Lea el artículo y aprenda la técnica de hacer ejercicios abdominales con un rodillo de gimnasia. Al realizar ejercicios con una rueda de gimnasia, es recomendable utilizar el principio de carga progresiva: comience a realizar 8-12 repeticiones en 2-3 series. Con el tiempo, estos indicadores aumentarán, pero no es deseable aumentar inmediatamente la cantidad de enfoques y repeticiones, para no dañar grupos musculares y articulaciones.
Características de usar un rodillo para una hermosa prensa
Los ejercicios de abdominales con ruedas no son sentadillas de peso corporal que requieran meses o incluso años de práctica, se recomiendan tanto para deportistas experimentados como para principiantes que acaban de abrir la puerta a la vida deportiva. Es ideal para entrenar con rodillo para mujeres jóvenes en baja por maternidad, en las que no hay oportunidad de ir al gimnasio, pero quieren mantenerse en forma.
Las únicas personas que no deben utilizar la máquina son las personas con lesiones en la columna o dolor de espalda lumbar.
Al practicar con un rodillo, como con cualquier otro ejercicio, es muy importante mantener una técnica de respiración correcta. La respiración irregular reduce significativamente la efectividad del ejercicio.
Todas las fuentes escriben que la exhalación debe realizarse con esfuerzo, es decir, en el momento en que se supera la carga máxima. Resulta que la inhalación será cuando el cuerpo esté inclinado y la exhalación será durante el enderezamiento. Contener la respiración mientras se estira aumentará la potencia del esfuerzo y le permitirá tensar aún más los abdominales.
Cómo inflar la prensa con un video - mira el video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Los músculos abdominales se pueden bombear bien, pero si el porcentaje de grasa subcutánea está fuera de escala, no verá cubos alucinantes. Una regla que todo el mundo debe conocer y recordar siempre: es imposible lograr una prensa de alivio con ejercicios solo sin entrenamiento cardiovascular y una nutrición adecuada.
