¿Debo enviar a mi hijo a un entrenamiento de levantamiento de pesas? Recibirá respuestas a estas y muchas otras preguntas ahora mismo. Muy a menudo, los aspirantes a deportistas o los padres hacen las mismas preguntas. Será recomendable responderlas de inmediato. Descubra las respuestas a cinco preguntas sobre el levantamiento de pesas.
Por razones obvias, los atletas novatos o los padres que desean enviar a un niño a la sección de levantamiento de pesas tienen muchas preguntas. Al mismo tiempo, si los analiza, puede encontrar lo mismo. En este sentido, vale la pena dar respuestas a las preguntas más populares sobre halterofilia en el marco de un artículo.
Preguntas esenciales sobre el levantamiento de pesas
¿Cuál es la edad óptima para comenzar las clases?
Si hablamos de niños, lo mejor es empezar a practicar a los 12 años. Durante este período, el cuerpo del niño se encuentra en un estado de formación y, gracias a un ligero esfuerzo físico, es posible acelerar el desarrollo del corsé muscular y aumentar la resistencia. Esto sentará una base de alta calidad para un mayor crecimiento atlético.
Si hablamos de personas mayores, entonces puede comenzar a entrenar incluso antes de los 30 años para mantener su salud. Si sueña con logros deportivos, debe comenzar con los conceptos básicos del levantamiento de pesas. Los libros sobre este deporte te ayudarán con esto, que describen la técnica para realizar los ejercicios. También debe encontrar fricciones altamente calificadas que lo ayuden a aprender estos fundamentos en la práctica. Y, por supuesto, debes tener mucha paciencia y fuerza de voluntad.
¿Cómo mantener el aparato articular-ligamentoso durante el estrés?
El cuerpo y el sistema esquelético de una persona pueden soportar un peso bastante grande, lo que no se puede decir sobre el aparato articular-ligamentoso. Si un atleta está tratando de restaurar rápidamente la forma deportiva anterior o acelerar el progreso mediante un fuerte aumento en el peso de trabajo, la mayoría de las veces esto solo conduce a lesiones.
Para fines de prevención, antes de comenzar una lección, tiene sentido frotar aquellas articulaciones que estarán sujetas a cargas máximas con ungüentos calientes. Si tiene dolor en las articulaciones, debe limitar la cantidad de ejercicios para esta parte del cuerpo, pero trate de mantenerse dentro del programa de entrenamiento, distribuyendo la carga en otros grupos de músculos. Además, no ignore el uso de un cinturón de levantamiento de pesas, muñequeras y rodilleras. Si se recibió un daño grave, no puede prescindir de ayuda médica.
¿Cuál debería ser la frecuencia de entrenamiento óptima?
La mayoría de las veces, los levantadores de pesas entrenan al menos seis veces a la semana y tienen dos días para descansar. La duración de una lección es de una hora y media a dos horas. Pero así es como se entrenan los deportistas profesionales. Para los aficionados, debido a diversas circunstancias, es prácticamente imposible mantener tal régimen de entrenamiento, y no existe tal necesidad. Basta con entrenar tres veces por semana. Al mismo tiempo, es recomendable visitar el gimnasio a la misma hora, comer estrictamente de acuerdo con los horarios y elaborar un plan de entrenamiento, que luego debe ser monitoreado.
¿Qué características técnicas tiene el jerk?
Este es uno de los movimientos más difíciles del levantamiento de pesas. Para realizarlo, el deportista debe tener suficiente velocidad, flexibilidad y coordinación. Es imposible dominar la técnica de cualquier movimiento solo de los libros de texto, incluso los mejores. El atleta debe aprender a controlar todo movimiento, comenzando desde la posición inicial y terminando con el socavamiento y torsión de las manos.
A lo largo de todo el rango de movimiento, debe ser controlado por el cerebro, que envía los impulsos necesarios a los músculos. Además, los indicadores antropométricos de los deportistas tienen una gran influencia en la técnica del arranque. Cada deportista tendrá sus propias características.
¿Cuál debería ser la motivación para los levantadores de pesas?
Su éxito en un 90 por ciento depende del trabajo no solo en el cuerpo, sino también en la mente. En ningún caso debe decirse a sí mismo que no tendrá éxito en algo. Debes encontrar una meta y esforzarte por lograrla. Al mismo tiempo, es necesario estar preparado para un trabajo arduo y difícil en el aula.
Consejos para el entrenador de levantamiento de pesas
Cuanto menos experimentado sea el deportista, mayor será el riesgo de sufrir lesiones graves. Las razones de esto pueden ser errores técnicos en la realización de ejercicios, mala condición física, músculos insuficientemente calentados, etc. Es muy importante encontrar un buen entrenador que pueda detectar rápidamente los errores y ayudar a corregirlos.
En el levantamiento de pesas, hay lesiones agudas, que incluyen principalmente esguinces, así como tendinitis causada por sobrecarga. Además, la parte superior del cuerpo, por ejemplo, las manos o las articulaciones del codo, es más susceptible a las lesiones. Si se lesionó la articulación de la rodilla, esto solo puede significar una cosa: realizó un movimiento que es absolutamente incompatible con la biomecánica. A su vez, los tobillos y los pies pueden dañarse solo al dejar caer un equipo deportivo sobre ellos.
Respuestas a las preguntas sobre levantamiento de pesas de Vasily Polovnikov en este video:
