En el 90% de los casos, los atletas hacen un mal uso de conjuntos gigantes. Descubra cómo hacerlo. Como compensación, recibirás un aumento de 5 kg de masa muscular. Muchos atletas están interesados en las preguntas de cómo construir con la ayuda de series gigantes y qué tan significativo será el aumento de masa muscular en este caso. Para responderlas, debe comprender la terminología y comprender qué es un conjunto gigante.
Aquí es apropiada una comparación con la pizza. Este plato es amado por una gran cantidad de personas. Al mismo tiempo, si usa algunos ingredientes fríos, no se verá tan apetecible. Y todo en el complejo después del tratamiento térmico adecuado se convierte en esa deliciosa pizza.
La situación es aproximadamente la misma con las series gigantes, que combinan cuatro o más ejercicios en una serie. El efecto general es significativamente superior a cada uno de los ejercicios realizados por separado.
Los sets gigantes tienen como objetivo aumentar la intensidad del entrenamiento y hacer su trabajo a la perfección. Sin embargo, algunos atletas los usan con mucha frecuencia, o incluso componen todo el programa de entrenamiento a partir de ellos.
¿Cómo crear sets gigantes?
Nuevamente, para comprender completamente la situación, necesitamos comprender algunas definiciones. El superconjunto consta de dos ejercicios que deben realizarse de forma secuencial sin pausas entre ellos. Triset: similar al superconjunto, pero consta de tres ejercicios.
Como dijimos anteriormente, un conjunto gigante incluye al menos cuatro ejercicios. Estos movimientos pueden estar dirigidos al desarrollo de una parte de su cuerpo (isquiotibiales) o partes relacionadas (glúteos, isquiotibiales y cuádriceps).
En este sentido, cabe señalar que cuantos más ejercicios se incluyan en el conjunto gigante, más variados deberían ser. Por ejemplo, un conjunto gigante de la parte inferior del cuerpo puede incluir prensas de piernas, sentadillas frontales, extensiones de piernas y estocadas.
Como resultado de esta combinación, en una serie, los ejercicios multiarticulares (estocadas, sentadillas y prensas) se combinan con ejercicios aislados (extensión de piernas). Esto le permite ejercitar cualitativamente los tres músculos anteriores.
Si el superconjunto se realiza correctamente, sin pausas para descansar entre ejercicios, esto es muy agotador para el cuerpo. Es extremadamente difícil mantener la intensidad mientras se hacen tantos ejercicios diferentes al mismo nivel.
También conviene recordar que tu gimnasio puede estar abarrotado y en este caso las pausas entre ejercicios son inevitables. Por estas razones, los conjuntos gigantes se realizan principalmente para el desarrollo de la prensa. Debe saber que si ha decidido utilizar conjuntos gigantes en su programa de entrenamiento, entonces debe hacerlos básicos. Pero una vez más vale la pena recordar que esto es muy difícil en términos físicos. Los sets gigantes tienen similitudes con el entrenamiento en circuito, y la única diferencia es que el entrenamiento en circuito tiene como objetivo desarrollar todo el cuerpo y no sus partes individuales.
No es recomendable utilizar conjuntos gigantes constantemente debido a la gran carga que soporta el cuerpo. Pero dentro de unos meses serán de gran utilidad. La situación es la misma con el entrenamiento circular. Esto acelerará significativamente el conjunto de masa muscular y quemará grasa.
También puedes darte algunos consejos que te ayudarán a crear tus propios sets gigantes y ponerlos en práctica:
- Si su gimnasio siempre está lleno de gente, debe colocar correctamente los equipos deportivos con anticipación (lo más cerca posible entre sí) para minimizar las pérdidas en las transiciones entre ellos.
- Si alterna los movimientos realizados con al menos un deportista, podrá acceder al material deportivo necesario.
- Una excelente opción para aplicar series gigantes son los abdominales.
- Los ejercicios deben ser variados y por esta razón los bíceps no son la mejor opción para series gigantes.
- Use series gigantes solo como un medio para aumentar la intensidad del entrenamiento periódicamente o durante 4 a 6 semanas. De esta forma podrá aprovechar al máximo su uso.
- Las pausas entre ejercicios deben ser lo más breves posible.
- Tómate un período de descanso de 2 a 4 minutos entre dos series gigantes.
- Para determinar la cantidad de trabajo realizado, cada componente debe contarse como un conjunto regular. Por ejemplo, el entrenamiento de hombros más común implica cinco series. Debe completarlos al menos tres veces para un total de 15 a 20 series.
- Concéntrese en hacer al menos cincuenta repeticiones y trabaje hasta fallar en cada ejercicio. En promedio, cada diez repeticiones, tus músculos fallarán.
Ejemplo de un conjunto de hombros gigante
Veamos un ejemplo de un superconjunto para mayor claridad:
- Elevaciones laterales con mancuernas: haz de 10 a 12 repeticiones.
- Levantamiento con mancuernas inclinadas: 10 a 12 repeticiones
- Levantar la barra frente a usted: realizado de 10 a 12 repeticiones;
- Press sentado con mancuernas: 10 a 12 repeticiones
- Tire de la barra hacia la barbilla, agarre amplio: haga las mismas 10-12 repeticiones.
Este conjunto gigante tiene como objetivo desarrollar los músculos de la cintura escapular. Usando su ejemplo, puede componer su propia serie para otras partes del cuerpo. Lo principal es que luego en el pasillo tienes libre acceso a todo el equipamiento necesario.
Si las pausas entre los ejercicios son largas, la efectividad del conjunto gigante disminuirá significativamente. Bueno, en general, este método es muy efectivo, lo que confirma su popularidad entre los atletas. Es muy importante no exagerar con su uso. Ya dijimos al principio del artículo que la carga sobre el cuerpo al realizar sets gigantes es colosal. Por lo tanto, respondimos a la pregunta de cómo bombear con la ayuda de conjuntos gigantes.
Para obtener más información sobre cómo bombear con juegos gigantes, consulte aquí:
