Cada ejercicio debe realizarse técnicamente correctamente. Su eficacia depende de ello. Aprenda la postura correcta al entrenar sus piernas. Los culturistas profesionales se diferencian de los aficionados principalmente en su atención a todos los grupos musculares. En sus sesiones de entrenamiento, intentan trabajar para que el cuerpo se desarrolle armoniosamente. A su vez, los aficionados a menudo prestan toda su atención a ciertos músculos, principalmente a la parte superior del cuerpo.
Las piernas se entrenan con bastante frecuencia, pero si miras las fotos de las estrellas del culturismo, estás convencido de que esto es posible. En este caso, no es necesario utilizar una gran cantidad de ejercicios. Debido a la posición específica de los pies en el culturismo, al entrenar las piernas, puedes concentrarte en ciertos músculos. Esta opinión es compartida por los propios deportistas.
Al mismo tiempo, los expertos tienen una opinión completamente opuesta sobre este asunto. Están seguros de que esto no hace nada en términos de aumentar la efectividad del entrenamiento e incluso puede ser peligroso. Sin embargo, se ha escuchado la opinión de deportistas profesionales y se han realizado estudios sobre la actividad eléctrica de los músculos durante el ejercicio para desarrollar los músculos de las piernas. Como resultado, nadie tenía razón.
Con diferentes posiciones de los pies en el press de banca, las diferentes áreas del cuádriceps estaban más involucradas, aunque esta diferencia no fue tan significativa como nos gustaría. En primer lugar, esto se debe al hecho de que es imposible girar demasiado los pies, de lo contrario, las articulaciones de la rodilla pueden dañarse. Por lo tanto, los científicos y los atletas han logrado llegar a un cierto acuerdo: el mejor ejercicio para entrenar los cuádriceps son las sentadillas.
Posición de piernas en cuclillas
Si observa cómo los atletas experimentados realizan este ejercicio, notará inmediatamente las diferencias en la posición de las piernas. Esto puede explicarse por la fisiología individual de cada persona. Para aprovechar al máximo las sentadillas, la posición de los pies en el culturismo al entrenar las piernas debe ser cómoda para usted.
Empiece por colocar los pies separados a la altura de los hombros, luego intente ponerlos un poco más anchos o, por el contrario, muévalos ligeramente. Entonces, después de considerar varias opciones, puede encontrar la posición más cómoda para usted. Desde el punto de vista fisiológico, la posición más natural de los pies es su leve giro hacia afuera.
Nunca gire los pies hacia adentro para evitar dañar las articulaciones de la rodilla. Trate de mantener la línea central de las articulaciones de la rodilla en línea con la línea central de los dedos medios.
Amplitud óptima de sentadillas
Para ganar masa, es mejor bajar las caderas ligeramente por debajo de la línea paralela al suelo. Para desarrollar los glúteos, debe aumentar la amplitud y sentarse más bajo. No se sorprenda de que la conversación se centró en las nalgas. Esta parte del cuerpo es de interés no solo para las mujeres que cuidan su figura. Imagínese un atleta con caderas poderosas y sin glúteos.
Entrenador Smith
Muchos deportistas asumen que está de moda cambiar la dirección de la carga utilizando la máquina Smith. Sin embargo, la respuesta en este caso será no. La única diferencia entre trabajar en la máquina Smith y ponerse en cuclillas con pesas libres es que no es necesario mantener el equilibrio. Por esta razón, los músculos correspondientes se desconectarán del trabajo, cuya tarea es estabilizar el cuerpo. También se debe tener en cuenta que es casi imposible realizar sentadillas en el simulador, técnicamente incorrectamente.
Hackear sentadillas y press de piernas
A menudo, los atletas experimentados dejan de hacer sentadillas clásicas y prefieren las sentadillas hack y las prensas de piernas. En su opinión, los glúteos aumentan en menor medida, lo que la mayoría de deportistas intentan evitar. Estos ejercicios son muy efectivos y hay que admitirlo. Sin embargo, antes que nada, debes prestar atención a cómo afectan tus músculos. Todas las personas son diferentes y cualquier ejercicio puede tener un efecto diferente en cada persona.
Definitivamente podemos decir que al realizar estos movimientos, la amplitud debe ser máxima. Para hacer esto, en la prensa de piernas, los pies deben ubicarse más cerca del borde superior de la plataforma. Esta posición de los pies en el culturismo al entrenar las piernas debería hacer que el press de banca sea más efectivo. Cuando los pies están bajos, la amplitud disminuye y aumenta la carga en las articulaciones de la rodilla. Esto puede provocar lesiones en las articulaciones. También debe tenerse en cuenta que al hacer hack squats, no debes bajar muy bajo. Esto es lo suficientemente peligroso para la espalda baja. También por esta razón, al realizar press de piernas, las articulaciones de las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados y no más.
En cuanto a la posición de los pies para la prensa de piernas y los ganchos, deben colocarse de la manera más conveniente posible para usted. Para la seguridad de las articulaciones de la rodilla, gírelas ligeramente hacia afuera y, en todos los demás aspectos, solo es importante la conveniencia del ejercicio.
Extensión
De los ejercicios más populares que desarrollan los músculos de las piernas, solo quedaron extensiones. Veamos si la posición de los pies en el culturismo al entrenar las piernas afecta la efectividad del movimiento. Muchos profesionales realizan este ejercicio con una sola pierna. En este caso, el dedo del pie se dirige ligeramente hacia un lado y hacia abajo.
También es bastante popular la disposición de los pies, en la que el dedo del pie se dirige hacia abajo, pero recto, en lugar de hacia un lado. Sin embargo, al igual que con todos los ejercicios comentados anteriormente, lo principal es que te sientas cómodo haciéndolos.
Vale la pena probar diferentes opciones hasta que encuentre la posición de pie más efectiva en el culturismo al entrenar sus piernas. No debe prestar atención a otros atletas, pero debe encontrar su posición. Como se mencionó al principio de este artículo, el ángulo de rotación del pie no afecta la efectividad del ejercicio.
Para obtener más información sobre cómo entrenar adecuadamente sus piernas, vea este video:
