Tome y use la técnica secreta de culturismo que bombeará cuádriceps grandes y prominentes. Muchos atletas se concentran en la parte superior del cuerpo y la entrenan más duro. Como resultado, existe un desequilibrio en el desarrollo de los músculos de la parte superior e inferior. Si esto no da tanto miedo a los aficionados, los culturistas competitivos pueden perder resultados. En el marco de este artículo, se considerará el método secreto de entrenamiento de los muslos de acero en el culturismo.
Programa de entrenamiento de los músculos del muslo
Según este sistema de entrenamiento, debes entrenar tus piernas dos veces por semana. La mejor opción sería miércoles y sábado. Además, ambas clases deben ser pesadas y difieren en el número de repeticiones en series. En cada lección, se deben realizar ocho series. El primer día, cada uno de ellos debe tener 12 repeticiones, y el segundo, 8.
Hay siete días de entrenamiento durante la semana y uno está reservado para la recuperación. Este programa está diseñado principalmente para atletas competitivos. Aquí hay una tabla de ejercicios dividida:
- Día 1: bíceps, pecho y músculos de la espalda.
- Día 2: trapecios, tríceps y cintura escapular.
- Día 3 - abdominales y músculos de las piernas.
- Día 4: bíceps, espalda y pecho.
- Día 5: trapecios, tríceps y cintura escapular.
- Día 6 - abdominales y músculos de las piernas.
Ahora veamos esos ejercicios que tienen como objetivo desarrollar las piernas.
Peso muerto con piernas rectas
Este ejercicio trabaja los isquiotibiales. Este es un movimiento muy difícil y debes comenzar con él. El estilo de peso muerto es rumano (la espalda siempre debe estar recta).
Curl de pierna acostado
También es un movimiento muy eficaz para los isquiotibiales. Al realizarlo, debe mantener una segunda pausa en la posición abreviada. Además, cuando se realiza, los músculos de las nalgas participan activamente en el trabajo.
Flexión de piernas sentado
Este movimiento es el tercero del complejo para bombear los bíceps del muslo. Gracias a su implementación, puedes lograr un potente bombeo muscular.
Doblar las rodillas
Se requiere un simulador especial para realizar este movimiento. Completa el entrenamiento de los isquiotibiales de forma muy eficaz.
Hack de sentadillas
Este es el primer movimiento para desarrollar los cuádriceps. Es recomendable realizar un estiramiento de diez minutos antes de comenzar a realizarlo. Además, recuerde estirar los músculos después de cada serie. Comience con un par de series de calentamiento y luego cuatro entrenamientos.
Prensa de piernas
Antes de presionar, solo puede hacer una serie de calentamiento y luego cuatro trabajadores.
Extensión
Muchos atletas subestiman innecesariamente la importancia de las extensiones para el desarrollo muscular. Gracias a ellos, puedes utilizar aquellas partes del cuádriceps que funcionan poco en otros movimientos. Haz tres o cuatro series de 15-20 repeticiones cada una.
En conclusión, hay algunas recomendaciones más que harán que su práctica sea más efectiva. Esto se refiere principalmente al estiramiento. Esto no solo reducirá el riesgo de lesiones, sino que también aumentará su rango de movimiento en la mayoría de los ejercicios. Las sentadillas son uno de los movimientos de desarrollo de piernas más efectivos y no deben ignorarse.
Secretos de entrenar tus muslos en este video de Sean Rodin:
