Descubra qué entrenamientos y secciones deportivas son las mejores para desarrollar su cuerpo y mantener una excelente salud. La mayoría de la gente lleva hoy un estilo de vida sedentario, aunque la situación está empezando a mejorar gradualmente. Muchas especialidades modernas implican un trabajo sedentario, que afecta negativamente al cuerpo. La actividad física moderada ayuda a normalizar el trabajo de todos los sistemas del cuerpo. Hoy te contamos sobre deportes que son buenos para tu salud.
Los beneficios de hacer deporte
A través del ejercicio regular, puede salvarse de muchos problemas en la vejez. Las personas activas tienen menos probabilidades de enfermarse porque su sistema inmunológico funciona de la manera más eficiente posible. No tienen problemas con el sobrepeso, siempre lucen saludables y en forma. Los deportes también ayudan a resistir mejor el estrés, que es bastante en la vida moderna.
La actividad física acelera la producción de hormonas endorfinas, que tienen un efecto positivo en los sistemas nervioso y vascular, así como en el músculo cardíaco. En una persona que practica deportes regularmente, la resistencia aumenta, el equilibrio de las lipoproteínas se normaliza y, debido a un aumento en el volumen útil de los pulmones, rara vez se observan enfermedades del sistema respiratorio.
Los deportes pueden ser un medio excelente para prevenir las varices, porque el flujo sanguíneo aumenta bajo la influencia del esfuerzo físico. Esto lleva al hecho de que la sangre lava todos los tejidos del cuerpo y utiliza los capilares más pequeños. Esto también aumenta el índice de elasticidad de los vasos sanguíneos. Además de todo lo anterior, el deporte te permite moderar tu carácter. La actividad física regular te ayudará a deshacerte de la pereza y los malos hábitos. Al mismo tiempo, debe recordar que todas las palabras que se dicen ahora son ciertas solo en relación con los deportes de aficionados. En repetidas ocasiones hemos señalado que la actividad física debe ser moderada. Sin embargo, en los deportes profesionales, no te permitirán alcanzar los máximos resultados.
¿Cómo hacer deporte para mejorar tu salud?
Al decidir comenzar a practicar deportes, debe considerar varios factores. Por ejemplo, si una persona tiene enfermedades crónicas, no debe participar en algunas disciplinas deportivas. Antes de hablar de deportes que son buenos para la salud, vale la pena mencionar las reglas para la elaboración de un plan de entrenamiento. Estos son los principales:
- Fíjese una meta específica para usted.
- Es necesario hacer ejercicio con regularidad.
- Es necesario tener paciencia, ya que no todos los objetivos se pueden lograr en poco tiempo.
- No debe haber contraindicaciones para la práctica de tal o cual disciplina deportiva.
Si necesita eliminar el exceso de peso, debe hacer ejercicio con frecuencia y durante un período de tiempo bastante largo. Al mismo tiempo, la duración de sus clases debería aumentar gradualmente. Si solo desea mantener su forma física, durante la semana es suficiente realizar dos sesiones.
Además, a la hora de elegir un deporte, debes tener en cuenta tu edad.
- De 20 a 30 años son perfectos los entrenamientos de fuerza, los ejercicios que desarrollan la flexibilidad y mejoran el rendimiento del aparato articular-ligamentoso, por ejemplo, baile, fitness, boxeo, etc.
- Después de 40 años, debes pensar en la salud de la espalda y el yoga o Pilates serán una excelente opción. También puede utilizar ejercicios cardiovasculares.
- Después de los 50 años, se recomienda caminar y hacer ejercicio moderadamente en el gimnasio.
Deportes útiles para adelgazar
Hoy en día, muchas personas se esfuerzan por perder el exceso de peso, pero al mismo tiempo olvidan que para lograr su objetivo es necesario utilizar un enfoque integrado. Además de cambiar a una nutrición adecuada, también necesita hacer ejercicio. Ahora te contamos qué deportes son buenos para la salud y la pérdida de peso.
Aquí tienes una amplia elección, ya que existen muchas disciplinas deportivas que contribuyen a la reducción de los tejidos adiposos. Podemos recomendar combinar cardio con entrenamiento de fuerza. Esto no solo quemará grasa de manera efectiva, sino que también aumentará la masa muscular. Como sabes, los músculos requieren mucha energía, incluso durante el descanso. Al ganar masa muscular, acelera los procesos metabólicos y el cuerpo se ve obligado a quemar grasa para obtener suficiente energía.
Nadando
Es uno de los mejores deportes para bajar de peso. Al mismo tiempo, la natación es muy buena para la salud. No solo podrá fortalecer todos los músculos del cuerpo, sino también corregir la postura, mejorar el funcionamiento del aparato articular-ligamentoso y aliviar la carga en la columna vertebral.
Para obtener el máximo efecto curativo de la natación, debe hacerlo tres veces por semana durante al menos media hora. Al mismo tiempo, es importante respetar el ritmo y la intensidad requeridos. Recuerde también que es importante calentar bien antes de comenzar a hacer ejercicio. La natación puede eliminar 400 calorías en 45 minutos.
Ciclismo
Cada vez más personas dan preferencia a este deporte que promueve la salud. Haga ejercicio tres veces por semana, realizando al menos media hora de caminata. Además de reducir activamente el tejido graso, el ciclismo ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los muslos y las nalgas. En invierno, puede realizar clases en el gimnasio en bicicleta estática.
Caminando a paso rápido
No subestime los beneficios de caminar rápido. Es un gran deporte que es bueno para la salud y puede hacer que su figura sea delgada y atractiva. La peculiaridad de caminar es el hecho de que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento conveniente. Se puede recomendar caminar a personas que tienen problemas con el músculo cardíaco, el aparato articular-ligamentoso de las piernas y la columna vertebral. Una hora de ejercicio quemará unas 200 calorías.
Trotar
Este deporte puede ser una alternativa a caminar o una versión más sofisticada del mismo. Para bajar de peso, es más eficaz correr a un ritmo medio durante largas distancias. En 30 minutos de entrenamiento, puedes quemar hasta 600 calorías.
¿Cómo perder peso rápidamente haciendo deporte?
Casi cualquier tipo de deporte será beneficioso para la salud, si el entrenamiento se organiza correctamente. Mucha gente elige un gimnasio y consigue grandes resultados. A la hora de decidir empezar a practicar en el gimnasio, debes recordar que el programa de entrenamiento debe ser individual.
La gente suele cometer el error de intentar encontrar programas y técnicas universales. Esto no es posible, ya que el cuerpo de cada persona tiene sus propias características. Le recomendamos que busque la ayuda de un entrenador profesional que le ayudará a crear un programa de formación eficaz.
Al principio, solo necesita trabajar en todos los músculos del cuerpo durante toda la sesión. El cuerpo debe adaptarse a las nuevas condiciones laborales. Poco a poco tu forma atlética irá mejorando y en este momento es necesario dividir todo el cuerpo en dos o tres grupos musculares. En cada entrenamiento, debes dedicar todo el tiempo a uno de ellos.
Todos los ejercicios deben realizarse en tres series, cada una de las cuales tendrá de 10 a 15 repeticiones. Antes de la parte principal del entrenamiento, es importante hacer un calentamiento de 10 minutos para preparar el cuerpo para un estrés grave. Tenga en cuenta que debe tomar alimentos al menos 120 minutos antes del inicio del entrenamiento y no antes de 60 minutos después de su finalización. Cada lección no debe durar más de una hora.
Una forma muy eficaz de perder peso es combinar el entrenamiento de fuerza con sesiones de cardio. El trabajo en simuladores aeróbicos mejorará el rendimiento del músculo cardíaco, así como los sistemas respiratorio y vascular.
Mucha gente se pregunta cuánto tiempo lleva perder peso. Quiero decir de inmediato. Que los resultados rápidos simplemente no son posibles. Debe tener paciencia y hacer ejercicio con regularidad (2-3 veces a la semana). Si anteriormente estaba lejos de los deportes, entonces vale la pena comenzar con dos entrenamientos a la semana durante la semana, la duración de cada uno debe ser de al menos media hora.
Es posible que las sesiones más cortas no sean efectivas porque los músculos no tendrán tiempo para trabajar bien. También debe recordarse que el cuerpo no activa de inmediato los procesos de lipólisis. Inicialmente, los carbohidratos y el glucógeno se consumen para obtener energía, y solo después de eso, las grasas comienzan a quemarse.
Después de unas semanas con dos entrenamientos, puede agregarles otra actividad. No vale la pena hacer ejercicio con más frecuencia, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Los músculos crecen solo durante el reposo. Si asistes a clases con frecuencia, sobreentrenarás, lo que tendrá un efecto negativo en el cuerpo.
Ya hemos notado que muchos deportes son saludables y pueden ayudarlo a perder grasa. Depende de usted elegir una disciplina deportiva, porque debe disfrutar del ejercicio. Sin embargo, si comenzaste a practicar deportes, entonces debes reconsiderar la dieta del aullido. Tanto la pérdida de peso como el aumento de masa muscular solo son posibles con una combinación de ejercicio regular y un programa nutricional adecuado. Si desea perder peso, el valor energético debe ser bajo. Las personas que buscan desarrollar músculo deberían comer mucho. Sin embargo, debería ser útil y el contenido calórico de la dieta se selecciona correctamente.
La nutrición es un componente muy importante de los deportes efectivos y este es el tema de más de un artículo. Hoy nuestra tarea ha sido contarte qué tipo de deportes son buenos para tu salud. Me gustaría creer que la información que le hemos proporcionado hoy le será de utilidad.
Para obtener más información sobre los deportes más saludables para la salud, vea este video:
