Aprenda qué ejercicios saludables para la columna vertebral debe hacer para evitar que se desarrollen defectos no deseados. Muchas personas, al escuchar el nombre de Bubnovsky, recuerdan de inmediato los ejercicios de columna en casa. Este médico ha desarrollado una gimnasia única que le permite eliminar el dolor en las articulaciones y la espalda. Hoy hablaremos de esto con más detalle y aprenderá cómo con la ayuda de movimientos simples puede mejorar la condición de la columna vertebral.
¿Cómo funcionan los ejercicios de Bubnovsky en casa?
Gimnasia Bubnovsky, ejercicios para la columna vertebral en casa, que forman parte de ella, también se llaman kinesioterapia. Esta técnica se basa en el conocimiento de que los músculos son el único tejido de nuestro cuerpo que se puede restaurar por completo. El corsé muscular es en gran parte responsable de la salud de la columna vertebral.
Esto sugiere que en lugar de estar en cama y tomar varios medicamentos, recomendamos realizar ejercicios de Bubnovsky para la columna en casa. Con su ayuda, puede fortalecer el corsé muscular y, por lo tanto, tener un efecto positivo en la condición de la columna vertebral.
La gimnasia de Bubnovsky puede curar una serie de enfermedades, por ejemplo, osteocondrosis, artrosis, artritis, hernia de disco, escoliosis, etc. La kinesioterapia también se puede utilizar para la rehabilitación después de la cirugía. Podemos decir con seguridad que los ejercicios de Bubnovsky para la columna vertebral en casa pueden ser una excelente manera de evitar la discapacidad incluso después de una lesión grave.
Beneficios de los ejercicios de Bubnovsky para la columna vertebral en casa
La principal ventaja de la técnica de Bubnovsky sobre varios sistemas es su total conformidad con la anatomía humana. Al mismo tiempo, los ejercicios para diferentes grupos de edad tienen algunas diferencias. La gimnasia del Dr. Bubnovsky mejora el flujo sanguíneo y, gracias a un aumento gradual de la carga en las articulaciones y los músculos, los fortalece. Las principales ventajas de este sistema son:
- Se tienen en cuenta todas las características de la anatomía y fisiología del cuerpo humano.
- La carga sobre los músculos y el aparato articular-ligamentoso se distribuye uniformemente.
- Se mejora la calidad de la nutrición de los tejidos.
- Se acelera el metabolismo celular.
- El paciente está energizado y energizado. Y su estado de ánimo está mejorando.
- Mejora la movilidad y el tono de las articulaciones.
- Todos los ejercicios de gimnasia se pueden realizar en casa y no son demasiado difíciles.
Indicaciones para el uso de gimnasia Bubnovsky en casa
El propio autor de la kinesioterapia está seguro de que el movimiento puede curar muchas dolencias. El Dr. Bubnovsky dice que con su técnica, puede activar las reservas internas del cuerpo, que tienen un poderoso efecto curativo. Muy a menudo, para diversas enfermedades, se acostumbra recomendar reposo completo y reposo en cama. Sin embargo, Bubnovsky señala que tal enfoque de tratamiento solo dañará al paciente.
Creó simuladores especiales que pueden eliminar el dolor y eliminar la hinchazón. Debido a la actividad física, aumenta el flujo sanguíneo, lo que conduce a una mejora en la calidad de la nutrición de todos los tejidos del cuerpo humano. En tales condiciones, el cuerpo puede resistir eficazmente la enfermedad.
Gracias a los ejercicios para la columna vertebral de Bubnovsky en casa, tiene la oportunidad de mejorar su salud y no se requieren intervenciones quirúrgicas. Cabe decir que Bubnovsky, cuyos ejercicios para la columna vertebral en casa se han vuelto muy populares, creó un sistema con su propio ejemplo. Tuvo un accidente grave y, según los médicos, debería haber estado confinado a una silla de ruedas.
Sin embargo, el paciente no estuvo de acuerdo con este desarrollo de eventos y, gracias a los movimientos desarrollados, pudo curarse. El sistema que estamos considerando hoy puede usarse no solo para el tratamiento, sino también para la prevención de dolencias del aparato articular-ligamentoso y de la columna vertebral.
Ya hemos hablado sobre el tratamiento de las enfermedades que el sistema del Dr. Bubnovsky puede ser efectivo. Sin embargo, luego discutimos solo los posibles problemas con la columna y las articulaciones. En la práctica, la kinesioterapia fortalece adicionalmente el músculo cardíaco, lo que la convierte en un profiláctico muy eficaz contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, los ejercicios de Bubnovsky para la columna vertebral en casa pueden ser útiles para enfermedades del sistema venoso.
Echemos un vistazo más de cerca a las principales indicaciones para usar este sistema:
- Fracturas vertebrales.
- Hernia intervertebral.
- Articulaciones dislocadas.
- Necrosis de la articulación de la cadera.
- Procesos inflamatorios de los tendones.
- Dolencias del sistema reproductivo.
- Hemorroides.
Hoy en día, se prescriben cada vez más ejercicios de Bubnovsky para la columna vertebral en el hogar para la obesidad, durante la rehabilitación después de la cirugía, después de un ataque cardíaco, etc.
Gimnasia adaptativa de Bubnovsky
Debe decirse de inmediato que los ejercicios de Bubnovsky para la columna vertebral en casa son muy fáciles de realizar. Después de completar unos 9 o 10 movimientos, una persona puede recuperar su fuerza. Tal complejo se llama gimnasia adaptativa.
- Relaje los músculos de la espalda y póngase a cuatro patas.
- Comience a arquear la espalda mientras exhala y, mientras inhala, bájela. Este ejercicio debe realizarse 15 veces.
- Continuando a cuatro patas, doble las articulaciones de los codos e incline su cuerpo hacia adelante y hacia abajo mientras inhala. Mientras exhala, baje las nalgas hasta los talones. Si hizo todo correctamente, debería sentir cómo se estiran los músculos de la espalda. Repite el ejercicio seis veces.
- No cambie la posición inicial. Empiece a estirar el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Es importante no doblar la espalda lumbar al realizar el ejercicio.
- De pie a cuatro patas, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y siéntese lentamente sobre ella. Al mismo tiempo, es necesario llevar la pierna derecha hacia atrás para enderezarla. Intente bajarlo lo más bajo posible. Es posible que al realizar este movimiento aparezca dolor en las articulaciones. Sin embargo, no pares y sigue trabajando. Este ejercicio debe realizarse 20 veces.
- Tome una posición supina y mientras exhala, comience a levantar los glúteos lo más alto posible. El regreso a la posición inicial debe realizarse con la inhalación. Haz el ejercicio 30 veces.
- Permanezca en posición supina con las manos detrás de la cabeza y las rodillas ligeramente flexionadas. Presione su barbilla contra su pecho, comenzando a girar el cuerpo mientras exhala. El movimiento debe realizarse hasta que aparezca una ligera sensación de ardor en los músculos de la prensa.
- Coloque sus pies sobre la venda de goma en el suelo. Los extremos del vendaje deben sujetarse con las manos. Empiece a levantar los brazos lo más alto posible. Este es un ejercicio bastante difícil que requiere mucho esfuerzo de su parte. Debe realizarse 15 veces.
- Tome una posición boca abajo con las extremidades extendidas. Mientras inhala, comience a levantar los brazos y las piernas del suelo, levantándolos lo más alto posible. En total, necesitas hacer 15 repeticiones.
Gimnasia Bubnovsky después de despertarse
Según el sistema del Dr. Bubnovsky, algunos ejercicios deben realizarse inmediatamente después de despertarse. Bien pueden reemplazar los ejercicios matutinos. Para hacer los ejercicios de la columna vertebral de Bubnovsky en casa después de despertarse, no es necesario que se levante de la cama. A pesar de su sencillez, aportarán grandes beneficios a tu organismo.
Están destinados principalmente a desarrollar la columna vertebral. También pueden ayudar a fortalecer las articulaciones de las piernas. En cada movimiento, debe realizar 20-30 repeticiones.
- Ejercicio para fortalecer los pies - Párese en un estrado y agarre un poco de apoyo con las manos para mantener el equilibrio. Empiece a bajar y subir los talones en relación con el nivel de elevación. El movimiento le ayudará a ralentizar el desarrollo de las varices y el pie plano.
- Repulsión - Colóquese en posición acostada, separando ligeramente las piernas hacia los lados. Empiece a alejar los dedos de usted. Puedes realizar este movimiento con dos piernas al mismo tiempo o alternativamente.
- Tirando del abdomen - sin cambiar la posición inicial, doble las articulaciones de las rodillas y apoye los pies en el suelo. Coloque una palma sobre su estómago y controle cómo se infla y cae mientras inhala y exhala, respectivamente.
- Dominadas - en decúbito supino, estire las extremidades y relájelas. Mientras exhala, comience a levantar la espalda y sujete las articulaciones de la rodilla, que deben doblarse.
- Puente - mientras permanece en la misma posición inicial, comience a levantar los glúteos, mientras levanta los omóplatos del suelo. Debe apoyarse sobre los pies y los hombros.
- Puño - mientras está acostado, comience a apretar los dedos de los pies lo más fuerte posible y luego aflójelos.
- Limpiaparabrisas - girando la parte inferior de la pierna en posición supina, separe los dedos gordos hacia los lados.
- Rotación - en la misma posición inicial, comience a rotar con los pies, desarrollando así las articulaciones. Asegúrese de que los dedos gordos del pie se muevan en un movimiento circular.
- Ruedas - acostado boca arriba, doble ligeramente las articulaciones de la rodilla. Empiece a ponerse los calcetines hasta que su pelvis se mueva. El movimiento debe realizarse con cada pierna por turno.
Consejos útiles para realizar ejercicios de Bubnovsky para la columna
En conclusión, me gustaría darte algunos consejos útiles que te ayudarán a obtener el máximo efecto de la gimnasia de Bubnovsky.
- Al tratar las articulaciones y la columna vertebral, el ejercicio por sí solo no será suficiente para una cura completa. Le recomendamos que consulte a un especialista para obtener asesoramiento, y él seleccionará el tratamiento farmacológico necesario.
- Si, al realizar movimientos, tiene un ligero dolor en los músculos y las articulaciones, entonces no debe tenerles miedo. Solo dice que estás en el camino correcto.
- Es necesario aumentar ligeramente la carga diariamente.
- La gimnasia del Dr. Bubnovsky no regula el momento exacto de los ejercicios. Depende de usted decidir exactamente cuándo hacerlos. Te recomendamos que te dejes guiar en este asunto por tus propios ritmos biológicos.
Muchos expertos y gente común están seguros de que los ejercicios de Bubnovsky para la columna vertebral en casa son un sistema revolucionario que puede resolver una gran cantidad de problemas del sistema musculoesquelético. Es muy importante hacer gimnasia con regularidad y progresar la carga.
Aprenderá más sobre los ejercicios de Bubnovsky para la columna vertebral en casa en el siguiente video:
