Conoce qué es una dieta láctea eficaz para adelgazar, sus beneficios, características nutricionales, alimentación y cocción. No solo las mujeres, sino también los hombres intentan realizar un seguimiento de su figura, por lo tanto, se utilizan una variedad de técnicas y métodos para perder peso. Una de las dietas más efectivas y populares en la actualidad son los lácteos. Esta técnica también se puede llamar "blanca", porque este es el color que tienen todos los productos lácteos. En el caso de que exista una necesidad urgente, en un período de tiempo relativamente corto, de perder un par de kilos de más, pero al mismo tiempo continúe sintiéndose bastante cómodo, debe seguir una dieta láctea.
Los principios fundamentales y la esencia de la dieta láctea
- Esta dieta se basa en el uso de leche. Por lo tanto, la técnica se divide en varias subespecies: una dieta láctea de tipo mixto y rígido.
- Solo aquellas personas que tienen una salud excelente y buena fuerza de voluntad pueden usar una dieta de leche dura, de lo contrario, simplemente no podrán soportarla. También se puede denominar mono-dieta, ya que solo se permite ingerir un producto. Para que una dieta láctea dé el resultado deseado, es necesario adherirse estrictamente a una determinada dieta. Si esta técnica se combina con ejercicio regular, el resultado final se puede mejorar significativamente. Pero es importante recordar que esta dieta debe salirse adecuadamente, de lo contrario existe el riesgo de problemas de salud graves.
- Mientras esté en una dieta de leche mixta, puede comer leche, así como otros productos lácteos, incluidas frutas y verduras frescas. La ventaja de este menú es que es equilibrado y por tanto la dieta será mucho más fácil de tolerar, ya que no es extrema y casi todo el mundo la puede soportar. Mientras observa una dieta mixta, el cuerpo humano recibirá la cantidad requerida de valiosos oligoelementos y vitaminas necesarias para el funcionamiento completo y el funcionamiento normal del cuerpo, por lo tanto, el bienestar general será bueno.
- Beber leche sola durante un período de tiempo bastante largo no beneficia al cuerpo humano. En primer lugar, esto se debe al hecho de que la alimentación constante con leche provoca una violación de la microflora intestinal saludable. Como resultado, hay una violación y un metabolismo, por lo que se manifiestan efectos negativos para la salud. Es por eso que, al elegir una dieta láctea, es necesario cumplir con un marco de tiempo limitado para su observancia.
- La pérdida de peso a base de productos lácteos se produce como resultado del hecho de que son ricos en proteínas y lactosa. Estos microelementos son necesarios para el pleno funcionamiento del cuerpo humano, ya que contribuyen no solo a la formación de nuevas células, sino que también realizan una limpieza intensiva del cuerpo de las sustancias nocivas acumuladas. Si se adhiere a esta técnica durante 1-3 días, puede perder un par de kilos de más, pero sin dañar su salud. En casos extremadamente raros, esta técnica se puede seguir durante 7 días, pero no más. Cuando se usa una dieta mixta, el consumo de productos lácteos se calcula para un período de tiempo más largo.
- Al observar una dieta láctea, es necesario tener en cuenta el hecho de que no solo ayuda a perder peso, sino que realiza una limpieza efectiva del cuerpo, eliminando naturalmente las sustancias tóxicas nocivas, lo que resulta en una sensación de ligereza en los intestinos.
Los beneficios de una dieta láctea para adelgazar
Una dieta láctea no solo ayuda a perder un par de kilos de más, sino que también es beneficiosa para todo el cuerpo:
- Todas las sustancias tóxicas nocivas, el exceso de líquido, los depósitos de sal se eliminan del cuerpo de forma natural, el trabajo del tracto digestivo se normaliza.
- El organismo recibe todos los materiales necesarios para los tejidos y las células, y para ello basta con beber 200 ml de leche todos los días.
- La leche contiene una gran cantidad de calcio, lo que tiene un efecto positivo sobre el tejido óseo.
- La dieta láctea es muy satisfactoria y nutritiva, por lo que no le molestará la sensación de hambre mientras la sigue.
- La leche también contiene proteínas, por lo que deben consumirla los deportistas. Esta sustancia contribuye no solo al fortalecimiento, sino también a la construcción de masa muscular.
- La dieta láctea se puede seguir de 1 a 14 días. Lo más importante es que no debe ser demasiado celoso y controlar siempre cuidadosamente su bienestar. Si siente molestias, debe interrumpir la dieta y volver gradualmente a su dieta habitual.
- La leche casera es un producto bastante común que se vende en casi todas las tiendas. Al mismo tiempo, no es necesario prepararlo antes de usarlo, por lo que una dieta láctea es cómoda para todos.
El proceso de perder peso, cuando se usa una dieta láctea, no ocurre debido al hecho de que comienza la deshidratación del cuerpo, como en la mayoría de las técnicas de secado modernas. Esta dieta activa el consumo de la grasa subcutánea existente. El efecto de la dieta será más pronunciado en las caderas y la cintura.
Desventajas de una dieta láctea
A pesar de todas las cualidades positivas, este método para perder peso también tiene ciertas desventajas, que incluyen:
- Esta dieta es monótona, por lo que se necesitará mucha fuerza de voluntad para mantener una dieta láctea.
- La composición de la leche no contiene fibra, cuya falta puede causar el agotamiento del cuerpo.
- Como resultado del consumo a largo plazo de solo productos lácteos, puede ocurrir un malestar estomacal grave o una interrupción de la microflora intestinal correcta.
- Está estrictamente prohibido adherirse a esta técnica para las personas que tienen una intolerancia individual a los productos lácteos. Por eso, antes de seguir esta dieta, primero debes consultar a un médico.
- Es necesario tener en cuenta que con la edad, la lactosa comienza a ser absorbida peor por el organismo. Es por eso que, durante una dieta, debe controlar cuidadosamente el estado de su cuerpo.
- La dieta láctea está prohibida para personas que se hayan sometido recientemente a una cirugía de estómago.
Reglas de la dieta láctea
Para que esta técnica solo brinde beneficios al cuerpo, debe cumplir con algunas reglas simples:
- La dieta de la leche se basa en la correcta elección y uso de una sola leche. La duración de esta técnica no puede ser superior a 3 días, de lo contrario existe el riesgo de dañar su propia salud.
- Consumir solo leche a diario puede afectar negativamente su bienestar. En el caso de que aparezca malestar o sensación de malestar, es necesario interrumpir la dieta y volver paulatinamente a la dieta habitual del organismo.
Sin embargo, tal rigidez y restricciones en la dieta láctea están plenamente justificadas. Incluso en unos pocos días de este tipo de alimentos, es posible perder un par de kilos de más.
Dieta láctea-vegetal
Si necesita perder un par de kilos de más en solo una semana, puede usar una dieta de vegetales y lácteos. Esta técnica se basa en:
- día 1: cada 2 horas debe beber 200 ml de leche;
- día 2: cada 1, 5 horas debe beber 200 ml de leche;
- día 3: cada hora debe beber 200 ml de leche;
- 4to día: cada 2 horas debe beber 200 ml de leche;
- día 5: cada 2 horas debe beber 200 ml de leche;
- día 6: cada 2 horas debe beber 200 ml de leche;
- Séptimo día: cada 2 horas debe beber 200 ml de leche.
Mientras se observa esta opción de dieta, durante el día se permite consumir gelatina sin azúcar, compota con frutos secos, etc. en pequeñas cantidades.
Dieta láctea y vegetal
También es eficaz una dieta basada en el uso de productos lácteos y verduras. Pero la duración de esta técnica no puede exceder los 14 días.
Durante este período de tiempo, se deben cumplir las siguientes reglas:
- todos los días para el desayuno es necesario comer una porción de muesli o cereal con leche;
- durante el día, se permite comer no más de 1 kg de pepinos, repollo, ensalada verde, zanahorias o calabacines;
- puede comer pan de centeno negro en pequeñas cantidades (no más de 200 g por día);
- durante el día, se permite comer no más de 400 g de requesón (bajo en grasa), beber 1 litro de yogur natural, leche o kéfir.
Dieta del plátano de leche
Esta opción de dieta atraerá a muchos. La duración de la técnica es de 3 días, durante los cuales es necesario seguir las siguientes recomendaciones (todo el volumen de productos que se permite consumir durante el día se divide en 3 comidas):
- 1er día - leche (3 l), plátanos (9 piezas);
- día 2 - leche (2 l), plátanos (6 uds.);
- 3er día - leche (2 l), plátanos (3 uds.).
Puede beber té (sin azúcar) o agua pura sin gas (en cantidades ilimitadas). En solo 3 días de tal dieta, puede perder 2-3 kg de exceso de peso.
Dieta de leche y frutas
Este tipo de dieta es ideal para quienes no pueden prescindir de los carbohidratos adicionales que se pueden encontrar en ciertos tipos de frutas. Es por eso que, incluso mientras se observa una dieta de leche y frutas, no habrá falta de nutrición, mientras que el cuerpo está saturado con la cantidad necesaria de vitaminas y nutrientes. Un producto como la miel puede ser un complemento imprescindible en esta dieta.
Menú de muestra para una dieta de leche y frutas:
- desayuno: café con leche (sin azúcar) o té verde (se puede agregar miel), una porción de yogur natural, plátano;
- almuerzo: una porción de pepino y ensalada verde, requesón (50 g), huevo cocido (0.5 piezas), kéfir o leche horneada fermentada (100 ml);
- té de la tarde - requesón (100 g), diluido con una pequeña cantidad de leche;
- cena: yogur, pera (0, 5 uds.) u otra fruta.
Esta versión de la dieta láctea está diseñada para 3 días. Durante este tiempo, puede perder de 1 a 2 kg de exceso de peso y saturar el cuerpo con valiosos nutrientes.
Alimentos prohibidos
Mientras se sigue cualquier opción de la dieta láctea, para lograr el resultado deseado, los siguientes alimentos deben excluirse por completo de la dieta:
- varios potenciadores del sabor, condimentos, azúcar, sal;
- alimentos fritos y grasos;
- bebidas alcohólicas;
- productos de harina.
¿Cómo salir de la dieta láctea?
Durante la salida de cualquier dieta, no puede volver inmediatamente a su dieta habitual. Se observan ciertas restricciones durante unos días más. Si no sigue este consejo, no solo no puede perder peso, sino que también puede agregar un par de kilogramos.
En solo unas pocas semanas, el cuerpo se reconstruye a una nueva dieta, y su violación aguda puede causar efectos negativos no deseados para la salud. Por eso se deben seguir las siguientes recomendaciones:
- la leche se usa durante varios días más, después del final de la dieta, pero en pequeñas cantidades y solo antes del almuerzo;
- la dieta debe incluir ensaladas frescas, frutas y bebidas, pero solo sin azúcar.
Por regla general, diferentes opciones para una dieta láctea, en tan solo unos días, te ayudarán a perder de 1 a 5 kg de exceso de peso. El resultado final depende de su peso inicial y su estilo de vida. Si hace ejercicio con regularidad, puede acelerar el proceso de pérdida de peso.
Para obtener más información sobre la dieta láctea, vea este video:
