Aprenda a comer para deshacerse de la grasa del vientre y mantenerla perfectamente plana. Cómo hacer un menú para mantener un peso normal. La mayoría de las chicas quieren encontrar una dieta saludable pero efectiva que las ayude a aplanar rápidamente su estómago y perder peso. Sí, exactamente rápido, porque a menudo hay casos en los que necesitas ponerte en forma en cuestión de días. Pero no espere que solo una dieta ayude a hacer frente a una tarea tan difícil.
El uso constante de dietas rápidas y exprés, que implican ingerir una cantidad limitada de calorías, generalmente solo da resultados temporales. Y en el caso de volver a la dieta habitual, vuelven a aparecer los kilos de más. Se necesita mucho trabajo para conseguir un estómago delgado y perfectamente plano.
Una dieta eficaz y eficiente para el abdomen implica no solo ajustar la dieta habitual, sino también no olvidarse del ejercicio regular, que ayudará a acelerar el proceso de adelgazamiento. Ni una sola, ni siquiera la mejor dieta moderna, dará el resultado deseado sin esfuerzo físico.
¿Cuándo debes seguir una dieta para adelgazar en el abdomen?
Los médicos dicen que el cuerpo de una mujer contiene un cierto porcentaje de grasa adicional, que es necesaria para asegurar el metabolismo hormonal completo y el funcionamiento del sistema reproductivo. Por lo general, estos depósitos de grasa aparecen en las nalgas, los muslos y, por supuesto, en el abdomen. La situación se agrava enormemente por el hecho de que las mujeres por naturaleza no tienen una presión dura y tendrás que trabajar duro para conseguirla.
Pero la presencia de una capa de grasa en el abdomen no siempre se ve fea; una barriga suave y sin relieve también puede verse muy atractiva. Pero, cuando hay una acumulación de demasiada grasa corporal, esto puede afectar negativamente no solo la apariencia, sino también reducir significativamente la autoestima de una mujer. En este caso, el buen sexo debe pensar en una dieta especial que ayude a eliminar exactamente esos depósitos de grasa que aparecen en el abdomen.
La aparición de una barriga redondeada puede ocurrir no solo en personas con sobrepeso, sino también en personas delgadas. Si la barriga comienza a abultarse notablemente en una persona bastante delgada, no solo debe elegir la dieta adecuada para la barriga, sino también consultar a un médico.
Causas de la aparición de depósitos grasos en el abdomen
Como regla general, los depósitos de grasa en esta área aparecen como resultado de un estilo de vida sedentario, una dieta poco saludable y el abuso de alimentos no saludables, grasos y ricos en calorías, una falta de fibra y proteínas en la dieta.
Como resultado, se interrumpe el proceso metabólico correcto en el cuerpo, por lo que comienza una acumulación activa de depósitos de grasa en el abdomen. Debido a la falta de la carga necesaria, los músculos abdominales oblicuos se vuelven débiles y flácidos, pierden su tono y fuerza.
Las situaciones estresantes frecuentes también juegan un papel importante: hay una fuerte fatiga emocional, como resultado de lo cual aparece una sensación de fatiga constante. Por lo tanto, el cuerpo humano comienza a producir cortisol en grandes cantidades. Esta hormona provoca un deseo casi irresistible de comer algo dulce, y las calorías dañinas acumuladas se almacenan en el abdomen.
Si el cuerpo produce cortisol de forma activa y en grandes cantidades, la barriga comienza a crecer muy rápidamente y pronto se hace notorio. Tal síntoma puede ser el primer signo del desarrollo del síndrome de Cushing. Por lo tanto, es necesario no solo seguir dietas especiales y consultar a un médico, sino también, si es necesario, comenzar un tratamiento oportuno.
Muy a menudo, las mujeres que han dado a luz recientemente sufren este problema. El hecho es que durante el embarazo, los músculos y la piel del área abdominal se estiran mucho y comienza una intensa acumulación de depósitos de grasa. Pero el mismo efecto aparece como resultado del uso demasiado frecuente de una variedad de dietas estrictas y del ayuno para la pérdida de peso del abdomen.
Antes de comenzar la pelea con una barriga redondeada, primero debe intentar establecer con precisión la causa que llevó a una consecuencia tan desagradable. Para corregir rápidamente la situación y volver a tonificar la barriga, debe usar no solo dietas especiales, sino también no olvidarse de los beneficios de la actividad física regular, gracias a lo cual el proceso de pérdida de peso ocurrirá mucho más rápido.
"Vientre de insulina": ¿qué hacer?
Si se sigue una dieta rápida durante algún tiempo, en la que se consumen una gran cantidad de frutas y verduras, que constituyen la mayor parte de la dieta, es posible que la barriga redondeada no desaparezca. En fitness, este fenómeno se denomina "barriga de insulina".
Al tratar de satisfacer un hambre fuerte con frutas, especialmente aquellas que contienen una gran cantidad de azúcar, el páncreas comienza a trabajar de manera más activa y entra más insulina a la sangre, lo que no corresponde a la carga real del cuerpo. Como resultado, la capa de grasa subcutánea comienza a aumentar en el abdomen y los muslos.
En este caso, será posible deshacerse de una barriga redondeada con la ayuda del control de insulina. Para ello, es necesario seguir una dieta especial para el abdomen, cuyo menú se basará en alimentos de bajo índice glucémico.
También puede componer el menú usted mismo, pero para esto deberá usar una tabla especial del índice glucémico de los alimentos. Pero también puede utilizar uno de los planes de nutrición desarrollados, por ejemplo, la dieta Kovalkov o Montignac.
Dieta proteica para adelgazar del vientre
Una de las dietas más efectivas y rápidas para perder peso en la barriga son los lácteos. Y esto no es sorprendente, porque es la proteína la que contribuye a la descomposición acelerada de la grasa corporal.
La proteína proporciona una rápida saturación del cuerpo, se procesa muy lentamente, evitando así la producción de exceso de insulina. Pero la principal ventaja de las dietas proteicas es que después de perder peso, el resultado durará mucho tiempo, por supuesto, si no comes kilogramos de pasteles y dulces todos los días.
Dicha dieta es muy útil para que la pérdida de peso se produzca no solo a un ritmo acelerado, sino también para que sea correcta. Para hacer esto, debe realizar regularmente actividades físicas simples, ya que como resultado del uso constante de proteínas, los músculos comienzan a fortalecerse cada vez más y se previene su agotamiento.
Entre las dietas desarrolladas para adelgazar en el abdomen, la más efectiva es la química, que fue elaborada por Osama Hamliy. Esta técnica está diseñada para personas con afecciones diabéticas y prediabéticas, porque es con tales dolencias que comienza la formación acelerada de depósitos grasos en la zona abdominal (grasa abdominal).
Si sigue una dieta química, la dieta contiene una gran cantidad de proteínas y una cantidad mínima de carbohidratos. Esta técnica está debidamente equilibrada y contribuye a la mejora del proceso metabólico, por lo que se inicia el correcto consumo de reservas de grasas.
Las principales reglas para adelgazar barriga
Una dieta para perder peso en el abdomen se selecciona estrictamente de forma individual, teniendo en cuenta las características de su propio cuerpo. Sin embargo, para no solo preservar el resultado obtenido, sino también para realizar un curso de salud para todo el cuerpo, los nutricionistas profesionales aconsejan seguir algunas reglas simples pero importantes:
- Debe comer fraccionadamente: durante el día puede haber hasta 6 comidas, pero las porciones son necesariamente pequeñas, no más de 200 g.
- Es importante asegurarse de que la cantidad requerida de proteína ingrese al cuerpo, preferiblemente que sea de origen animal. Por lo tanto, la dieta debe contener una variedad de carne baja en grasa (por ejemplo, ternera o pollo), una variedad de mariscos (los camarones son muy útiles para el cuerpo), requesón y huevos de gallina.
- Las dietas rápidas, que ofrecen deshacerse de 10 kg de exceso de peso en tan solo una semana, son muy peligrosas para la salud, ya que la dieta carece de los nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente. Para mantener su propia salud, debe comer alimentos que contengan una gran cantidad de ácidos grasos valiosos al menos una vez al día. Estos ácidos se encuentran en el aceite de oliva y de linaza, el pescado de mar y las almendras. Estas sustancias incluso ayudan a eliminar los depósitos de grasa viejos.
- Para mantener el resultado obtenido el mayor tiempo posible, se recomienda cocinar cereales saludables para el desayuno. Contienen una gran cantidad de fibra de alta calidad, que tiene la capacidad de retener perfectamente el agua, estimula la absorción de los alimentos, así como el proceso de su digestión, evita la hinchazón y la acumulación de gases en los intestinos. Pero es importante que los granos estén sin pulir, hervidos o enteros. Antes de comenzar a cocinar las gachas, debe remojar el cereal durante la noche, por lo que se activan los procesos de fermentación. Como resultado, se liberan y aceleran una variedad de sustancias útiles.
- Necesita comer varias porciones de verduras y frutas todos los días. Contienen fibra valiosa, que proporciona una sensación de saciedad a largo plazo. Y la pulpa está llena de valiosas vitaminas y minerales necesarios para garantizar el pleno funcionamiento de todo el organismo. Sin embargo, debe tener mucho cuidado con las verduras crudas, porque si se consumen en grandes cantidades, existe el riesgo de flatulencias severas.
- Una dieta para perder peso en el abdomen será más eficaz si bebe muchos líquidos durante la misma (preferiblemente agua pura). Durante el día, debes beber al menos 2 litros de agua, pero no carbonatada. El líquido ayuda a mejorar la calidad de la sangre y la formación de linfa, debido a lo cual se mejora el proceso metabólico, los intestinos se limpian eficazmente y los productos de descomposición se eliminan de las células a un ritmo acelerado.
Si el objetivo es deshacerse del estómago, es necesario asegurarse de que la dieta no contenga alimentos que provoquen una mayor actividad de los microbios intestinales. Estos incluyen uvas, manzanas, leche entera, repollo, frijoles. Para que una dieta para perder peso en el abdomen sea más efectiva, debe intentar evitar:
- bebidas carbonatadas azucaradas y zumos de reserva (contienen una gran cantidad de azúcar);
- una variedad de edulcorantes;
- dulces y otros dulces;
- productos que contienen refrescos;
- bebidas alcohólicas;
- alimentos que contienen grasas hidrogenadas y grasas trans.
La lista de productos que te ayudarán a adelgazar en el abdomen debe seleccionarse de forma estrictamente individual, teniendo en cuenta las características de tu propio cuerpo y las necesidades existentes. Si tiene la sensación de que después de comer ciertos alimentos, hay una sensación de hinchazón, debe intentar eliminarlos por completo de su propia dieta.
¿Cómo adelgazar correctamente? Cómo perder grasa rápidamente en el abdomen y los costados, vea este video:
