Para avanzar en la formación es necesario mejorar la metodología formativa. Conozca nuevas formas de entrenar a su levantador de pesas. En el deporte, no puede estar satisfecho con lo que ya se ha logrado. Necesitas estar en constante búsqueda. Con respecto a las personas con mentalidad de fuerza, esto significa buscar nuevos esquemas de entrenamiento, cambiar ejercicios, etc. La estructura del entrenamiento depende en gran medida de la naturaleza de la carga, equipamiento técnico, logros en farmacología deportiva, etc. Hoy veremos un nuevo método de entrenamiento para levantadores de pesas.
El volumen de cargas para levantadores de pesas
Por supuesto, no se puede subestimar la importancia de otros factores que influyen en el proceso de entrenamiento, pero ahora solo hablaremos de cargas, que son una de las principales palancas de influencia en la efectividad del entrenamiento de un deportista. Hoy conocerá el método de entrenamiento de levantamiento de pesas utilizado por los atletas búlgaros durante los últimos cinco años.
La escuela de halterofilia búlgara es considerada una de las mejores del mundo y esta experiencia no será superflua. Para comprender mejor los principios de esta técnica, debe recordar brevemente los principales cambios fisiológicos que ocurren en el cuerpo humano bajo la influencia del esfuerzo físico constante. La respuesta del cuerpo a la tensión muscular es la hipertrofia tisular y un cambio simultáneo en los procesos metabólicos.
Cabe señalar que la reacción de los músculos y, en consecuencia, el tipo de adaptación al estrés, depende en gran medida del tipo de estímulos externos. Los científicos han descubierto que los músculos esqueléticos pueden entrenarse de tres formas:
- Indicadores de potencia;
- Resistencia;
- Tasa de contracción.
La dirección en la que el atleta desarrollará los músculos depende del tipo de estímulo externo y su fuerza. El cuerpo humano es un sistema bioquímico muy complejo y siempre habrá problemas que se contradecirán entre sí. Lo mismo ocurre con los factores que influyen en la eficacia de la formación. Algunos de ellos contribuyen a su aumento, mientras que otros, por el contrario, inhiben el desarrollo.
Teniendo bastante experiencia práctica, fue posible determinar los factores que contribuyen al entrenamiento de alta calidad de los levantadores de pesas, así como los valores óptimos de las cargas que contribuyen al progreso de los atletas. En Bulgaria, después de dos Juegos Olímpicos fallidos, se decidió revisar la metodología de entrenamiento del levantador de pesas. Como resultado, se decidió realizar capacitaciones en tres áreas principales:
- Incrementar la intensidad de las cargas;
- Preste más atención a trabajar con pesos de trabajo máximos;
- Preste más atención a los ejercicios competitivos.
Se obtuvieron resultados positivos con bastante rapidez y, en el futuro, la metodología de entrenamiento del levantador de pesas se construyó en las direcciones indicadas anteriormente. Paralelamente se realizaron numerosos estudios, y se llevó a cabo el seguimiento de aquellos cambios que se producían en el cuerpo de los deportistas. Esto permitió optimizar los programas de formación y crear una nueva metodología de formación. El nuevo método de entrenamiento de un levantador de pesas no implica el principio de un aumento gradual de las cargas, sino una variabilidad significativamente mayor, que se puede caracterizar como espasmódica. Según los resultados de la investigación, es seguro decir que la respuesta adaptativa del cuerpo que surge de dicho entrenamiento es significativamente más efectiva. Por supuesto, ahora estamos hablando de deportistas de alto nivel.
Para los atletas novatos, esta técnica es inaceptable. Al entrenar a atletas jóvenes, es mejor utilizar el método de aumentar o disminuir gradualmente la carga. Además, a la hora de crear un programa de entrenamiento, conviene recordar que el volumen de la carga está íntimamente relacionado con la intensidad de las clases. Dependiendo del factor que prevalezca en el entrenamiento, intensidad o volumen, la reacción del cuerpo también cambia. La optimización del volumen y la intensidad de las cargas debe basarse en las características individuales de los atletas. Esta es precisamente la tarea clave en la preparación de levantadores de pesas de alto nivel.
Dado que para lograr altos resultados deportivos en el entrenamiento de un atleta, se utiliza un medio: trabajar con pesas, la magnitud de las cargas determinará los indicadores cuantitativos y cualitativos del entrenamiento. Se sabe que la magnitud de la carga depende de una gran cantidad de factores, por ejemplo, el número de series, repeticiones, la duración del descanso entre parejas, etc. Por lo tanto, para un entrenamiento de alta calidad de un levantador de pesas, es necesario optimizar estos parámetros.
La fatiga también es uno de los factores más importantes para un entrenamiento exitoso. En la actualidad, existen muchos métodos diferentes para eliminar la fatiga en los atletas. Sin embargo, es la fatiga lo que impulsa la aparición de reacciones adaptativas en el cuerpo. En este sentido, surge la pregunta: ¿disminuirá la efectividad del entrenamiento si se elimina deliberadamente la fatiga? Si consideramos la fatiga como uno de los procesos fisiológicos del cuerpo, conduce a una disminución significativa de la capacidad de trabajo. Por esta razón, los deportistas siempre tratan de mantenerse en buena forma. Al mismo tiempo, el efecto del entrenamiento sobre los músculos finaliza después de la eliminación de la fatiga.
Por lo tanto, no consideramos la disminución del rendimiento como un factor negativo en el entrenamiento. Por supuesto, cuando la fatiga se acumula en el cuerpo, el rendimiento atlético disminuye, lo que conduce a una caída en los resultados del atleta. Sin embargo, en un momento determinado, cuando el cuerpo se adapta a este estado, hay un aumento significativo en todos los indicadores.
La intensidad del entrenamiento es de gran importancia aquí. Como se mencionó anteriormente, la carga aumenta debido al aumento en la intensidad de los ejercicios. Esto es en lo que se centra ahora el enfoque principal en la preparación de programas de entrenamiento para levantadores de pesas.
