Descubra si vale la pena tomar descansos semanales del gimnasio de vez en cuando, y cómo se beneficia de este enfoque. Hacer ejercicio para el cuerpo es un estrés poderoso y la fatiga se acumula gradualmente. Esto es especialmente cierto en el sistema nervioso, que tarda mucho más en recuperarse que los músculos. Esto sugiere que las pausas breves en el entrenamiento pueden ser beneficiosas. Hoy hablaremos sobre si necesitas tomarte un descanso de los deportes.
En el curso de la investigación científica se ha comprobado que el abuso del deporte puede afectar negativamente al bienestar físico y psicológico. No deberías ser igual a los atletas profesionales. Sus entrenamientos son agotadores, pero utilizan diferentes tipos de granja deportiva para acelerar la recuperación. Además, no te olvides de la salud, porque lo estás haciendo por ti mismo, y no por el bien de los registros.
Como ya hemos dicho, el entusiasmo excesivo por entrenar afecta negativamente el trabajo de todo el cuerpo. Si continúa con el mismo espíritu, en algún momento puede encontrarse en el estado que los especialistas llaman síndrome de sobreentrenamiento. Hablemos con más detalle sobre esos momentos negativos que son posibles en este estado.
¿Por qué el deporte necesita un descanso?
Ya hemos respondido a la pregunta de si es necesario hacer una pausa en el deporte, pero ahora veamos qué le puede pasar al cuerpo si entrenamos intensamente sin pausas.
- Comenzará a cansarse cada vez más rápidamente. La fatiga se acumulará gradualmente y con el tiempo sus actividades dejarán de ser tan productivas como antes. Con cada entrenamiento, las reservas de glucógeno se agotan y esta sustancia es la principal fuente de energía para los músculos. Los científicos han demostrado que una disminución en el depósito de glucógeno conduce a una desaceleración en la síntesis de ácido láctico. Esta sustancia, a su vez, es la portadora de energía en el cuerpo.
- Es posible la aparición de nuevos depósitos de grasa en el cuerpo. Esto puede sonar un poco extraño, porque la gente entrena precisamente para deshacerse de las acumulaciones de grasa. Sin embargo, se ha comprobado que si hace ejercicio para un descanso de merengue, el cuerpo puede comenzar a almacenar grasa en lugar de quemarla. Esto se debe al hecho de que el ejercicio excesivo provoca la producción de grandes cantidades de cortisol y cortisona. Estas son hormonas del estrés que no solo pueden destruir el tejido muscular, sino que también desencadenan la lipogénesis. Los científicos han demostrado que una alta concentración de hormonas corticosteroides en el cuerpo inhibe la eficiencia del sistema inmunológico. Como resultado, es posible que no solo tenga nuevos depósitos de grasa en su cuerpo, sino que también aumente el riesgo de desarrollar infecciones y resfriados.
- El músculo cardíaco se desgasta más rápido. El entrenamiento intenso constante conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca. Escuche a su cuerpo y déjelo descansar periódicamente. Recuerde que el uso excesivo puede provocar insuficiencia cardíaca.
- La calidad del entrenamiento está cayendo. Si su programa de entrenamiento no proporciona pausas, gradualmente comenzará a cometer errores técnicos al realizar movimientos. Como debe saber, cualquier ejercicio puede ser beneficioso solo si se siguen todos los aspectos técnicos. Si esto no sucede, entonces el entrenamiento deja de ser efectivo. Y en algún momento, puede comenzar a perder masa muscular.
- El estado general de salud empeora. Durante la lección, infligimos microdaños en las fibras del tejido muscular. Este es uno de los requisitos previos para ganar masa. Sin embargo, para activar los procesos de hipertrofia, el cuerpo primero debe resolver todos estos daños. El ejercicio frecuente evita que el cuerpo se recupere por completo, lo que conduce al desarrollo de procesos inflamatorios en los músculos. Este hecho tiene un efecto negativo en todo el cuerpo.
- La claridad mental desaparece. Como decíamos al principio del artículo, el sistema nervioso tarda mucho más en recuperarse. La fatiga se acumula gradualmente y se inhibe el trabajo del sistema nervioso central. Los cambios psicológicos aparecen más tarde en comparación con los fisiológicos. Como resultado, puede deprimirse, la concentración disminuirá y se sentirá letárgico.
Es bastante obvio que solo una persona persistente puede lograr grandes resultados en el deporte. Sin embargo, todo debe hacerse con prudencia para no dañar el cuerpo. Tomar descansos prolongados de los deportes también afectará negativamente su estado físico. Hablamos sobre si necesita tomarse un descanso de los deportes. Sin embargo, todavía queda la cuestión de la duración de las pausas. Acuerde que si descansa por mucho tiempo, comenzará a perder su forma.
¿Qué tan rápido pierde la forma física durante una pausa en los deportes?
Cada uno de los amantes del fitness realiza entrenamientos en su tiempo libre de las preocupaciones cotidianas. Sin embargo, la vida a menudo hace ajustes a nuestro horario. Todos los atletas a veces se saltan los entrenamientos, ya que no hay otra salida. Si se trata de casos aislados, no perderá la forma, solo le dará al cuerpo tiempo extra para recuperarse. Sin embargo, muchos temen que incluso perderse una lección afectará negativamente su forma.
Ya hemos hablado de si es necesario hacer una pausa en el deporte y la respuesta a esta pregunta resultó ser afirmativa. Gracias a las pausas breves, el cuerpo podrá restaurar completamente el funcionamiento del sistema nervioso, el aparato articular-ligamentoso y los músculos. Sin embargo, un descanso excesivamente prolongado ya será negativo. Los científicos identifican dos factores principales que tienen el máximo efecto sobre la tasa de pérdida de forma: la duración de la pausa y el nivel de preparación antes de la pausa.
¿Con qué rapidez los atletas experimentados pierden su forma?
La forma más fácil de ponerse en forma es para los atletas experimentados. Si ha realizado tres o cuatro sesiones a la semana durante un año o más, la memoria muscular y la resistencia se conservan mejor en comparación con los principiantes. Sin embargo, hay una cosa más a tener en cuenta: el tipo de carga que está utilizando.
En la mayoría de los casos, los atletas experimentados comienzan a perder indicadores de fuerza solo 14-12 días después de la última sesión de entrenamiento. Sin embargo, esto es posible si está enfermo y el cuerpo se encuentra en una situación estresante. Si está completamente sano, los parámetros de fuerza se mantendrán durante todo el mes.
A principios de este siglo, se llevaron a cabo estudios en los que los científicos estudiaron la tasa de indicadores de pérdida de fuerza en atletas de fuerza y deportes cíclicos. En cada grupo, los atletas no perdieron su forma incluso después de un mes desde el momento en que dejaron de entrenar. Sin embargo, esto se aplica al indicador general, pero las fibras musculares específicas aún perdieron fuerza.
Hablemos de la pérdida de capacidad aeróbica. A diferencia de los indicadores de fuerza, la resistencia se pierde más rápido. Un estudio encontró que los atletas con más de un año de entrenamiento experimentaron una disminución del 50 por ciento en la resistencia tres meses después de completar el entrenamiento.
Estos resultados son confirmados por un segundo experimento, durante el cual, después de una pausa de 4 semanas, la resistencia de los atletas disminuyó en un 20 por ciento. Sin embargo, no se preocupe, porque se sabe que este indicador se recupera mucho más rápido en comparación con la fuerza. Además, en el curso de la investigación, se demostró que la capacidad aeróbica después de la reanudación del entrenamiento en poco tiempo regresa a su nivel original.
¿Con qué rapidez los atletas novatos pierden su forma?
Si practica deportes durante un período breve, intente no hacer pausas prolongadas. Sin embargo, la fuerza de un atleta principiante después de reanudar el entrenamiento se recuperará más rápido en comparación con uno experimentado. Esto es bastante lógico, porque cuanto más avanzas desde el nivel de entrada, más difícil es mantener tu forma.
Hace un par de años, se realizó un estudio en Japón en el que participaron atletas novatos. Realizaron un movimiento de poder con la misma intensidad. Sin embargo, en el primer grupo, el entrenamiento duró 15 semanas sin pausas, y los representantes del segundo campo tuvieron un descanso de 1,5 meses de entrenamiento durante tres semanas. Luego empezaron a entrenar de nuevo. Al final del experimento, el desempeño de todos los participantes no difirió.
Pero con aguante, la situación es diferente. Los científicos han investigado activamente este problema. En un experimento, un grupo de voluntarios se entrenó durante dos meses en bicicletas estáticas. Antes de eso, todos llevaban un estilo de vida pasivo. Después de dos meses de ejercicio regular, los participantes del estudio lograron buenos resultados. Sin embargo, después de una pausa de 8 semanas, todos sus logros se perdieron.
¿Es posible frenar la pérdida de forma durante una pausa deportiva?
Ya sabes si necesitas tomarte un descanso de los deportes. Sin embargo, si la pausa fue intencional, definitivamente no descansará durante mucho tiempo y no perderá la forma. Es otra cuestión si las circunstancias de la vida te obligan a saltarte los entrenamientos. Las situaciones pueden ser diferentes y la pausa puede ser más larga. Para ralentizar la pérdida de forma, recomendamos seguir algunos consejos:
- Usa cardio ligero - Si tiene tiempo y fuerza (no está enfermo), durante la semana, asegúrese de hacer varias carreras fáciles para que su resistencia no disminuya.
- Conectar el entrenamiento de fuerza - Puede haber muchas razones para interrumpir las clases, por ejemplo, un trauma. Sin embargo, es posible que encuentre varios ejercicios en los que la parte dañada del cuerpo no participará en el trabajo. Si tiene fiebre alta, definitivamente vale la pena pasar el tiempo hasta su completa recuperación en tonos pastel.
- Come bien - si organiza un programa de nutrición competente durante la pausa entre los entrenamientos, puede minimizar la pérdida de forma.
Si desea saber si necesita tomar un descanso de los deportes, puede descansar de manera segura durante una o dos semanas para restaurar el cuerpo. Esta pausa no perjudicará a los atletas de todos los niveles. Tenga en cuenta que a veces es una interrupción en el entrenamiento lo que ayuda a superar la meseta.
Si la pausa resultó ser forzada, entonces, con una experiencia laboral de más de un año durante un mes, usted, en principio, no puede tener miedo de nada. Gracias a una buena memoria muscular, podrá recuperar sus parámetros de fuerza y la resistencia se recuperará lo suficientemente rápido.
Con los atletas novatos, la situación es algo diferente. Como ya dijimos, podrán recuperar rápidamente sus fuerzas, pero con aguante todo es algo peor. Sin embargo, los recién llegados no tuvieron tiempo de avanzar mucho y, de hecho, realmente no tienen nada que perder. Le hemos dicho cómo puede minimizar su pérdida de forma física y, si es necesario, asegúrese de seguir estos consejos.
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