Descubra qué tipos de apetitos son y cuál de ellos conduce a una sobrealimentación excesiva y una acumulación excesiva de grasa. Toda persona que decide perder peso lo comprende. Que antes que nada necesitas frenar tu propio apetito. Sin embargo, en la práctica, esto a menudo no es tan fácil de hacer. Además, los científicos dicen que hay tres tipos de apetito. Veamos esta pregunta y descubramos cómo domesticar los tres tipos de apetito.
¿Qué tipos de apetito existen?
Estamos acostumbrados a hablar de apetito en singular. Sin embargo, según los científicos, se deben distinguir tres tipos, y ahora descubrirá cuáles son.
Emocional
Todo tipo de situaciones estresantes, problemas en la vida familiar o en el trabajo, a menudo conducen al deseo de un refrigerio. Además, en esos momentos, el cuerpo necesita de manera persistente alimentos grasos o aquellos que contienen carbohidratos simples. Es bastante obvio que esto afecta negativamente a la figura.
Según los psicólogos, existen tres tipos de placer:
- Para el alma - cine, música, teatro, autodesarrollo, etc.
- Para manos - creación.
- Para el cuerpo - masajes, deportes, etc.
Con la ayuda de la comida, una persona puede llenar los vacíos en cualquiera de los grupos discutidos anteriormente. Si llena su vida con varios placeres, definitivamente puede vencer su apetito emocional. Intente hacer un plan semanal para diferentes actividades.
Social
Si observa a las personas comer alimentos durante mucho tiempo, es posible que tenga un apetito social. Digamos que le resulta difícil rechazar la comida que ha preparado un ser querido. Cuanto más tiempo socialices, menos tiempo tendrás para comer. Por ejemplo, si está de visita, trate de distraerse tanto como sea posible de la comida.
Reflejo
Aparece por la vista o el olor de la comida mientras mira comerciales. No puede vencer este tipo de apetito, pero puede corregir sus sentimientos. Para deshacerse del tentador olor a comida, puede utilizar aceites aromáticos o incluso granos de café. También recomendamos enjuagarse la boca con agua después de una comida.
¿Por qué la gente come en exceso?
Comer en exceso es la principal causa del aumento de peso. Por supuesto, hay otros factores, pero aún así, la mayoría de las veces, estamos más satisfechos debido al consumo de grandes cantidades de alimentos. Los nutricionistas dicen que una de cada dos personas del planeta quiere perder peso. Es posible una gran ganancia de masa en caso de alteraciones graves en el trabajo del cuerpo.
Si una persona no tiene problemas, este proceso lleva un promedio de cinco a veinte años. Perder el exceso de peso en poco tiempo también es extremadamente difícil. Además, la pérdida de peso rápida puede provocar problemas de salud. Cuando ha consumido una gran cantidad de alimentos durante varios años, el cuerpo sintetiza insulina precisamente para estos volúmenes.
Durante el aumento de peso, los adipocitos (células grasas) comienzan a aumentar de tamaño y requieren un llenado constante. Cuanta más comida coma, más a menudo sentirá hambre. Los científicos dicen que es necesario centrarse en los indicadores promedio, que son extremadamente fáciles de controlar:
- Para las mujeres, la circunferencia de la cintura no debe exceder los 80 centímetros.
- Para los hombres, esta figura es un máximo de 90 centímetros.
Exceder los valores indicados indica cierto grado de obesidad. Por ejemplo, si los representantes de la hermosa mitad de la humanidad tienen una circunferencia de cintura de 80 a 88 centímetros, entonces podemos hablar de un grado leve de obesidad. Para los hombres, este rango es de 94-102 centímetros.
Según las estadísticas oficiales, en el 95 por ciento de los casos, los problemas de exceso de peso están asociados con comer en exceso. Solo el cinco por ciento restante está relacionado con diversas dolencias y trastornos metabólicos. La mayoría de la gente cree que comer en exceso es comer mucha comida. En la práctica, sin embargo, esto no es del todo cierto.
Puede comer "como todos los demás", pero al mismo tiempo muestra poca actividad. Es en tal situación que aumentará el peso corporal, porque la energía no se consume y el cuerpo comienza a acumularla. Como comentamos anteriormente, el estrés es una de las causas comunes de comer en exceso. Son los tipos de apetito que hemos considerado los que llevan al uso de una gran cantidad de alimentos.
¿Por qué los programas de alimentación dietética a menudo fracasan?
Hoy en día, se han creado una gran cantidad de dietas y muchas personas están seguras de que perder peso solo se puede hacer con su ayuda. Sin embargo, al final, solo un pequeño porcentaje de quienes pierden peso con este método obtienen resultados positivos. La mayoría de los programas de nutrición dietética implican severas restricciones alimentarias. No todo el mundo puede satisfacer estas demandas.
Si decide perder peso, entonces enfrente la verdad: sin cambiar sus hábitos alimenticios, todos sus intentos por lograr su objetivo están condenados al fracaso. Además, este proceso debería ser gradual. Para no forzar al cuerpo con programas rígidos de nutrición dietética u otros métodos, solo necesita comenzar a comer bien:
- Aprenda a combatir el hambre falsa.
- Deshazte de los malos hábitos alimenticios.
- Restaura tu metabolismo normal.
Además, debes mostrar una gran actividad física. No es necesario que corra inmediatamente al gimnasio para esto. Para comenzar, camine al trabajo y a casa, deje de usar el ascensor, etc.
¿Qué es el hambre falsa?
A menudo comemos alimentos, aunque no queremos comer. Aquí nuevamente, vale la pena recordar los tres tipos de apetitos que discutimos al comienzo del artículo. La pregunta se vuelve bastante natural en esta situación: ¿cómo determinar si queremos comer o no? Mucho antes de que aparezca el estruendo en el estómago, el cuerpo comienza a enviarnos señales. Digamos que cada 120 minutos, la concentración de azúcar en sangre desciende drásticamente y comenzamos a sentir la necesidad de comer.
No debes ceder a este impulso, porque después de un par de decenas de minutos, el nivel de azúcar volverá a los niveles normales. El cuerpo solo quería recordarte que comer es necesario para sobrevivir. Cuando ignora constantemente estos recordatorios, su hambre comienza a aumentar rápidamente y se debilita. En este momento, se debe comer comida.
Una situación similar puede surgir en el momento en que vea una vitrina con comida o pase por un café que exuda agradables aromas de comida. En este momento, solo tiene un apetito reflejo y necesita reprimirlo. Sin embargo, si no hay recordatorios externos de la comida y comienza a sentir calambres en el abdomen, puede comer de manera segura.
¿Cómo domar cualquier tipo de apetito?
Así que llegamos a la segunda parte del artículo: ¿cómo domar los tres tipos de apetito?
- No se salte el desayuno. Muchas personas creen que pueden prescindir del desayuno y, por lo tanto, cometen un grave error. El papel de la primera comida se conoce bien desde hace mucho tiempo y no debe perderse. Los nutricionistas aseguran que las gachas de avena serán la mejor opción para el desayuno. Por ejemplo, después de la avena, no sentirá hambre durante varias horas.
- El color de la saciedad. Se ha demostrado que el rojo acelera el proceso de saturación. Recomendamos utilizar mantel y vajilla de este color.
- Comer despacio. Cada comida debe durar al menos veinte minutos. Cuanto más lento coma los alimentos, más rápido se sentirá satisfecho, pero comerá menos.
- No se distraiga del proceso. No debe mirar televisión ni leer el periódico durante la comida. Si su cerebro se distrae con asuntos ajenos, es muy posible que dé una señal de saturación con un retraso importante. Como resultado, ingieres más alimentos de los que tu cuerpo necesita.
- Tenga los bocadillos adecuados. Evite comer chocolate, comida rápida y otros alimentos poco saludables entre comidas. Las verduras y las frutas son la mejor opción. No solo te ayudarán a mantener tu figura, sino que también te aportarán grandes beneficios para la salud.
- Lucha contra zhor. Si no puede satisfacer un hambre fuerte con la ayuda de una manzana, no se enoje. Hay muchos productos que pueden combatir eficazmente la ingesta alimentaria: higos, ciruelas pasas, pescado, pasas, etc.
- Pimienta y sal. Los fanáticos de las comidas saladas y picantes deben pensar en sus preferencias alimentarias. Los científicos han demostrado que la pimienta y la sal aumentan el apetito. Si no quiere transmitir, limite la cantidad de estos alimentos en su dieta.
- Beber agua. Hoy en día, a menudo se puede escuchar que el agua puede satisfacer el hambre. Treinta minutos antes del inicio de la comida, beba un vaso de agua, té verde, jugo natural.
- Aromaterapia. Los científicos y los principales nutricionistas aconsejan encender velas perfumadas durante el próximo ataque de hambre. Los mejores supresores del apetito son los aromas de menta, pomelo, manzana, vainilla, lavanda y también rosa.
¿Qué se puede oponer a la tentación?
A muchas personas les resulta difícil resistir la tentación de ver u oler la comida. Para combatir esto, siga estas sencillas pautas:
- No comas comida por compañía.
- Visite el supermercado después de la comida para que no sienta hambre a la hora de elegir la comida.
- No cree un stock de productos, cómprelos de la lista.
- Verifique el indicador del valor energético de los productos comprados.
- Se desaconseja cocinar alimentos con el estómago vacío. Los olores agradables solo aumentarán su apetito.
- Mantenga los jarrones con dulces, galletas o pasteles fuera de la vista. Muy a menudo, en el momento del apetito, una persona come todo lo que tiene a mano.
- Beba un vaso de jugo de tomate (natural) o agua corriente unos 20 minutos antes del comienzo de su comida.
- Es mejor estar desnutrido que comer en exceso.
- Utilice sistemas de alimentación fraccionada.
- Coma con luz brillante, ya que la luz tenue es relajante y es posible que coma en exceso.
- Trate de leer menos libros o revistas sobre cocina y vea programas de televisión sobre este tema.
- Si siente hambre a última hora de la noche, haga algunos ejercicios ligeros. El ejercicio lo distraerá de sus pensamientos sobre la comida y también quemará calorías adicionales.
Si a menudo experimenta hambre por la noche y no puede deshacerse de él, puede comer una manzana, un yogur bajo en grasa y beber un vaso de kéfir. El té de manzanilla con una cucharada de miel también es una buena opción. Si después de eso no te abandona la sensación de hambre, come una rebanada de pan integral con un plátano. El primer producto es una fuente de fibra vegetal y el segundo proporcionará carbohidratos al cuerpo. Como resultado, el cuerpo recibirá una señal de que ha llegado la comida y la sensación de hambre desaparecerá. En conclusión, cabe recordar que las mujeres necesitan consumir al menos 1200 calorías a lo largo del día, y para los hombres esta cifra será de 1800.
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