La dieta presentada para perder peso en el abdomen es bastante suave, ya que, al usarla, no tiene que morir de hambre. Los carbohidratos te dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo, los alimentos con proteínas también son buenos para saciar. Es agradable, mirarse a sí mismo en un espejo de cuerpo entero, no encontrar defectos. Pero no todo el mundo está satisfecho con su propia figura. A veces, para que la apariencia sea satisfactoria, es necesario ponerse a dieta y hacer actividad física.
¿Qué no se puede comer a dieta durante 7 días?
Pocas personas logran disfrutar de la comida, consumir alimentos ricos en calorías y seguir siendo delgadas. El vientre es uno de los lugares más problemáticos para las mujeres. Después de todo, la naturaleza ha establecido tal característica: el buen sexo es el contingente de la familia, y para que puedan tener hijos incluso en condiciones de nutrición insuficiente, las reservas de grasa se depositan en el abdomen. Si desea deshacerse de él, mire qué alimentos necesita reducir o abandonar por completo para eliminar los centímetros adicionales de la cintura. Eso:
- Azúcar. Una vez en el cuerpo, gradualmente se convierte en grasa.
- Sal. Interfiere con el metabolismo normal, retiene agua.
- Carnes ahumadas, encurtidos, frituras, varias comidas rápidas.
- Café, alcohol.
- Bebidas dulces carbonatadas, bolsas de jugo. Tienen un alto contenido de carbohidratos.
- Kétchup, mayonesa, mostaza y otras salsas altas en calorías.
- Pasta (excepto las elaboradas con trigo duro), pasta. Estos alimentos contienen muchos carbohidratos pesados que se convierten en grasa.
- Verduras con almidón como patatas, remolacha.
- Carne grasa.
- Comida enlatada.
- Frutas dulces: uvas, melocotones, plátanos, higos.
¿Qué puedes comer durante la dieta de los 7 días?
Para eliminar la grasa del abdomen y los costados, debe renunciar a los productos anteriores, incluir los siguientes alimentos en la dieta:
- Pescado descremado.
- Verduras. Estos incluyen: pepinos, tomates, pimientos, zanahorias, guisantes, repollo, lechuga, hierbas.
- Frutas, bayas. Estos son: manzanas, ciruelas, albaricoques, ciruelas cereza, peras, bayas, etc.
- Productos lácteos. Se debe dar preferencia a los bajos en grasa o bajos en grasa.
- Aves de corral, carne magra de res.
- Granos: trigo sarraceno, avena, arroz y algunos otros.
- Semillas, nueces, frutos secos, pero en cantidades limitadas.
- Pescado magro.
Habiendo comprado los productos permitidos en la tienda, el bello sexo puede comenzar su viaje hacia la armonía. Un menú equilibrado para la semana ayudará con esto. Si lo desea, puede incluir otros platos "permitidos" en su dieta, pero su contenido calórico total no debe superar las 1700 Kcal por día.
Dieta para una barriga delgada durante 7 días: un menú para todos los días
No coma más de 200 a 250 g de comida a la vez. No agregue sal a los alimentos, no los sazone con salsa de soja, que contiene mucha de esta sustancia. El menú presentado es variado, saturará el cuerpo con sustancias útiles y al mismo tiempo perderá peso. Por supuesto, la actividad física es necesaria para un mayor efecto. Entonces será posible perder peso de 3-5 kg en una semana.
lunes
Este día se basa en alimentos con proteínas. El desayuno incluye:
- 150-200 g de pechuga de pollo hervida;
- té sin azúcar, al que se le puede agregar un poco de leche baja en grasa;
- una pera.
Entre el desayuno y la comida conviene ingerir 200 ml de yogur natural desnatado. Almuerzo: ensalada de zanahoria cruda rallada, aromatizada con kéfir o yogur y filete de pollo hervido. Para una merienda, coma 150 g de requesón bajo en grasa, dos rodajas de cualquiera de los cítricos. La cena consiste en un trozo de filete y pepino fresco.
martes
El menú de este día se basa en frutas, verduras sin almidón y cereales. El desayuno se basa en:
- arroz hervido;
- Ensalada de vegetales;
- compota sin azúcar.
La merienda consiste en rodajas de piña.
El almuerzo incluye guiso de verduras sin aceite y arroz hervido.
Para un refrigerio por la tarde, puede disfrutar de piña.
Come arroz y ensalada de verduras con aceite de oliva para cenar.
miércoles
Tanto el miércoles como el lunes predominan los alimentos proteicos. Esta dieta es bastante suave, los productos utilizados en ella son equilibrados y dan una sensación de saciedad.
Empiece la mañana con una ensalada hecha con un huevo duro y 50 g de queso feta. Termina tu comida con un vaso de té verde sin azúcar y una manzana.
Una merienda incluye una toronja.
Para el almuerzo, salmón rosado al vapor con vegetales verdes. Esto puede ser calabacín, repollo, incluido brócoli, judías verdes, etc.
Una merienda consta de 200 ml de kéfir 0% de grasa.
La cena es asombrosa. Elija su receta favorita que incluya un ingrediente como la carne de conejo. Pero debe hervirse o guisarse. Como guarnición, prepárese una ensalada de remolacha hervida, agregue un poco de ciruelas pasas aquí. Espolvorea una pizca de nueces picadas sobre el plato de verduras.
jueves
En este día predominan los carbohidratos. Como puede imaginar, los días de proteínas se alternan con los de carbohidratos. Esta nutrición adecuada es efectiva, ayudará a reducir la cintura en una semana.
Entonces, para el desayuno del jueves, se supone que debe comer trigo sarraceno hervido, así como una ensalada hecha con tomates y pepinos frescos.
La merienda atraerá a los amantes de las manzanas y las naranjas. Puedes comer una de estas frutas o la mitad de cada una.
El almuerzo consiste en alforfón, mezcolanza de verduras, cocinado con una cantidad mínima de aceite vegetal, o mejor sin él.
Una merienda incluye dos kiwis o una pera.
Para la cena, puede comer trigo sarraceno hervido, terminar la comida con un vaso de jugo de tomate.
viernes
El viernes, a las mujeres, que vigilan el peso, se les permite cocinar una tortilla para el desayuno. Está elaborado sin aceite y consta de dos huevos. Disfrute de una pequeña rebanada de queso bajo en grasa. Termine su desayuno con té sin azúcar.
Puede llevar su merienda diaria al trabajo o la escuela. Consiste en una ensalada elaborada con frutas. El plato está aromatizado con yogur descremado sin azúcar.
El almuerzo tampoco es difícil de poner en un recipiente de plástico, llevar al servicio. Entonces puedes probar:
- empanadas de carne al vapor;
- frijoles;
- media toronja.
Una merienda se basa en 150 g de requesón bajo en grasa, que debe mezclarse con bayas. Puedes verter este delicioso snack con un frasco pequeño de yogur desnatado o con un vaso de kéfir desnatado.
En casa será recibido con una cena que consta de:
- abadejo al vapor o bacalao;
- kéfir sin grasa;
- manzanas.
La cena se puede dividir en 2 comidas, beber kéfir y comer una manzana un poco más tarde. Si se adhiere a esta dieta, verá los primeros resultados de perder peso en el sexto día. Visualmente, aún no se notarán tanto, pero las escalas mostrarán una disminución en el peso corporal. No se detenga ahí, continúe actuando para que un simple curso semanal produzca beneficios aún mayores.
sábado
Empiece el día con un desayuno con avena cocida en agua y un poco de frutos secos. Disfruta de una taza de té aromático con un poco de miel.
Come una naranja o una manzana con un bocadillo.
Para el almuerzo, deléitese con una sopa de puré al sol hecha con calabaza y una manzana.
La merienda incluye: una ensalada de zanahorias ralladas, que se condimenta con kéfir o yogur.
Termina el día con una cena y un poco de trigo sarraceno. Es un excelente producto de descarga. También le agradará un vaso de jugo de tomate que contenga vitaminas.
domingo
Si sobrevivió hasta el domingo, la manera de perder peso le pareció bastante fácil, entonces prepare una ensalada vitamínica de pimientos morrones y tomates con carne hervida para el desayuno ese día.
Prepare requesón casero con anticipación, disfrute de él durante su refrigerio dominical y agregue sus bayas favoritas.
Para el almuerzo, haga un filete de pollo con berenjena guisada y calabacín.
La merienda consiste en su yogur desnatado favorito.
Termine la tarde del domingo con una cena que incluye filete de pollo y cítricos.
Para hacer que el área abdominal se encoja aún más eficientemente, intente moverse más. Este consejo gratuito es muy efectivo y efectivo. También necesita beber suficiente agua, dos litros al día.
Con una actividad física vigorosa, los resultados serán aún más notables.
Ejercicios para adelgazar el abdomen durante la dieta de los 7 días
Primero, haga un breve calentamiento durante 15 minutos.
Después, es hora de pasar a ejercicios destinados a estimular los músculos rectos y abdominales oblicuos. Puede tratarse de las conocidas "tijeras", "bicicleta", subir y bajar las piernas desde una posición sentada. Sostén una tabla, balancea tus abdominales, empuja hacia arriba desde el piso o una superficie más alta.
Según algunas revisiones, los ejercicios de respiración ayudan bien. Solo necesitas hacerlo correctamente. Si tiene buena voluntad, incluya los días de ayuno en el menú. Si lo desea, puede utilizar la dieta de Elena Malysheva. Este sistema de energía ha tenido buenos resultados.
Lo principal es comer en pequeñas porciones, en su totalidad, incluir actividad física diaria. ¡Entonces te volverás aún más hermosa y los hombres no se cansarán de felicitarte!
Otra opción de dieta de 7 días:
