Descubra cómo entrenar adecuadamente en el gimnasio si tiene una hernia espinal. Si le diagnostican una hernia de la columna, el tratamiento con medicamentos no es la única forma de curarse. Por supuesto, este también es un elemento importante en la lucha contra la enfermedad, pero además de esto, debe pensar en qué tan correcto es su estilo de vida.
Una hernia de disco se manifiesta con mayor frecuencia entre las vértebras, que eran hiperactivas y, por lo tanto, las clases de fisioterapia tienen como objetivo resolver dos problemas:
- Fortalecimiento del corsé muscular de la espalda para eliminar la hipermovilidad de las vértebras.
- Eliminación del espasmo muscular, que es una reacción protectora del cuerpo.
Debe recordarse que el espasmo no puede simplemente desaparecer, e incluso después de la eliminación de las sensaciones dolorosas, se altera la postura y la calidad de la nutrición de los tejidos. Con una hernia de la columna, se recomienda hacer ejercicios ligeros destinados a estirar y enderezar la columna. Deben realizarse a un ritmo lento para calentar los músculos y mejorar la calidad nutricional de las articulaciones.
Al practicar deportes con una hernia de la columna, siempre debe seguir una regla simple: incluso el movimiento más ligero y simple no debe causar dolor. Si esto aún sucedió, entonces debe prestar atención a la técnica y también reducir la amplitud. Si el movimiento le causa incomodidad, entonces es mejor negarse a realizarlo.
¿Qué tipo de deportes puedes hacer con una hernia?
- Deportes no deseados para hernias discales. Las disciplinas deportivas como el levantamiento de pesas, los lanzamientos y los saltos altos cargan mucho la columna y se desaconsejan mucho para las hernias de disco. El fútbol y el hockey son bastante traumáticos, al igual que el esquí alpino. También conviene abandonar las disciplinas deportivas que obligan al deportista a realizar movimientos bruscos, como el golf y el tenis. Tampoco se recomienda correr activo para esta enfermedad. La razón principal de esto radica en el hecho de que mientras se corre, todo el cuerpo se sacude fuertemente y la carga en la columna vertebral aumenta dramáticamente. Solo puedes salir a correr con zapatos especiales o sobre una superficie blanda.
- Deportes permitidos para una hernia de la columna. Si le han diagnosticado esto, puede nadar con seguridad. Este es un deporte versátil que elimina cargas pesadas en la columna vertebral. Esquiar (a un ritmo lento) o andar en bicicleta también es excelente para una hernia de la columna. También puedes hacer todo tipo de gimnasia oriental. Cualquiera que sea el deporte que elijas, es muy importante escuchar a tu cuerpo. Definitivamente te dirá lo que es inaceptable para él.
Estiramiento de la columna vertebral
Si tiene dolor en la espalda, es muy posible que haya sido causado por una posición incómoda durante el sueño o, por ejemplo, la almohada no es adecuada para usted. Una de las formas más efectivas de tratar y prevenir una hernia de la columna es estirar la columna vertebral. Se recomienda utilizar un simulador especial para ello o realizar ejercicios sencillos.
La camilla de columna es un dispositivo especialmente diseñado que le permite restaurar la posición natural de las vértebras y relajar los músculos mientras alivia el dolor. Tenga en cuenta que el simulador no tiene contraindicaciones y puede ser utilizado por cualquier persona, independientemente de su edad, y solo debe practicarse durante cinco minutos al día.
Si no tiene un simulador, puede realizar un conjunto especial de movimientos destinados a estirar la columna. La forma más sencilla de lograr este objetivo es una barra horizontal. Todo lo que necesita hacer es aferrarse a él y relajar los músculos de su cuerpo. Sin embargo, en formas graves de hernia de la columna vertebral, no debe usar una barra horizontal. En tales situaciones, es aconsejable estirar la columna vertebral en posición horizontal, para lo cual se utiliza una mesa especialmente diseñada. Gracias a la fijación del tobillo, los discos intervertebrales se relajan. Sin embargo, también puede utilizar una tabla simple. Para hacer esto, debe apoyar las manos sobre él y, sin levantar las piernas del suelo, realizar inclinaciones hacia adelante.
Cabe señalar que no todos los médicos están de acuerdo en la necesidad de estirar la columna vertebral en caso de hernia intervertebral. Por supuesto, el tratamiento de cualquier enfermedad debe prescribirse de forma individual. No se puede decir que estirar la columna vertebral sea la forma más efectiva de eliminar el dolor de espalda. Además, no debe esperar un resultado rápido y debe hacer ejercicio con regularidad.
¿Cómo hacer deporte con una hernia de columna?
Aeróbic acuático y natación
La natación es el deporte más aceptable para muchas enfermedades, incluidas las hernias de disco. Se puede utilizar como agente profiláctico o como tratamiento cuando ya se ha realizado un diagnóstico. Según las leyes de la física, la masa del cuerpo de una persona en el agua disminuye, lo que implica una disminución de la carga en la columna vertebral.
Mientras está en el agua, los músculos de todo el cuerpo se relajan, y esto tiene un efecto beneficioso sobre el flujo sanguíneo en los tejidos y ayuda a eliminar los espasmos musculares. Al consumir oxígeno activamente durante la natación o los aeróbicos acuáticos, también puede fortalecer el sistema respiratorio. No olvide el impacto positivo de estos deportes en el aparato ligamentoso-articular, que es uno de los elementos del corsé muscular. La duración de las clases de aeróbic acuático y natación debe determinarse individualmente, pero la mayoría de las veces esta cifra es de varias horas a lo largo de la semana.
Pilates
Pilates es un conjunto de ejercicios muy eficaz que se realiza en varias posiciones. Además, hay movimientos en Pilates que requieren un equipo especial. Todos los simuladores de Pilates tienen un diseño especial que no implica fijar el cuerpo en una determinada posición. Esto ayuda a fortalecer todos los músculos del cuerpo.
Aptitud física
Hoy en día, el fitness es muy popular y muchos de sus movimientos se asemejan a ejercicios que forman parte del complejo de ejercicios de fisioterapia para una hernia de columna. Se puede hacer ejercicio si tiene esta enfermedad, pero debe excluir los ejercicios complejos de sus actividades.
Cabe señalar que la aptitud para los discos herniados debe dividirse en varias etapas. Primero, debes desarrollar y luego consolidar tus habilidades de estabilización. Solo después de eso, puede comenzar a dominar y realizar movimientos en los simuladores. Además, durante el fitness, se puede utilizar fitball, que es una excelente forma de fortalecer los músculos del cuerpo.
Culturismo
El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos mientras aumenta su resistencia y tono. Sin embargo, con una hernia de la columna, el conjunto de ejercicios debe ser limitado. Los movimientos recomendados incluyen torsión, hiperextensión y levantamiento de piernas acostado.
También puede levantar, pero el press de banca puede incluirse en su programa de entrenamiento solo con el consentimiento del médico. Puede utilizar casi cualquier movimiento que funcione para fortalecer los músculos de la cintura escapular y los brazos. Evite solo aquellos que impliquen una fuerte carga axial.
Cómo hacer ejercicio si tiene una hernia de la columna vertebral, consulte aquí:
