Descubra por qué principios genéticos puede determinar su predisposición a aumentar de peso, o viceversa, para aumentar la fuerza. Debe decirse de inmediato que todos pueden participar en el culturismo y, al mismo tiempo, no importa en absoluto qué datos genéticos tenga una persona. Este es uno de los tipos de fitness más asequibles, porque el entrenamiento se puede realizar en casa, solo con mancuernas.
Ahora hablamos de la situación en la que una persona decide estudiar por sí misma y no va a rendir. Sin embargo, también existe el culturismo competitivo en el que la genética es fundamental. Hoy te contamos cómo conocer la predisposición al culturismo y al levantamiento de pesas.
Predisposición al culturismo
Hay varios factores que indican un grado variable de predisposición genética de un atleta al culturismo. Ahora los veremos en detalle.
Composición corporal
Todo el mundo sabe que es costumbre distinguir entre tres tipos de cuerpos: mesomorfo, endomorfo y ectomorfo. Recordemos que prácticamente no ocurren en su forma pura, pero no hay duda de que cada uno de nosotros está dominado por uno u otro tipo de físico. Es menos probable que los endomorfos se dediquen al culturismo profesional. Este hecho se asocia a la presencia de cintura ancha, así como a la tendencia a ganar masa grasa.
Al mismo tiempo, pueden lograr excelentes resultados en el levantamiento de pesas, porque sus indicadores de fuerza están en su mejor momento. Los mesomorfos tienen la suerte de tener músculos casi perfectos desde el nacimiento. Sin embargo, este tipo de cuerpo tiene un inconveniente: una cintura bastante ancha, que no es muy buena para un constructor. Pero esto está bien compensado por los músculos desarrollados.
Entre los famosos atletas mesomorfos, Dorian Yates, así como Jay Cutler, son recordados de inmediato. En general, se acepta que los ectomorfos están menos predispuestos al culturismo. Nacen con huesos delgados y hombros estrechos. Sin embargo, son ellos los que pueden crear el cuerpo perfecto. Basta recordar Flex Wheeler para convencerse de esto. También es necesario tener en cuenta a Phil Heath, cuyo físico también se corresponde en gran medida con el ectomorfo. Ambos constructores tienen una cintura estrecha y los hombros se pueden balancear si se desea.
Simetría
El cuerpo puede considerarse ideal, cuyas dos mitades se desarrollan simétricamente. El habla ahora, como entendió, se refiere a las partes derecha e izquierda del cuerpo. Para lograrlo, el deportista debe tener una columna perfectamente sana. La presencia de cualquier problema, incluso el más insignificante, con los discos intervertebrales en algún momento conducirá a la infracción de las terminaciones nerviosas. Como resultado, será imposible desarrollar pares de músculos de manera uniforme. Por cierto, los científicos han encontrado un patrón entre la mordida incorrecta y problemas con la columna.
Puntos de unión muscular y tipos de fibras
Si está interesado en cómo averiguar la predisposición al culturismo y al levantamiento de pesas, debe decidir los puntos de unión de los músculos a las estructuras óseas del esqueleto. No debes pensar que es muy difícil, basta con realizar un estudio de tu cuerpo y todo encajará. Los científicos han demostrado que cuanto más bajos se encuentran estos lugares, más rápido se puede lograr la tarea.
Es igualmente importante conocer la cantidad de diferentes tipos de fibras en sus tejidos musculares. Es bastante obvio que este parámetro se puede cambiar debido al proceso de hiperplasia, pero cuantas más fibras musculares tengas desde el nacimiento, más fácil será progresar. La mayoría de los atletas creen que es necesaria una biopsia para cuantificar todos los tipos de fibras.
Sin embargo, este no es el caso y puede prescindir completamente de este procedimiento. Simplemente realice el entrenamiento en diferentes modos: explosivo, bajo y alto volumen. Debe establecer qué grupo de músculos se cansa más rápido. Prestemos atención al hecho de que en este caso no es el rechazo lo que interesa, sino el cansancio.
Si te cansas más rápido cuando utilizas un entrenamiento de bajo volumen, las fibras de tipo Ma predominan en el tejido muscular. En consecuencia, si esto ocurre durante el entrenamiento explosivo, entonces los músculos contienen más fibras de tipo lib, y con el entrenamiento de alto volumen, el primer tipo. Cuantas menos fibras lentas (tipo 1) tenga, mejor. El atleta más famoso, en cuyos tejidos musculares predominaban las fibras lentas, es el constructor canadiense Nimrod King.
Ligamentos
En general, puede lograr resultados sobresalientes en el culturismo sin tener una fuerza tremenda. Sin embargo, si trabaja con pesos grandes, la tarea se resolverá más rápido. Al determinar la fuerza, en primer lugar, es necesario prestar atención a los ligamentos con las articulaciones.
Nutrición
Uno de los principales factores de progreso en el culturismo es la nutrición. Puede sonar extraño, pero el apetito y la tasa metabólica son inherentes a cada uno de nosotros desde el momento del nacimiento. Por ejemplo, un nativo del continente africano, Victor Richards podía comer cualquier alimento en grandes cantidades. Es bastante comprensible que estuviera ganando masa muy rápidamente.
Durante el apogeo de su carrera, con un físico bastante seco, el peso corporal de Víctor alcanzó los 150 kilogramos. Otro ejemplo es Jackster Jackson. Según el propio constructor, literalmente se obligó a comer, ya que el tipo no difería en su gran apetito. Pero gracias a su rápido metabolismo, pudo mantener una forma cercana a la óptima casi todo el año.
Anabolizantes
Si hablamos del uso de varios medicamentos anabólicos, los profesionales los necesitan mucho menos en comparación con los aficionados. Este hecho se debe al hecho de que entre los atletas de élite, la concentración de testosterona e IGF se encuentra en un nivel bastante alto. Además, sus músculos contienen una gran cantidad de receptores de andrógenos.
Como resultado, incluso las dosis más pequeñas de esteroides producen la respuesta anabólica más fuerte. También cabe destacar que en los profesionales, el compuesto proteico miostatina se sintetiza mucho más lentamente. Recuerde que esta sustancia está diseñada para inhibir el crecimiento de masa muscular. No se olvide de otras enzimas, por ejemplo, 5-alfa reductasa o aromatasa, cuya concentración también difiere de la de la gente común.
Disciplina
Para aquellos que aún no saben cómo descubrir la predisposición al culturismo y al levantamiento de pesas, quiero decir una cosa: todos sus posibles beneficios naturales no valdrán nada sin disciplina. Para convertirse en un verdadero profesional, debe ser desinteresado y desinteresado. Aunque esto es importante en cualquier deporte, no solo en el culturismo.
Chris Cormier es un ejemplo de falta de disciplina casi total. Este es un atleta increíblemente talentoso desde el punto de vista genético, que literalmente desperdició todo y no pudo lograr ni la mitad de lo que era posible. Pero, digamos, Branch Warren y, al no poseer una genética excelente, gracias a su alta autodisciplina, lograron mucho.
¿Cómo saber la predisposición al culturismo y al levantamiento de pesas?
Hay dos formas de definir una genética: empírica y de laboratorio. Hoy hablamos de cómo averiguar la predisposición al culturismo y al powerlifting y simplemente es necesario hablar de cada uno de ellos con más detalle. La más sencilla es la forma empírica. Necesita entrenar durante al menos un año y utilizar un programa nutricional para ganar masa muscular. Si durante este período de tiempo su figura no difiere mucho de la anterior, entonces no está inclinado al culturismo profesional.
El método de laboratorio implica varios procedimientos y, a diferencia del empírico, no requiere mucho tiempo para obtener una respuesta. Sin embargo, tendrá que pagar todas las pruebas. Además, no todas las localidades de nuestro país tienen la oportunidad de realizarlas. Sin embargo, vale la pena hablar de ello.
Composición de fibras musculares
Para hacer esto, debe pasar por el procedimiento de tensiomiografía. Le permite medir la contractilidad de los músculos y así determinar la proporción de diferentes tipos de fibras. Además, se pueden obtener resultados similares gracias a la miotonometría.
Pero eso no es todo, y puede utilizar métodos de rendimiento aeróbico o anaeróbico glucolítico para evaluar la composición de su tejido muscular. Para ello, es necesario realizar determinados ejercicios en simuladores especialmente diseñados.
Evaluación de unidades motoras
Con la ayuda de la electromiografía, es posible establecer la transmisión neuromuscular durante la contracción muscular. Como resultado, aprenderá la evaluación de sus unidades motoras y algunas características de la inervación muscular.
Evaluación del metabolismo
Hay varias formas de determinar este indicador, pero solo hablaremos de una: la calometría indirecta. La respiración se usa para determinar su metabolismo, más precisamente la cantidad de calor exhalado por una persona. El procedimiento se lleva a cabo en varias etapas, por ejemplo, en reposo y bajo la influencia del esfuerzo físico. Debe reconocerse que este es un método bastante preciso para determinar la tasa de procesos metabólicos.
La velocidad de los procesos anabólicos
Para hacer esto, deberá donar sangre para su análisis. Es bastante obvio que el anabolismo depende de la concentración de ciertas sustancias hormonales, en particular la testosterona.
¿Qué pasa si eres reacio al culturismo?
Si una persona decidió verificar su predisposición genética y recibió una respuesta negativa, entonces todo depende solo de él. Puede dejar de pensar en tener un buen cuerpo musculoso o ponerse manos a la obra y empezar a hacer ejercicio. Ya hemos dicho que en cualquier deporte, la disciplina del deportista es de suma importancia. Muchos ejemplos nos dicen que el trabajo duro en el aula puede convertir a cualquier persona en un atleta sobresaliente.
Pero hay muchos ejemplos opuestos, cuando los constructores despilfarraron todo lo que la naturaleza les puso. Ahora sabes cómo descubrir la predisposición al culturismo y al levantamiento de pesas. Sin embargo, depende de ti decidir quién ser en esta vida. Me gustaría recordar a un atleta como Dick Fosbury. Este no es un culturista, sino un saltador de altura. La genética deportiva estaba convencida de que esta disciplina deportiva era completamente inadecuada para Dick.
Sin embargo, no prestó atención a su opinión y, como resultado, se convirtió en campeón olímpico. En la vida prácticamente nada es imposible y todo está en manos de una persona. Reúna su voluntad en un puño y comience a practicar. Es posible que puedas convertirte en un deportista de alto nivel.
Para obtener más información sobre la predisposición genética al culturismo y otros deportes de fuerza, vea el video a continuación:
