Aprenda la técnica secreta de cómo los culturistas desarrollan fuerza explosiva para romper nuevos récords de fuerza. El efecto es del 100%. A muchos les puede parecer que la fuerza explosiva en el culturismo no es decisiva. Sin embargo, lo ayudará a salir del estado de estancamiento muscular y aún vale la pena prestar atención a este indicador. Hoy puedes aprender cómo los culturistas desarrollan fuerza explosiva.
La fuerza explosiva se conoce comúnmente como la capacidad de superar una gran resistencia a la mayor velocidad posible. A veces también se utiliza el término "fuerza de arranque", que significa el mismo parámetro. Al desarrollar todo tipo de fuerza, los atletas mejoran sus músculos, al tiempo que hacen que las fibras sean más gruesas. Cuanto más variado sea el programa de entrenamiento, más perfectos serán tus músculos.
¿Cómo desarrollar fuerza explosiva?
Para desarrollar fuerza explosiva, es necesario levantar las pesas en un conteo y bajarlo en tres conteos. La experiencia práctica sugiere que es más eficaz utilizar este principio al entrenar grandes grupos de músculos. Estos incluyen las piernas, así como los músculos del pecho y la espalda. También debe recordarse que solo se necesita usar un ejercicio para entrenar la fuerza explosiva. Veamos un paquete de entrenamiento diseñado para desarrollar fuerza explosiva.
Levantar la barra al pecho en semi-sentadilla
En una pendiente, tome una barra con un agarre en el ancho de las articulaciones de los hombros, después de lo cual debe realizar una media sentadilla para que su espalda esté recta y su cabeza levantada. Extendiendo las piernas, al mismo tiempo comience a levantar el equipo deportivo. Después de que la barra adquiera la velocidad inicial, meta las manos mientras empuja los codos hacia adelante. Cuando el proyectil esté en su pecho, levántese hasta que sus piernas estén completamente extendidas.
Baja el proyectil al suelo y comienza la siguiente repetición. En total, se deben realizar seis o siete repeticiones en una serie.
Press de banca en decúbito prono
Aquí todo es bastante sencillo. Baja lentamente el proyectil contando tres y luego empújalo bruscamente hacia arriba para "uno". Después de eso, vuelve a bajar la barra tres veces.
Remo con mancuernas en posición inclinada
La mancuerna debe estar en el suelo cerca del banco. Debe colocar la rodilla de una pierna en un banco y descansar sobre ella con la misma mano. Tomando el proyectil en su mano libre, mientras exhala, levántelo bruscamente al nivel del muslo. Baja el proyectil en tres tiempos.
Press con mancuernas sentado desde las articulaciones de los hombros con un giro
Las mancuernas se encuentran al nivel de las articulaciones de los hombros. Mientras exhala, empújelos hacia arriba y al mismo tiempo gire las manos para que en la posición superior se dirijan una hacia la otra. Este es un gran ejercicio para desarrollar sus deltas medios. También es familiar para muchos bajo el nombre de "prensa de Arnold".
Saltar de una sentadilla profunda con pesas
Use mancuernas como pesas. Sosteniendo el proyectil en tus manos, haz la sentadilla en tres tiempos. Después de eso, con el movimiento de tus pies, empuja el cuerpo hacia arriba y asegúrate de que tus brazos no se doblen al mismo tiempo.
Este complejo debe realizarse tres veces por semana. Cabe señalar que el complejo está diseñado para deportistas con un nivel medio mínimo de forma física. Esto es muy importante ya que necesita poder regular la carga. En el caso de que sienta que no se ha recuperado por completo de la lección anterior, haga este complejo en el estilo habitual, no explosivo.
No intente trabajar a plena carga si no está completamente seguro de la técnica correcta para realizar los ejercicios. Esto es muy importante ya que probablemente no hayas trabajado con un estilo explosivo antes. No alcanzar el nivel de carga completo desde el primer día de entrenamiento no ralentizará su progreso tanto como sea posible una lesión.
Cómo desarrollar fuerza explosiva, aprenda de este video de Borodach:
