzimas necesarias para el procesamiento de grasas y carbohidratos. Como resultado, estos nutrientes no se digieren completamente, con todas las consecuencias consiguientes.
- Bloqueadores de cortisol - por regla general, son potentes anticatabólicos y ralentizan los procesos de liponeogénesis.
- Carnitina - una sustancia natural que es sintetizada por el cuerpo. La principal tarea de la carnitina es la entrega de ácidos grasos liberados de los tejidos adiposos a las mitocondrias. Además, se ha comprobado que la sustancia tiene la capacidad de mejorar el trabajo del músculo cardíaco.
¿Cómo utilizar la nutrición deportiva correctamente?
Si decide averiguar qué tipo de nutrición deportiva darle a una niña, ahora será más fácil tomar una decisión, porque hemos limitado el círculo de "solicitantes". Sin embargo, para aprovechar al máximo cualquier suplemento, debe consumirse correctamente. Dado que la mayoría de las niñas visitan los gimnasios para combatir la obesidad, se debe prestar especial atención a los quemagrasas.
Por otro lado, al responder a la pregunta de qué tipo de nutrición deportiva darle a una niña, estos suplementos no serán la mejor opción. La niña puede simplemente sentirse ofendida, creyendo que usted no está contento con su figura. Sin embargo, hablemos de los quemagrasas, o más bien de las reglas para su uso.
Los suplementos que contienen termogénicos se basan con mayor frecuencia en guaraná, sinerfina, cafeína, extracto de té verde y extracto de pimienta de cayena. Como ya hemos dicho, estas sustancias contribuyen a la aceleración de los procesos metabólicos y también aumentan la eficiencia. Los quemagrasas a base de termogénicos se pueden consumir un máximo de dos veces al día.
Por la mañana, esto se puede hacer unos 30 minutos antes del comienzo de la primera comida y por la noche solo antes del comienzo del entrenamiento. Además, no pueden tomarse más de cinco horas antes de acostarse. Esto se debe a la capacidad de los termogénicos para estimular el sistema nervioso. Dado que no se puede predecir la reacción del cuerpo a cualquier sustancia nueva, recomendamos usar quemagrasas en dosis mínimas. En ausencia de efectos secundarios, pueden aumentar.
El siguiente tipo de quemagrasas serán los lipotrópicos. Su tarea principal es acelerar la descomposición de las grasas, normalizar el hígado y la concentración de inulina. También se pueden usar no más de dos veces durante el día, pero el tiempo de uso no está vinculado a la hora del día.
Entre los bloqueadores de nutrientes, los suplementos a base de quitosano son los más utilizados. Esta sustancia se une a las grasas y evita que el cuerpo las procese. Tome el suplemento un cuarto de hora antes de una comida, pero evite comer alimentos grasos. De lo contrario, puede haber problemas con el funcionamiento del sistema digestivo.
Qué tipo de nutrición deportiva darle a una niña: consejos útiles
Entonces, habiendo tratado los principales tipos de suplementos utilizados por los deportistas, también destacamos aquellos que pueden ser útiles para un fitobebé. Si decide averiguar qué tipo de nutrición deportiva darle a una niña, nuestros consejos útiles lo ayudarán. Empecemos por los suplementos más deliciosos. La mayoría de los bebés fitness rechazan los dulces por el bien de una figura hermosa. Si tu novia tiene una agenda apretada y le falta mucho tiempo para resolver todos los asuntos, entonces vale la pena apoyar su cuerpo.
Para progresar, debe evitar sentir hambre. En la actualidad, existen muchos suplementos que se pueden utilizar en lugar de una comida completa. Sin embargo, el más delicioso entre ellos es el bar deportivo. Se presentan en una gama bastante amplia en las tiendas de alimentación deportiva, pero solo aquellas que contienen una cantidad mínima de grasa y azúcar son adecuadas para ti.
Además de la composición, al elegir barras energéticas, debe prestar atención al fabricante. Al elegir una marca conocida, estará seguro de la calidad del producto. Creemos que será un buen regalo para una chica activa que tiene un horario de minutos durante todo el día.
La proteína es otra gran opción. Notamos que este suplemento es universal y puede usarse no solo para ganar masa, sino también durante el período de pérdida de peso. Las proteínas de suero deben usarse antes del inicio del entrenamiento y después de su finalización. La caseína te ayudará a evitar el hambre, lo cual es extremadamente importante. La proteína lenta debe consumirse antes de acostarse o durante largos descansos entre comidas.
Un complejo de micronutrientes no puede ser un regalo menos valioso. Esto es especialmente cierto en el período otoño-primavera, cuando se siente especialmente la deficiencia de vitaminas en el cuerpo. Ahora, muchos fabricantes producen complejos especiales diseñados para el cuerpo femenino. El más popular entre ellos es Opti-Women. Sin embargo, puede donar un suplemento de otro fabricante, pero es recomendable centrarse en productos diseñados específicamente para niñas.
Para obtener más detalles sobre qué nutrición deportiva elegir para las niñas, consulte a continuación:
