Descubra qué conjunto de acciones simples pueden ayudarlo a aumentar su proporción de masa muscular sin el uso de esteroides anabólicos y suplementos deportivos. Según las estadísticas, alrededor del 60 por ciento de la población mundial quiere perder peso. Al mismo tiempo, alrededor del 10 por ciento de las personas tienen bajo peso. Este hecho se debe al hecho de que puede encontrar fácilmente información sobre los métodos para perder peso. Pero para aquellos que quieren lograr el resultado contrario, es mucho más difícil. Hoy aprenderás a ganar peso rápidamente en casa.
Causas de la insuficiencia ponderal
A menudo, aumentar de peso es mucho más fácil que perderlo. El exceso de peso tiene un efecto muy negativo sobre el trabajo del sistema musculoesquelético y del corazón. Si cree que no tiene suficiente masa, vale la pena consultar con un especialista.
Muy a menudo, la razón del bajo peso radica en diversas enfermedades. Realice la encuesta y averiguará si es así. Si los resultados del examen revelan la presencia de una enfermedad, primero es necesario curarla y solo luego tomar una decisión sobre la necesidad de aumentar de peso. Es muy posible que después de eso, el peso corporal vuelva a la normalidad por sí solo.
La segunda razón de la falta de masa puede ser una predisposición genética. Si hay otras personas delgadas en su familia que no pueden aumentar el peso corporal, probablemente usted tampoco podrá hacerlo. Es inútil luchar contra la fisiología y solo puedes hacerte daño.
cómo ganar peso rápido?
Es probable que muchas personas piensen que comer muchas calorías y elegir alimentos grasos es suficiente para obtener un conjunto. Sin embargo, este no es el caso, y si aumenta de peso de esta manera, existe una alta probabilidad de que se lastime. Si quieres saber cómo ganar peso rápidamente en casa, aquí tienes tres consejos:
- Cambie su programa nutricional.
- Elimine el estrés de su vida tanto como sea posible.
- Practicar deportes.
Nutrición
Para ganar peso, necesita un programa nutricional adecuado. Si las personas tienen que limitarse a la nutrición para perder peso, entonces esto no debe hacerse para aumentar de peso. Sin embargo, este hecho no significa en absoluto que deba centrarse en los alimentos grasos, por ejemplo, la comida rápida. Definitivamente dañará su salud y los cambios causados por tal dieta pueden ser irreversibles.
Es necesario comer exclusivamente alimentos saludables con un alto contenido calórico. Todos los productos lácteos, por ejemplo, deben ser grasos. Puedes comer cualquier comida que te guste. La única limitación es el grado de utilidad para el organismo. Incluso puedes comer dulces y pasteles, pero aquí es importante no exagerar.
Las semillas y los frutos secos son muy útiles para el organismo. Digamos que el contenido calórico de 100 gramos de semillas es de 500 calorías. Basta con consumir esta cantidad de este producto diariamente para ganar un par de kilos de masa. Los productos lácteos fermentados también son importantes para el organismo. Normalizan el tracto digestivo, que es muy importante para todas las personas.
Durante el día, debe tener tres comidas completas y un par de bocadillos más. Pero no es necesario comer antes de acostarse, ya que esto puede provocar una alteración en el patrón de sueño. Trate de diseñar su plan de alimentación para que contenga al menos un 30 por ciento de carbohidratos simples. Además, vale la pena prestar atención a este tipo de nutrición deportiva como un ganador.
Capacitación
Practicar deporte es necesario no solo para perder peso, sino también para aumentar de peso. Si no lo hace, aumentará la grasa, lo que provocará un deterioro en su apariencia. Deben realizarse tres o cuatro entrenamientos durante la semana. Será fantástico si encuentra un entrenador experimentado que le enseñe la técnica de realizar todos los ejercicios y cree un programa de entrenamiento eficaz.
Ya hemos hablado de los ganadores, pero probablemente también necesitará otros tipos de nutrición deportiva. En primer lugar, estamos hablando de suplementos proteicos. También puede tomar creatina si desea ayudar a que sus músculos crezcan más rápido. Si el aumento de peso es un gran problema para usted, que es típico de los ectomorfos, entonces tiene sentido que prepare un cóctel usted mismo. Para hacer esto, debe diluir dos vasos de leche en polvo en dos litros de leche. Para mejorar el sabor de este cóctel, puede agregarle chocolate, miel, etc.
Como resultado, obtendrás un batido de proteínas, que tendrá un contenido calórico más alto que uno deportivo. En este caso, es necesario asegurarse de que su masa grasa no aumente. Si el contenido calórico de la dieta es excesivo, es posible que incluso la práctica de deportes no detenga el proceso de deposición de células grasas.
Un cóctel para ganar peso rápido en casa:
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