Un programa nutricional adecuado es fundamental para lograr grandes resultados. Los atletas prestan mayor atención a este problema. Aprenda sobre nutrición y dieta para un levantador de pesas. Casi cualquier persona dirá que una nutrición adecuada consiste en el uso de productos naturales, debe ser equilibrada y aportar al organismo la cantidad necesaria de calorías. Pero las dietas convencionales no son adecuadas para deportistas que llevan un estilo de vida activo.
Hoy conocerá algunos consejos sobre cómo organizar una nutrición y dieta adecuadas para un levantador de pesas.
Comer cada 2 horas
Los científicos han descubierto que con el consumo frecuente de alimentos, el metabolismo aumenta y el cuerpo acumula menos grasa. Si, por ejemplo, consume 2500 calorías durante el día, distribuyéndolas en seis comidas, entonces el cuerpo quemará la mayoría de ellas que si se ingiriera la misma cantidad de calorías una o dos veces.
Además, una ventaja importante de este enfoque de la nutrición es la capacidad de consumir menos calorías a la vez. Si el cuerpo recibe una gran cantidad de calorías, algunas de ellas se almacenarán como grasas. Usando porciones más pequeñas, el cuerpo no tendrá nada que almacenar para uso futuro.
Compuestos de proteína magra más completos en la dieta
Tomar compuestos proteicos con cada comida es esencial por tres razones:
- Todo atleta sabe que el tejido muscular solo puede crecer si hay suficiente proteína en el cuerpo. Según los resultados de numerosos estudios, aumentar la ingesta diaria de compuestos proteicos acelera significativamente el crecimiento del tejido muscular. La mayoría de los atletas profesionales consumen al menos 1 gramo de compuestos proteicos por kilogramo de peso corporal al día.
- La proteína es el nutriente más termogénico, lo que significa que el cuerpo utilizará más energía para digerirlos y absorberlos en comparación con las grasas y los carbohidratos. Así, podemos decir que gracias a los compuestos proteicos es posible incrementar el metabolismo.
- Y la razón final es que los compuestos proteicos son los nutrientes más nutritivos. Como resultado, reducirá significativamente el riesgo de comer en exceso cuando use una dieta y una dieta de levantador de pesas con alto contenido de proteínas.
Ahora es necesario dar algunas aclaraciones al título de este apartado. Es importante saber que no todos los compuestos proteicos son magros y completos. Las proteínas no intactas no contienen una lista completa de aminoácidos requeridos por el cuerpo. Estas proteínas incluyen proteínas vegetales. Al mismo tiempo, los compuestos proteicos de origen animal pertenecen a todo el grupo.
No todas las proteínas animales pueden considerarse magras. Estos incluyen aves de corral sin piel, productos lácteos bajos en grasa, pescado y carne magra.
Las verduras deben estar presentes en cada comida
Se sabe desde hace mucho tiempo que las verduras son ricas en carbohidratos, fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales. También se ha demostrado que el uso de programas de nutrición con alto contenido de carbohidratos facilita al cuerpo la lucha contra diversas enfermedades. Por ejemplo, en los Estados Unidos, se recomienda un mínimo de 5 comidas de verduras al día para mantener la salud.
No creas que cinco cursos es mucho. En este contexto, el término "plato" se refiere a una taza de ensalada o verduras crudas. También debe recordarse que los carbohidratos difieren en su índice glucémico. Las sustancias en las que este indicador es alto se absorben mejor y contribuyen a una potente liberación de energía. Casi todas las frutas y verduras tienen un índice glucémico bajo, lo que las convierte en una excelente fuente de energía en cualquier momento. Pero el resto de los carbohidratos se consumen mejor después de completar la sesión de entrenamiento.
Grasas saludables en su dieta todos los días
Todas las grasas generalmente se dividen en poliinsaturadas, saturadas y monoinsaturadas. Para mantener su cuerpo en buena forma, debe consumir los tres tipos de grasas a diario. La proporción ideal de grasas saturadas e insaturadas es 1: 2. Por lo tanto, trate de limitar su consumo de grasas saturadas e incluya grasas insaturadas en su dieta.
Eliminar las bebidas altas en calorías de la dieta
Una de las formas de reducir el contenido calórico de la dieta diaria es excluir de ella las bebidas con alto contenido calórico. El problema del consumo de este producto alimenticio por parte de la población es bastante agudo en Estados Unidos. Si le preocupa su salud, lo mejor es consumir agua pura y té verde. No es necesario hablar de la necesidad de que los deportistas utilicen batidos de proteínas, y solo por la gran popularidad de este hecho, no se han mencionado ahora.
Come solo alimentos naturales
El cuerpo humano está adaptado para asimilar productos naturales que no han sido cocidos. Su programa de nutrición debe basarse en ellos, pero debe tratar de evitar varios sustitutos. Ahora no estamos hablando de batidos de proteínas, creatina y otros suplementos deportivos. Sus beneficios en la nutrición y dieta de un levantador de pesas ya se han probado más de una vez.
Planifica tu dieta
Por supuesto, en el mundo moderno es bastante difícil adherirse a una dieta exacta, pero debe esforzarse por lograrlo. Debes saber de antemano dónde puedes comer. Si en el momento en que está en casa todo es extremadamente simple y su tarea en este caso es solo crear un stock de alimentos con anticipación, entonces durante el trabajo es mucho más difícil. Debe encontrar restaurantes que sirvan comida sana y saludable. Esto le permitirá evitar visitas no deseadas a comidas rápidas.
Diversifique su dieta tanto como sea posible
Cada alimento contiene diferentes nutrientes. No existe ningún alimento que contenga todo lo que el organismo necesita, por lo que tu dieta debe ser lo más variada posible. Para que pueda proporcionar a su cuerpo todas las sustancias necesarias.
Los consejos anteriores te ayudarán a organizar una nutrición y una dieta adecuadas para un levantador de pesas. Trate de seguirlos y con una combinación de los programas de entrenamiento y nutrición adecuados, puede lograr sus objetivos. Para obtener más información sobre la nutrición y los suplementos nutricionales en la dieta de los levantadores de pesas, vea este video:
