Si comparamos fotos de levantadores de pesas y culturistas famosos, los músculos de estos últimos se ven mucho más animados. Descubra por qué los culturistas son más pesados, pero significativamente más débiles que los triatletas Compare fotos de representantes de varios deportes de fuerza e inmediatamente notará que los músculos de los culturistas se ven más atractivos. La mayoría de los representantes de levantamiento de pesas creen que lo principal para los músculos es la carga. Esto es correcto, pero esta afirmación es muy simplista.
También existe la creencia generalizada de que aumentar la fuerza es la clave para ganar masa. Por supuesto, la fuerza está directamente relacionada con el tamaño de las fibras del tejido muscular, pero hay muchas formas de aumentar la fuerza sin lograr la hipertrofia muscular.
También puede lograr el crecimiento muscular sin aumentar la fuerza. La forma más eficaz de lograr este objetivo es aumentar la cantidad de elementos no rodantes en el tejido muscular. Esto se puede lograr aumentando el número de varias unidades intracelulares como el glucógeno o el colágeno. Este fenómeno se llama hipertrofia sarcoplásmica.
Este tipo de hipertrofia no puede afectar los indicadores de fuerza, ya que la fuerza muscular depende de los sarcómeros. Echemos un vistazo más de cerca a por qué los culturistas son más que levantadores de pesas y levantadores de pesas.
Ahora no hablaremos del uso de esteroides, ya que todos los deportistas de alto nivel los utilizan. Las principales diferencias radican en el programa de formación.
Diferencias en el entrenamiento de culturistas y levantadores de pesas
El entrenamiento de levantamiento de pesas está dirigido principalmente a desarrollar la fuerza, y los culturistas prestan mucha atención a su apariencia. Por esta razón, el enfoque del entrenamiento entre los representantes de estas disciplinas deportivas es significativamente diferente.
Numero de repeticiones
Ésta es la primera diferencia en el entrenamiento. Para los culturistas, el número de repeticiones por serie está en el rango de 6 a 12, mientras que los levantadores de potencia usan entrenamiento de baja repetición con el número de repeticiones de 1 a 5. Por esta razón, el cuerpo responde adecuadamente a la actividad física, lo que lleva a diversos grados de hipertrofia muscular. …
Los ejercicios de alta repetición le permiten desarrollar más fibras del primer tipo, que se distinguen por una alta resistencia. Por esta razón, un culturista puede realizar un trabajo muscular durante un período de tiempo más largo.
En el curso de la investigación científica, se encontró que cuando se trabaja en el rango medio de repeticiones, la síntesis de proteínas se acelera significativamente y la hipertrofia sarcoplásmica se logra más rápidamente. Son estos factores los que conducen al crecimiento muscular. Además, los culturistas, durante su entrenamiento, logran un aumento de las reservas de glucógeno, lo que también conduce a un aumento del contenido de agua en los tejidos musculares. Se ha descubierto que un gramo de glucógeno atrae alrededor de tres gramos de agua. Esto promueve el crecimiento de miofibrillas. Tenga en cuenta que el número de repeticiones afecta directamente el volumen de entrenamiento. Las clases de culturistas son un orden de magnitud más voluminosas en comparación con los levantadores de pesas.
Ejercicios de aislamiento
El programa de entrenamiento de culturistas incluye una gran cantidad de ejercicios de una sola articulación. A su vez, en el levantamiento de pesas, el énfasis principal está en los ejercicios básicos (multiarticulares).
Todos los músculos grandes, por ejemplo, los cuádriceps o dorsales de la espalda, incluyen una gran cantidad de fibras que tienen varios puntos de unión al esqueleto. Pueden estar delimitados e inervados por varios nervios. Como resultado, durante el ejercicio, los músculos simplemente no pueden funcionar de manera uniforme y esto conduce a más estrés en ciertas áreas.
Para aprovechar al máximo las fibras en el trabajo, es necesario realizar diferentes ejercicios o cambiar el ángulo de carga. Gracias a estas técnicas, es posible estimular todas las fibras de los tejidos y asegurar su crecimiento. Hoy en día, se han creado simuladores especiales que le permiten aislar una sección separada de los músculos o incluso un paquete para cargar solo. Esto mejora en gran medida la activación de los factores de crecimiento muscular.
La conexión entre los músculos y el cerebro
Los atletas a menudo subestiman este indicador. Pero en el curso de varios experimentos, se encontró que durante el entrenamiento, la actividad cerebral aumenta. Si se concentra, por ejemplo, en los cuádriceps durante el ejercicio, durante un par de meses podrá utilizar los cuádriceps durante los movimientos básicos, excluyendo los músculos auxiliares tanto como sea posible del trabajo.
Para los levantadores de pesas, lo que importa es el peso máximo que pueden levantar. Para hacer esto, necesita usar tantos músculos como sea posible para aumentar el esfuerzo. Esto sugiere que para los representantes de levantamiento de pesas, la mecánica de los movimientos está en primer lugar y no la activación mental del músculo objetivo.
Intensidad de entrenamiento para culturistas y levantadores de pesas
Se utilizan una gran cantidad de ejercicios en los programas de entrenamiento de culturismo. Además, la lección suele ser espontánea y no tiene un plan específico. Esto puede ayudarlo a lograr ganancias significativas en la masa muscular a largo plazo. Hacer ejercicio con regularidad y evitar muchas lesiones puede ayudarlo a aumentar de peso. Para los levantadores de pesas, la fuerza es importante y si siente que cierto músculo está ligeramente estirado, pero de acuerdo con el plan necesita ser entrenado, entonces lo hará. Los culturistas en una situación similar descansarán este músculo para no provocar lesiones.
En general, debe decirse que las sesiones de entrenamiento en culturismo y levantamiento de pesas difieren de manera bastante significativa. Además de las diferencias ya expresadas, los culturistas hacen pausas más pequeñas entre series. También es más propicio para ganar masa que para aumentar la fuerza.
Para obtener una descripción general informativa de las principales diferencias entre los culturistas y los levantadores de pesas, consulte aquí:
