¡Desplazamiento de discos, hernias, hundimiento de las vértebras! ¿Están todos los levantadores de pesas condenados a estas enfermedades? ¡No se apresure a sacar conclusiones! Lea la opinión de los expertos. Las lesiones de la columna en los deportes de fuerza, desafortunadamente, no son infrecuentes. Se asocian principalmente con movimientos inadecuados al levantar pesas. Además, una de las razones de tal daño puede ser la falta de armonía en el desarrollo de los músculos. Hoy vamos a hablar sobre las soluciones a los problemas de la columna en el levantamiento de pesas.
Las principales causas de las lesiones de la columna
La lesión espinal más común es el desplazamiento de los discos intervertebrales o las vértebras. En este caso, es posible que los tejidos no se dañen. La columna está estructurada de tal manera que siempre debe permanecer móvil y, si es necesario, absorber o convertirse en un soporte. La columna vertebral tiene una gran cantidad de articulaciones y la mayoría de las veces están inmóviles. Estas articulaciones se asemejan a una articulación plana, conectada por discos vertebrales, que son de diseño bastante complejo.
Entonces, ¿qué puede causar el desplazamiento de los discos espinales? La columna fortalece una gran cantidad de ligamentos, que siempre están tensos y no pueden cambiar rápidamente de longitud. En primer lugar, están diseñados para proteger contra movimientos fuera de límites, que pueden provocar daños o dislocaciones de los tejidos. Además, los músculos de la espalda juegan el papel de una especie de corsé para la columna vertebral. De su trabajo depende la estabilidad de las vértebras y su posición relativa. Por lo tanto, la dislocación puede ocurrir en dos situaciones:
- Las vértebras fueron sometidas a estrés, lo que provocó la desestabilización de su posición relativa, y los músculos destinados a esto no cumplieron su función correctamente.
- La columna ha sufrido una carga poderosa que no puede soportar.
Si se produce una subluxación, la mayoría de las veces se estabiliza debido a la reacción retardada de los músculos vertebrales cortos. Sin embargo, en este caso, se produce una compresión asimétrica de las articulaciones intervertebrales. Ahora veremos los factores más comunes que conducen a una lesión en la columna.
Técnica incorrecta de realizar movimientos
Los más traumáticos para la columna vertebral son los ejercicios básicos, ya que aportan una carga dinámica. En pocas palabras, cuando se mueve, la orientación relativa de la línea de la columna vertebral (vértebras) cambia. La alta movilidad de la columna vertebral se puede explicar por la gran carga sobre los mecanismos de defensa de la columna. Esto también conduce al rápido desgaste de los tejidos de los discos vertebrales.
Así, al realizar ejercicios con peso libre, es necesario limitar la movilidad de la columna, y especialmente en la región lumbar. Sin embargo, es necesario fijar la columna en una posición que sea más ventajosa mecánicamente.
El error más común al hacer peso muerto y sentadillas es la incontinencia por lordosis lumbar. Esto aumenta significativamente la carga sobre los músculos extensores de la espalda. Solución
- Utilice movimientos de estiramiento de la parte posterior del muslo en su rutina de ejercicios.
- Entrena los músculos de la región lumbar con buenos días, hiperextensiones y movimientos de tracción.
- Trate de no estar durante mucho tiempo en una posición en la que la espalda baja adquiera una forma convexa.
- Al hacer sentadillas y movimientos de tracción, preste especial atención a la posición de la columna.
Desarrollo muscular inarmonioso
Las lesiones de la columna vertebral pueden ser causadas por diversos grados de entrenamiento de los músculos extensores de la espalda y los músculos que estabilizan la columna. En este caso, las vértebras y los discos vertebrales se presionan hacia adentro. Esto conduce a una reducción significativa de la distancia entre las vértebras.
La razón principal de este problema es el entrenamiento unilateral con poca atención a los músculos abdominales. Esto sugiere que se debe prestar más atención a la prensa, ya que al entrenarla también se involucran otros músculos, que juegan un papel protector para la columna.
Solución
- Reduzca la carga o abandone por completo por un tiempo los ejercicios que crean malestar en la región lumbar.
- No se olvide del entrenamiento de prensa.
Pelvis sesgada y diferencias en la longitud de las piernas
Las diferentes alturas de los hombros pueden ser una de las causas de las lesiones de la columna. La principal razón de esto está en la columna sacra. Si hay un desplazamiento del sacro, la columna adquiere cierta curvatura lateral para compensarlo. Esto es lo que causa la diferencia en la altura de los hombros.
Esto puede provocar lesiones graves en la columna vertebral al hacer peso muerto y sentadillas.
Solución
- Es necesario identificar la causa del malestar lumbar.
- Si las piernas tienen diferentes longitudes, entonces todos los ejercicios que usan apoyo en dos piernas deben eliminarse de su programa de entrenamiento.
- Si la pelvis está sesgada, es necesario someterse a una terapia manual y continuar el entrenamiento.
Mala coordinación motora
El movimiento descuidado es a menudo la causa de una lesión de la columna vertebral. La mayoría de las veces, esto puede suceder cuando se hace trampa con el press de banca en una posición de pie. Para facilitarle la comprensión de las causas y el mecanismo de esta lesión, puede utilizar la terapia manual como ejemplo. Se trata del factor sorpresa, cuando, tras un hábil movimiento, se oye un clic y algo encaja.
Solución
- Utilice series de calentamiento antes que las principales.
- Al realizar movimientos básicos, es necesario mantener la tensión en todos los músculos del cuerpo.
- Durante el press de banca, no gires la cabeza y no hagas movimientos bruscos.
Por eso, analizamos las principales lesiones de la columna vertebral que puede sufrir un atleta en el gimnasio, así como las soluciones a los problemas de la columna vertebral en el levantamiento de pesas que te ayudarán a evitarlas.
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