Existen muchas técnicas para entrenar el press de banca. Cada deportista elige el más adecuado para él. Descubra los detalles de la técnica secreta sobre cómo exprimir 300 kg. Hoy hablaremos de una técnica secreta sobre cómo exprimir 300 kg. Los métodos para lograr este objetivo, que se considerarán hoy, son bastante conocidos, pero al mismo tiempo, son efectivos. Aunque en este artículo solo hablaremos del press de banca en posición acostada, que es uno de los ejercicios más populares, esta técnica también se puede utilizar con éxito para otros ejercicios.
Fisiología muscular y técnica secreta
Antes de considerar directamente los principios de esta técnica, conviene detenerse en la fisiología de una persona en general y de los músculos en particular. Al levantar pesas, el cerebro calcula cuántas fibras musculares deben conectarse para realizar este trabajo. Debe recordarse que todas las fibras nunca estarán involucradas al mismo tiempo.
Esto se aplica incluso a los pesos de trabajo que considere máximos. Por tanto, se puede argumentar que los músculos son mucho más fuertes de lo que el propio deportista piensa sobre ellos. Si realiza de 6 a 10 repeticiones en sus sesiones de entrenamiento, y luego decide averiguar qué peso máximo puede exprimir, entonces el resultado será mucho menor de lo que podría lograrse con un entrenamiento de bajas repeticiones que contenga de 2 a 4 repeticiones.
En el culturismo, el ganador o al menos el favorito del torneo a menudo se puede determinar ya durante el pesaje, pero en el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas esto no será posible. Muy a menudo en las competiciones, digamos, levantadores de pesas, puedes ver a un gigante que, en tu opinión, debería ser el primero. Sin embargo, en la práctica, todo sucede de manera diferente y gana el atleta, al que nadie se dio cuenta durante el pesaje.
Todo depende de la fisiología. El cerebro determina la cantidad de fibras a utilizar debido a receptores especiales ubicados en los tejidos musculares y ligamentos que conectan los músculos y los huesos. La tarea principal de estos receptores es proteger al cuerpo de posibles lesiones que pueden ocurrir bajo mucho estrés. Por lo tanto, la tarea principal del atleta es obligar a estos receptores a activarse con la máxima carga posible.
Cabe señalar aquí que se puede entrenar la señal en sí, que es creada por fibras musculares y luego enviada al cerebro. Puede hacer que su cerebro piense que es necesario conectar fibras adicionales. Esta es la base de la técnica secreta de cómo exprimir 300 kg. De hecho, brinda a los atletas la oportunidad de dominar los músculos que ya tienen y tratar de hacerlos trabajar de manera más eficiente, aumentando así la eficiencia.
Es necesario comenzar por entrenar los receptores que no permiten la inclusión de fibras adicionales. Para hacer esto, deben estar acostumbrados a cargas pesadas. Usaremos cuatro técnicas para estos propósitos.
Principios de la técnica secreta
La primera técnica que usaremos en nuestro entrenamiento es la compresión parcial. Muchos atletas lo usan cuando trabajan en sus tríceps. Las prensas parciales se realizan de la misma manera que un press de banca normal, pero el equipo deportivo no debe bajar hasta el pecho. Otras acciones tienen dos opciones.
Puede bajar el proyectil lo suficientemente bajo o 10-20 centímetros. Para cada opción, debe elegir su propio peso de trabajo. Para aumentar el índice de fuerza, es necesario aplicar un gran peso y un pequeño rango de movimiento. En este caso, debe utilizar el soporte del bastidor de potencia por razones de seguridad o pedir ayuda a un amigo. Es necesario realizar de 2 a 4 repeticiones. Para aumentar el peso de trabajo, puede utilizar el rebote del bastidor de potencia.
La segunda técnica es individual. En pocas palabras, se trata de repeticiones únicas. Cuando se realizan, el peso de trabajo del aparato debe ser del 95% del máximo y después del calentamiento se realizan de 3 a 4 aproximaciones con una sola repetición. En este caso, no debe aplicar el máximo esfuerzo. Tanto el peso del proyectil como el esfuerzo del deportista deben estar muy cerca del máximo, pero no alcanzarlos. En promedio, se tarda un máximo de 7 días en recuperar el cuerpo después de realizar singles. Recuerda que este ejercicio es muy difícil pero muy efectivo.
El tercer principio se llama repetición negativa. Este método se basa en el hecho de que los músculos crean más esfuerzo, más fuerte es el trabajo de superación. Las repeticiones negativas pueden cargar músculos y ligamentos en todo el rango de movimiento significativamente más que el clásico press de banca.
Establezca el peso del equipo deportivo entre el 105 y el 110 por ciento del máximo y bájelo lentamente hasta el pecho. Es muy importante que resista la carga durante todo el movimiento descendente del proyectil. Poco a poco te irás acostumbrando a cargas tan negativas, y será más fácil, pero al principio será muy difícil.
Asegúrese de que el proyectil se mueva uniformemente. Cuando la barra esté sobre tu pecho, un amigo debería ayudarte a levantarla, liberándote casi por completo de la carga. Es necesario hacer de 2 a 3 de estos enfoques y no recurrir a este método más de una vez cada diez días, para no lastimarse. La mejor opción es usar prensas negativas una vez cada dos semanas. Y el último cuarto método es la sujeción estática de un equipo deportivo. El peso del equipo deportivo debe ser del 110-120 por ciento del máximo. Retire la barra de las rejillas, con la ayuda de un amigo, y sosténgala con los brazos extendidos durante 5 a 10 segundos. Después de eso, haga una pausa de cinco minutos y repita el ejercicio dos o tres veces más.
Gracias a estas técnicas, tus músculos, articulaciones y ligamentos se acostumbrarán a trabajar con grandes pesos. Sin embargo, no son el único medio de mejorar la eficacia de la formación. También puede mejorar las cualidades de potencia-velocidad de los músculos.
Para hacer esto, necesita usar un equipo deportivo con un peso del 50-60% del trabajo máximo y presionar rápidamente, haciendo un par de enfoques. Es muy importante mantener una alta velocidad mientras se realiza el movimiento.
Gracias a la técnica secreta sobre cómo exprimir 300 kg, puede aumentar significativamente su rendimiento atlético.
Técnica de press de banca 300 kg en este video:
