Si tiene bajo peso, preste especial atención a su salud. Si se hereda delgado, esto se puede arreglar. Aprenda a ganar peso rápidamente. Todo el mundo conoce el problema generalmente discutido del exceso de peso. Hoy en día, una gran cantidad de programas, artículos, anuncios, hablan de esto como algo imposible. Los escaparates y las farmacias se deshacen de todo tipo de productos para bajar de peso. Pero el problema persiste, ya que todo el mundo quiere un efecto rápido y un mínimo de dinero gastado. Pero nadie pensó en el hecho de que algunas personas sufren de falta de peso. En este caso, decimos: "¡Demasiado delgado!" De hecho, además de estar delgada, una persona se ve amenazada por problemas de salud más graves. Y muchos, probablemente, no creerán que tener bajo peso es más peligroso que tener sobrepeso. Por lo tanto, para normalizar el estado, la única salida es ganar peso hasta el indicador deseado.
De hecho, calcular el peso corporal ideal de cada persona es muy sencillo. Para esto, existe una fórmula especial que ayudará a determinar el índice de masa corporal: la correspondencia entre el peso corporal y la altura. El peso corporal en kilogramos debe dividirse por el cuadrado de la altura en metros.
Entre los principales indicadores se encuentran:
- Si al final la cantidad está por debajo de 18, entonces podemos hablar de un índice de masa corporal demasiado bajo. Será recomendable utilizar todo tipo de métodos para ganar peso antes.
- Una suma de 18 a 20 indica que hay una ligera deficiencia de peso.
- De 20 a 25 - peso en los pasillos de la norma.
- De 25 a 30 - sobrepeso.
- A partir de los 30 años, estos indicadores indican que el exceso de peso ha llevado a la etapa de obesidad.
Para comprender realmente si tiene un peso normal, simplemente calcule su índice de masa corporal usando una fórmula simple y sabrá cómo proceder a continuación: adelgazar o aumentar de peso.
Causas de la insuficiencia ponderal
De hecho, hay muchas razones diferentes que conducen a un peso corporal demasiado bajo. Entre ellos, los más básicos son:
- Una persona puede estar delgada debido a la herencia. Probablemente haya escuchado más de una vez sobre personas que pueden comer lo que quieren y tanto como quieren. Además, nunca tienen exceso de peso, al contrario, siempre son delgadas. Esto es herencia, cuando el cuerpo tiene un metabolismo rápido.
- El peso pobre puede ocurrir debido al cáncer, porque no pocas veces, además de todo, una persona puede sentirse débil, su apetito desaparece y su cabeza da vueltas constantemente. En el contexto de todos estos síntomas, el peso corporal disminuye, ya que el cuerpo es incautado por células malignas.
- La anorexia es una causa común. De hecho, con tal diagnóstico, una persona rechaza voluntariamente los alimentos para perder peso. El cuerpo está tan acostumbrado al hecho de que la comida, la recibe como mínimo, que ni siquiera la comida en pequeñas dosis es percibida. Al observar a estas personas, puede ver que después de comer, pueden experimentar vómitos, como una reacción de defensa adquirida del cuerpo a la ingesta de alimentos.
- Una glándula tiroides que funciona mal también puede ser una causa de bajo peso. En este caso, todo se puede corregir después de un tratamiento cuidadoso de este problema, y esto contribuirá a la recuperación, es decir, a la restauración del peso requerido.
- Otra enfermedad desagradable que puede provocar una disminución intensa del peso corporal es la diabetes mellitus. Debido al hecho de que con esta enfermedad, a menudo se observa falta de apetito, esta se convierte en la razón principal de la delgadez excesiva. Al mismo tiempo, es posible que no aparezcan otros síntomas, lo que a menudo conduce a una etapa avanzada de la diabetes y, por supuesto, a un peso corporal demasiado crítico.
Cualquiera que sea el motivo de su delgadez excesiva, debe tratarse, es decir, aumentar de peso rápidamente para normalizar su condición. Existen muchos métodos para esto, el principal de los cuales trataremos de describir en detalle a continuación.
Métodos de aumento de peso
- En primer lugar, debe consultar a un médico que determinará la causa de la disminución del peso corporal y luego, en función de esto, prescribirá el tratamiento necesario. Si la causa resulta ser una enfermedad grave, el tratamiento inmediato se dirigirá específicamente a este problema.
- Si todo va bien con tu salud y tú, como dicen “por naturaleza”, siempre has sido excesivamente delgada, entonces puedes arreglarlo muy fácilmente, solo necesitas tiempo y paciencia. Primero, debes probar el método más simple: la comida. Por supuesto, lo que comemos juega un papel importante en el peso. Si en casos de exceso de peso es necesario excluir alimentos con un alto contenido calórico, entonces, para recuperarse, es importante consumir alimentos ricos en calorías. Pero esto no significa que deba comer en exceso perros calientes, pasteles, chocolates. Aunque estos alimentos tienen una gran cantidad de calorías, se consideran poco saludables y es mejor excluirlos por completo de la dieta si quieres tener un peso ideal y estar sano. Después de todo, se ha demostrado que dichos alimentos tienen un efecto perjudicial en todo el cuerpo. Es importante adherirse a una dieta correcta y equilibrada, que incluirá todos los componentes necesarios para el funcionamiento saludable del organismo. Dado que, si funciona sin interrupciones, esto ciertamente afectará el peso, siempre será normal.
- Es muy importante incluir proteínas en tu dieta diaria para ganar peso con la dieta adecuada. Después de todo, todo deportista sabe que esta es la base para el crecimiento energético y muscular. Entre los alimentos que contienen una gran cantidad de proteínas se encuentran la carne, el pescado, la leche, las legumbres, los frutos secos, los huevos, etc. Para calcular la ingesta diaria de proteínas para el organismo, es necesario recordar que, idealmente, 1 kg. El peso debe ser de al menos 2 g de proteína.
- Por supuesto, también debe vigilar la cantidad de carbohidratos y grasas. Al mismo tiempo, es importante que existan grasas tanto vegetales como animales, ya que ambas son necesarias para una persona. La cantidad óptima de grasa por día debe ser de al menos 4 g por 1 kg. peso. Para reponer el suministro de carbohidratos, coma varios cereales, pan blanco y negro, frutos secos, chocolate y halva. Si su cuerpo recibe todos estos componentes, pronto su peso volverá a la normalidad.
A medida que aumenta de peso, asegúrese de comer al menos 5-6 comidas al día. Al mismo tiempo, elija platos grandes, donde la porción será más grande de lo habitual. Pero es importante no comer en exceso al mismo tiempo, porque esto afecta negativamente la digestión y el estómago. Mastique bien los alimentos, ya que los nutricionistas afirman que los grandes trozos de comida que ingresan al estómago aumentan su tiempo de absorción, lo que afecta el metabolismo. Esto, a su vez, conduce al exceso de peso o su deficiencia, para cada organismo se manifiesta individualmente. Para que el aumento de peso sea rápido y eficaz, el deporte también es indispensable. Es el entrenamiento de fuerza el que ayudará a desarrollar masa muscular y, por lo tanto, a aumentar de peso. Es recomendable consultar con un entrenador experimentado, porque se especializa perfectamente en qué tipo de simuladores contribuyen a un aumento de peso efectivo. Si no puede ir al gimnasio, salga a correr. El trote diario tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, porque la actividad física contribuye a la producción de hormonas de la felicidad: las endorfinas. Además, en casos de bajo peso, es beneficioso porque correr promueve el crecimiento muscular, que es importante para aumentar el peso corporal.
Para obtener más información sobre cómo puede aumentar de peso estando delgado, vea este video:
