¡Atención! Sé el primero en aprender todos los secretos del culturismo para maximizar el desarrollo de la masa muscular en poco tiempo como el de los deportistas profesionales. Seguramente la nueva generación de atletas no recordará a un culturista tan famoso como Achim Albrecht. En 1990, este héroe alemán causó sensación en el entorno del culturismo. Cabe señalar que Achim no era un profesional, pero muchos atletas profesionales modernos pueden envidiar su figura. Es a él a quien le debe su apariencia esa fórmula secreta para ganar masa muscular en el culturismo, de la que queremos hablar hoy.
Inmediatamente, notamos que Achim fue uno de los pocos constructores que continuó utilizando los esquemas de capacitación populares en los días de Arnie. La mayoría de los atletas cambiaron a métodos modernos, pero la vista de Albrecht posiblemente les hizo pensar en la corrección de su elección. Achim está seguro de que el bombeo no puede permitir que un atleta logre resultados serios y, en su opinión, la fuerza debería ser la base del culturismo. El programa de entrenamiento de Achim incluyó una gran cantidad de ejercicios utilizados por representantes del levantamiento de pesas.
Achim confía en que el uso inicial de las recomendaciones de los entrenadores modernos lo llevó significativamente al desarrollo. Esto sucedió en un momento en que nuestro héroe decidió seriamente convertirse en profesional. Sin embargo, los fracasos en este campo lo devolvieron a la tierra y comenzó a estudiar por sí mismo de acuerdo con sus propios esquemas.
La prensa de Achim merece una atención especial. Según el atleta, la mayoría de los culturistas cometen un grave error al aislar débilmente este grupo de músculos durante el entrenamiento. Esto se refiere principalmente al uso de la inercia y la participación en el movimiento de otros músculos. Achim logró lograr resultados asombrosos con un ejercicio de torsión por bloque.
Por supuesto, si tienes mucha grasa abdominal, primero tienes que deshacerte de ella. Para ello, Achim no puede pensar en nada mejor que el entrenamiento cardiovascular. Para desarrollar unos abdominales poderosos, debes comenzar haciendo dos movimientos con dos series cada uno. En este caso, levantar el cuerpo en decúbito prono no será efectivo. También es necesario realizar de 20 a 30 repeticiones en cada serie en la prensa. Comience con el número mínimo de repeticiones e intente aumentar su número en al menos dos en cada sesión. Aquí está el programa de capacitación en prensa de Achim.
Un conjunto de ejercicios para la prensa en culturismo
Ejercicios:
- Bloque de pie de peso muerto: dos series, 25-30 repeticiones.
- Elevaciones colgantes de rodilla: dos series, 25-30 repeticiones.
- Elevaciones de rodilla sentado: 2 series, 25-30 repeticiones.
Girando en el bloque (tirando del bloque en una posición de pie)
Usando el poder de su cuerpo, inclínese ligeramente hacia adelante. Luego, usando solo los músculos abdominales, inclínese hacia el suelo. Cuando alcance la posición más baja de la trayectoria, haga una pausa de un par de segundos. Empiece a volver a la posición inicial de forma controlada. Es importante que los músculos abdominales estén tensos durante toda la serie.
Levantar las rodillas mientras está sentado
Siéntese en el borde del banco y comience a levantar lentamente las articulaciones de las rodillas hasta que sus muslos toquen la prensa. Después de mantener una pausa de dos segundos, regrese a la posición inicial.
Elevación de rodilla colgante
Agarra la barra y espera el momento en que el cuerpo deje de balancearse. Levanta las piernas hasta que las caderas toquen la superficie del abdomen. Es importante moverse lentamente para minimizar el balanceo del cuerpo.
En su formación, Achim se guió por los siguientes principios de Weider:
- Todos los ejercicios deben realizarse solo debido a la fuerza de los músculos abdominales (principio de aislamiento).
- Los músculos abdominales deben estar en tensión constante durante todo el abordaje (principio de contracciones continuas).
- Cuando los músculos abdominales estén contraídos tanto como sea posible, estírelos con fuerza de voluntad adicional (el principio de las contracciones máximas).
Familiarícese con la realización de ejercicios para la prensa:
