Este artículo proporciona importantes matices técnicos que ayudarán a los entusiastas del power press a mejorar su técnica y los resultados en una sola repetición.
¿Cómo bajar la amplitud?
Para reducir la amplitud, debe aumentar el agarre. Esto es lógico, porque cuanto más amplio sea el agarre, más peso tenemos disponible. Esto significa que podemos trabajar al máximo. Pero hay casos en que los atletas hicieron un agarre tan amplio que ni siquiera pudieron mover la barra. Es por eso que se introdujo un máximo de 81 cm. Un agarre ancho para un principiante es una actividad muy incómoda, es necesario acostumbrarse a sostener la barra de esta manera. Solo un entrenamiento completo y de alta calidad lo ayudará a realizar el ejercicio correctamente.
Una vez más, tenga en cuenta que el press de banca de levantamiento de potencia es diferente del press de banca en el culturismo y otros deportes. Tiene características propias, la principal de las cuales es que el ejercicio se realiza en competición. Para realizar este press de banca de la forma más correcta posible, recomendamos realizar el press de banca clásico para ejercitar los músculos del pecho. El press de banca como ejercicio competitivo solo se puede realizar cuando los músculos están entrenados y son capaces de levantar el peso máximo.
También le recomendamos que trabaje con algunos puntos básicos (básicos) en este ejercicio. Estos incluyen la posición inicial, agarre amplio, posición del codo y del cuerpo (sin puente). Y también presta atención a la trayectoria de los brazos y la dirección de la mirada. La mirada no debe divagar. Es igualmente importante ejercitar la respiración, apoyarse en las piernas y el tronco.
Videos de press de banca de levantamiento de pesas:
