Hoy en día muchas personas padecen osteocondrosis. Hay ejercicios que pueden ayudar a reducir el impacto negativo. Aprenda a fortalecer su columna vertebral. Hoy hablaremos de ejercicios para el tratamiento de la columna lumbar. Gracias a ellos, es posible tratar o prevenir la osteocondrosis de la región lumbar. Hoy en día esta enfermedad está muy extendida y este conocimiento será de utilidad para un gran número de personas.
Signos de osteocondrosis de la región lumbar
Los principales signos de la enfermedad son los siguientes:
- Dolor sordo en la espalda baja y piernas;
- Entumecimiento de las extremidades;
- Dolor agudo al girar el cuerpo;
- Movilidad limitada de la región lumbosacra.
El tratamiento de la osteocondrosis de la región lumbar tiene ciertas características, sin embargo, en el momento de la exacerbación de la enfermedad, es necesario un descanso completo para aliviar los segmentos afectados y prevenir la progresión de la enfermedad. Hoy en día, la osteocondrosis es la enfermedad más común del sistema nervioso periférico. Al mismo tiempo, las recaídas y la pérdida parcial de la capacidad de trabajo son bastante posibles.
Puede haber muchas razones para el desarrollo de la osteocondrosis, pero todos los daños causados por ella son de la misma naturaleza. Los discos intervertebrales sufren cambios degenerativos, provocando la destrucción (parcial) de los anillos fibrosos, desplazamiento del disco, etc. como resultado, esto conduce a la compresión de las terminaciones nerviosas.
Con la osteocondrosis de la región lumbar, no solo se produce dolor, sino que también disminuye la movilidad del cuerpo en las tres direcciones.
Ejercicios para el tratamiento de la columna lumbar
Al usar los ejercicios, de los que hablaremos a continuación, gracias al trabajo de los músculos, se sintetizan compuestos de proteínas que, después de ingresar al torrente sanguíneo, tienen un efecto positivo en el trabajo de todos los sistemas principales. Además, gracias a ellos, aumenta la capacidad de conducir impulsos nerviosos y receptores periféricos y vías nerviosas. Gracias a ejercicios especiales, podrás resolver las siguientes tareas:
- Mejora del tono general;
- Mejora de la movilidad articular;
- Prevención de diversas complicaciones (escaras, neumonía congestiva, etc.);
- Incrementar la eficiencia de los sistemas vegetativos;
- Restauración de funciones perdidas.
Si se produce dolor durante el ejercicio, debe dejar de realizarlos y pasar al siguiente movimiento. Intenta trabajar durante 40 minutos, y después de cinco o seis horas, repite el complejo. Se debe realizar un ejercicio durante 15 minutos.
1 ejercicio
Acuéstese en el suelo con la espalda hacia abajo. Empiece a levantar los brazos y los calcetines hacia usted. Después de eso, regrese a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse 30 veces.
2 ejercicio
Acuéstese boca arriba y estire los brazos hacia arriba. Tome su muñeca izquierda con su mano derecha y comience a tirar de su cuerpo hacia la derecha. Corre al revés. El ejercicio debe repetirse 30 veces.
3 ejercicio
La posición inicial es similar al ejercicio 2. Toma tu muñeca derecha con tu mano izquierda y comienza a tirar del cuerpo hacia la derecha, girando los dedos de tus piernas al mismo tiempo en la misma dirección. Corre al revés. El ejercicio debe repetirse entre 15 y 20 veces.
4 ejercicio
Acuéstese boca arriba y doble las rodillas con los brazos extendidos hacia arriba. Tome su muñeca derecha con su mano izquierda y comience a tirar del cuerpo hacia la derecha, girando las articulaciones de la rodilla en la misma dirección al mismo tiempo. Corre al revés. El ejercicio debe repetirse 30 veces.
5 ejercicio
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia arriba. Doble las piernas y envuelva las articulaciones de la rodilla con cánceres. Vuelve a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse 30 veces.
6 ejercicio
Acuéstese boca arriba con las piernas separadas y los brazos apuntando hacia arriba. Apriete los músculos de las extremidades como si se estuvieran estirando en diferentes direcciones. Mantenga la carga estática durante 3 a 5 segundos. El ejercicio debe repetirse de 5 a 7 veces.
7 ejercicio
Acuéstese boca arriba y doble los codos y las rodillas. Apóyese en sus antebrazos y pies. Levanta la pelvis del suelo y mantenla en su lugar durante 10 o 15 segundos. El ejercicio debe repetirse de 5 a 7 veces.
Aprenda qué ejercicios hacer para curar su columna lumbar en este video:
