Cómo no romper los ligamentos en el levantamiento de pesas y elegir los pesos de trabajo adecuados. Los hombres en press de banca más fuertes del mundo con récords: desde 300 kg, cuéntanos sobre esto. Como todo el mundo sabe, hay clases de peso en el levantamiento de pesas. Esto obliga a los representantes del levantamiento de pesas a controlar su peso y tratar de mantenerlo lo más cerca posible del límite de la categoría de peso en la que se están desempeñando. Esto se debe al hecho de que los indicadores de fuerza del atleta dependen directamente del peso corporal.
Por razones obvias, los atletas necesitan tener una cantidad mínima de grasa corporal, ya que su masa no puede afectar la fuerza. El método más eficaz para regular el peso corporal es un programa de nutrición dietética que debe diseñarse cuidadosamente. Hoy hablaremos de cómo se regula el peso de trabajo en el levantamiento de pesas.
Si hay mucha grasa corporal, entonces existe una alta probabilidad de pasar a una nueva categoría de peso, lo que dificultará la obtención de resultados altos. Cuando un atleta se prepara deliberadamente para hacer esto, también necesita reducir la masa grasa y aumentar el peso corporal a expensas del músculo. Es este peso el que se puede llamar trabajo.
Con base en la experiencia práctica, podemos decir que cuando, en promedio, la masa de un levantador de pesas aumenta en un kilogramo en un mes, entonces su crecimiento se debe a un componente pasivo que no puede afectar los indicadores de fuerza. En pocas palabras, aumenta la masa grasa.
Cabe señalar que para los atletas de categorías más ligeras, el aumento del peso corporal de trabajo es mucho más difícil que para los representantes de categorías pesadas. Necesitan dedicar mucho más tiempo a esto. En promedio, se tarda aproximadamente un mes en aumentar el peso en un kilogramo. La mayoría de las veces, los levantadores de pesas se ven obligados a no aumentar de peso, sino a perderlo para pasar a una categoría de peso más liviano. Si existe tal oportunidad, los atletas utilizan este movimiento táctico, que puede considerarse justificado. Con una actuación exitosa en la categoría pesada, después de pasar a la categoría ligera, es casi seguro que se convertirá en el ganador.
A primera vista, todo es simple aquí: pierde peso y compite en la categoría más liviana. Sin embargo, en la práctica todo es más complicado. Con una disminución en el peso corporal, el indicador de fuerza también disminuye y esto, a su vez, conduce a una disminución en el resultado.
¿Cómo ajustar correctamente el peso de trabajo?
Es necesario encontrar un rango de peso en el que se garantice que el rendimiento deportivo no disminuirá. Cuando la dieta se usa durante un período corto de tiempo antes del inicio de la competencia, aumentan las tendencias de aumento de peso. Cuanto más pierde peso el atleta, más desea el cuerpo volver a ganarlo.
Por esta razón, es necesario sopesar bien las ventajas y desventajas de la próxima pérdida de peso. El atleta necesita establecer todas las posibles pérdidas cuando su peso corporal disminuye. Esto es muy importante, ya que los deportistas comienzan a adelgazar poco antes del inicio de la competición y no queda tiempo para corregir errores.
La pérdida de peso se asocia con la eliminación del exceso de líquido, así como con una disminución de las masas de trabajo (músculo) y pasiva (grasa). La opción ideal es reducir solo la grasa, lo cual es muy difícil de lograr, porque con una pérdida de peso brusca, alrededor del 60 por ciento del peso perdido recae en los músculos. Por este motivo, es necesario adelgazar de forma paulatina.
Cuando se pierden aproximadamente 0,2 kg de peso en una semana, la masa muscular prácticamente no se pierde. A tal ritmo, los músculos del atleta permanecerán en la misma condición, lo que garantiza un alto resultado deportivo. Al mismo tiempo, cuando se pierde peso a gran velocidad, la masa muscular sufrirá, así como una disminución en el almacenamiento de glucógeno. Todo el mundo sabe que es esta sustancia la principal fuente de energía para los músculos y con una disminución de sus reservas, el rendimiento de un atleta se reducirá drásticamente.
Si presta especial atención a la eliminación de líquido, esto también puede tener consecuencias indeseables. Una violación del equilibrio hídrico será percibida negativamente por el cuerpo e intentará restaurarla de todas las formas posibles. Por esta razón, el uso de diuréticos no parece ser el paso más razonable. Además, casi todas las drogas de este grupo están prohibidas, y todo puede terminar en descalificación.
Resumiendo todo lo anterior, se puede argumentar que la pérdida de peso solo puede justificarse si solo se consume masa grasa para ello. Esto se puede lograr de varias formas:
- Entrenamiento de alta intensidad;
- Creación de un déficit de calorías;
- Cambiar la composición de la dieta.
Para perder peso, debe limitar la ingesta de grasas y aumentar la cantidad de proteínas en su dieta. También debe comenzar a usar comidas fraccionadas y comer de cinco a seis veces durante el día. Por tanto, existen tres métodos para bajar de peso.
Reinicio temprano
Debes comenzar unos tres meses antes del inicio de la competencia. Necesita crear un déficit de calorías en su dieta aumentando la cantidad de compuestos proteicos. También debe comer menos líquidos, alimentos salados y azucarados. Es muy bueno si durante este período vas a visitar con frecuencia saunas y baños de vapor para aumentar la transpiración, así como aumentar el número de movimientos para el desarrollo de los músculos abdominales.
Restablecimiento acelerado
Empiece a perder peso una o dos semanas antes del inicio del torneo. Tienes que hacer todo lo mismo que al bajar de peso poco a poco y sumar algunos puntos más a los ya existentes. Primero, elimine todas las salsas y jugos de su dieta. En segundo lugar, se requiere aumentar aún más la transpiración, calentando el cuerpo para esto.
Descarga intensiva
Este trámite deberá realizarse cinco días antes del inicio de la competición. A todo lo anterior, se deben agregar diuréticos y medicamentos diaforéticos, por ejemplo, limón, decocciones de hierbas, etc.
Puede que no sea necesario un reinicio intenso si ha logrado el resultado deseado en las dos primeras etapas. Si es necesario, utilizando un volcado intensivo, puede ajustar su peso en el rango de 500 a 800 gramos.
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