¿Quieres las proporciones de cuerpo perfectas sin los defectos de los culturistas de Olympia? Entonces necesita saber qué ejercicios hacer para los músculos rezagados. Cuando se habla de músculos rezagados en el culturismo, este término debe entenderse como su tamaño y no como indicadores de fuerza. El retraso en el desarrollo de algunos músculos se asocia con mayor frecuencia con una atención insuficiente por parte del atleta al entrenarlos. Si comenzó a trabajar activamente en ellos, pero no hay progreso y, al mismo tiempo, los otros grupos están ganando masa, entonces debe usar el método secreto de entrenar los músculos rezagados en el culturismo.
Características de los músculos rezagados
Me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que no hay progreso solo cuando se entrenan los músculos rezagados, y todos los demás continúan ganando masa. Si todos los músculos no están creciendo, lo más probable es que solo esté entrenando en exceso y necesite tomar un descanso del ejercicio.
Todos los deportistas saben que algunos músculos no responden tan bien al entrenamiento como otros. Debes recordar que los músculos débiles son mucho más difíciles de desarrollar. Por esta razón, los profesionales usan pesos pesados cuando entrenan músculos rezagados en comparación con otros. Pero esto no siempre puede ayudar, ya que parte de la carga será quitada de los músculos más débiles por los más fuertes. En lugar de aumentar los pesos de trabajo, debe aumentar la intensidad del entrenamiento, mientras reduce el peso del equipo. Es importante recordar que cada músculo tiene una tasa diferente de metabolismo proteico. Cuanto más desarrollado está un grupo de músculos, mayor es el metabolismo de las proteínas. Por lo tanto, para estimular el crecimiento de los músculos rezagados, primero debe aumentar la tasa de producción de estructuras proteicas en ellos, al tiempo que reduce su descomposición.
Tipos de entrenamiento para músculos rezagados
Durante el entrenamiento, no solo se acelera el proceso anabólico, sino también el catabólico. Debes recordar que los músculos no pueden crecer directamente durante el entrenamiento, y una vez finalizada la sesión, el equilibrio entre anabolismo y catabolismo se desplaza hacia este último.
Privado después de cierto tiempo, durante el descanso, los procesos anabólicos comienzan a superar los catabólicos, lo que, como resultado, conduce al crecimiento del tejido muscular. Todos los métodos de formación se pueden dividir a grandes rasgos en dos categorías:
- No traumático;
- Traumático.
Por supuesto, cualquier tipo de entrenamiento causa cierto daño a los tejidos, pero cuando se utilizan técnicas no traumáticas, los músculos se recuperan lo suficientemente rápido. Pero después de los métodos de entrenamiento traumáticos, la recuperación lleva mucho tiempo. Estas técnicas incluyen, por ejemplo, repeticiones negativas, trampas, etc. Conocer este hecho le brinda la oportunidad de elegir de forma independiente aquellas técnicas que causan daño tisular de diversa gravedad y manipularlas. El segundo parámetro que se debe utilizar para regular el metabolismo de las proteínas en el tejido muscular es el tiempo de descanso.
Como dijimos, después de varios tipos de entrenamiento, el cuerpo necesita un cierto tiempo para recuperarse. Los métodos no traumáticos causan un ligero aumento en el fondo catabólico y luego, en el proceso de recuperación, se puede esperar que los músculos crezcan ligeramente.
A su vez, los métodos de entrenamiento traumáticos provocan un fuerte aumento de los procesos tanto catabólicos como anabólicos. El cuerpo necesita mucho más tiempo para recuperarse de ellos. Si el cuerpo no ha tenido tiempo de recuperarse por completo, entonces una nueva actividad conducirá a otro fuerte aumento en el fondo catabólico. Como resultado, el ejercicio frecuente puede ralentizar el aumento de peso.
¿Cómo acelerar el proceso de regeneración tisular de los músculos rezagados?
Una sesión de entrenamiento solo puede ser eficaz para ganar masa si el cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperarse. Aquellos músculos que tienen más fuerza y se recuperan más rápido que los débiles. Por esta razón, su programa de entrenamiento debe diseñarse teniendo en cuenta estas características musculares. Si algún músculo aún no se ha recuperado por completo, en la siguiente lección no debe estar muy cargado. Es necesario controlar el estado de los músculos y entrenarlos intensamente solo después de la recuperación completa.
Como ya hemos dicho, cualquier entrenamiento provoca una aceleración de los procesos anabólicos y el cuerpo necesita responder a esto aumentando el anabolismo. En este punto, es mejor darle a su cuerpo un día completo de descanso. Gracias a esto, el fondo catabólico disminuirá, y dado que no hizo ejercicio y no redujo el fondo anabólico, la síntesis de estructuras proteicas aumentará significativamente.
Cuando descansa, el catabolismo cae bruscamente, mientras que el anabolismo, por el contrario, aumenta. También debe tenerse en cuenta que los procesos descritos anteriormente tienen una duración de 24 horas. El tejido muscular se recuperará rápidamente durante el día de descanso solo con un entrenamiento regular.
¿Cómo acelerar el crecimiento de los músculos rezagados?
De todo lo anterior, podemos concluir que para tensar los grupos musculares rezagados, los atletas deben entrenarlos con más frecuencia. Pero al mismo tiempo, es necesario sacrificar algo para acelerar su recuperación. En pocas palabras, cuando trabaje con músculos rezagados, tendrá que entrenar grupos menos poderosos.
Muchos deportistas creen que en este caso perderán masa. Esto es una ilusión y no sucederá nada terrible con músculos fuertes. Cuando los músculos rezagados se pongan al día, volverá al régimen de entrenamiento anterior y seguirán desarrollándose grupos poderosos. Debe comenzar a utilizar el método de especialización en entrenamiento muscular de arrastre. Después de uno o dos meses, debe volver a su régimen de entrenamiento habitual. Luego, después de un mes de la formación habitual, puede volver a la especialización.
Para obtener más información sobre cómo entrenar los músculos rezagados, vea este video:
