Descubre las técnicas secretas que te permitirán hacer una figura perfecta en tan solo un par de meses y deshacerte de la grasa de las zonas problemáticas. Hoy en día, muchas personas tienen sobrepeso y están tratando de deshacerse de él. La mayoría de las veces, todo comienza con el uso de varios programas de dieta que no suelen producir un efecto decente. Especialmente el problema del exceso de peso es relevante para las niñas, porque de acuerdo con los cánones de belleza existentes, una mujer no debería tener mucha grasa en su cuerpo.
Después de intentos infructuosos de obtener el resultado deseado con la ayuda de dietas, las niñas comienzan a buscar ejercicios efectivos para perder peso del abdomen y los muslos en casa. ¿Por qué específicamente para estas partes del cuerpo en primer lugar? Todo es muy sencillo, porque son las caderas y el abdomen las zonas más problemáticas.
Al mismo tiempo, no todas las mujeres están listas para obligarse a hacer ejercicios para perder peso en el abdomen y las caderas en casa, sin embargo, debe entenderse que la grasa no desaparecerá por sí sola y debe dedicar tiempo y esfuerzo a combatirla.. Además, tendrá que practicar deportes en el futuro para mantenerse en buena forma constantemente.
¿Qué tipo de deporte hacer para adelgazar?
Hoy en día existe una selección bastante grande de diferentes tipos de ejercicios que le ayudarán a perder peso. Si solo quieres mantenerte en buena forma, entonces correr, modelar, hacer yoga, etc. es suficiente. Tenga en cuenta que al elegir ejercicios para perder peso en el abdomen y las caderas en casa, debe hacerlo según la necesidad de ajustar el peso de una parte particular del cuerpo.
Ahora el yoga se está volviendo cada vez más popular, lo que le permite mantener la forma de manera efectiva y corregir su peso. Al mismo tiempo, es mejor practicar yoga en la sección bajo la supervisión de un mentor experimentado. Esta es una forma de fitness bastante difícil desde un punto de vista técnico, como Pilates, flexión corporal, etc. Sin embargo, puede practicar en casa, para lo cual necesita encontrar tutoriales en video.
Es muy importante elegir la carga adecuada, ya que de lo contrario puede dañar su cuerpo. También le recordamos la importancia de adherirse a un programa de nutrición adecuado. Mientras practicas deportes, no es necesario que sigas una dieta estricta, pero sí debes hacer ciertos cambios en la dieta. En primer lugar, debe reducir el valor energético de la dieta y comenzar a comer alimentos saludables. Sin embargo, este es un tema muy amplio y hoy hablaremos de ejercicios para adelgazar en abdomen y caderas en casa.
Equipo para tareas efectivas
Hoy hablaremos sobre cómo practicar deportes de manera efectiva en casa con una cantidad mínima de equipo deportivo. Todo lo que necesitas es una alfombra, un banco estrecho con tapizado duro, mancuernas. Con esto será suficiente, aunque recomendamos comprar guantes deportivos para que no te dañes la piel de las manos mientras trabajas con mancuernas.
Los ejercicios para adelgazar en abdomen y muslos en casa deben realizarse al menos tres veces a lo largo de la semana, haciendo un día libre entre sesiones. Los expertos en fitness creen que los horarios óptimos para la práctica de deportes son de 11:00 a 14:00 y las tardes de 18:00 a 20:00. Evidentemente, los beneficios de hacer ejercicios de adelgazamiento de vientre y caderas en casa solo se pueden obtener con ejercicio regular.
También recordamos que el cuerpo tiene la capacidad de adaptarse a cualquier estrés y cualquier conjunto de movimientos puede ser efectivo durante uno o dos meses. Después de eso, vale la pena hacer algunos ajustes en su programa de entrenamiento, reemplazando parte de los ejercicios. Es muy importante conseguir un efecto permanente y hacer progresar la carga. Es mejor hacer ejercicio al menos un par de horas antes de comer o dormir. Para que sus entrenamientos sean exitosos, necesita motivarse y trabajar con ganas. ¿La motivación del problema no debería ser, porque quieres lucir siempre atractivo a los ojos de los hombres?
Ejercicios de adelgazamiento en el abdomen
La mayoría de las niñas tienen problemas graves para perder peso en el abdomen. Además, este problema puede volverse relevante para usted incluso si no existe en este momento. El cuerpo femenino está diseñado de tal manera que los depósitos de grasa se crean principalmente en el abdomen y los muslos.
Puede dar consejos a todas las chicas que decidan perder peso: no solo haga ejercicios para los músculos abdominales. El fortalecimiento excesivo de la prensa amenaza con abultar la cintura. Echemos un vistazo a los ejercicios abdominales más efectivos y populares.
- Abdominales clásicos. Este movimiento está diseñado para desarrollar el gran músculo abdominal y se realiza con una pequeña amplitud. Tome una posición supina con la espalda baja firmemente presionada contra el suelo. Las piernas deben estar dobladas en las articulaciones de las rodillas y las manos deben estar unidas en un "bloqueo" detrás de la cabeza. Mientras inhala aire, levante la parte superior de la caja. Regrese a la posición inicial mientras exhala.
- Crujidos reversos. La posición inicial es la misma que la del movimiento anterior. En realidad, se realiza prácticamente de la misma manera, solo que es necesario levantar no la parte superior del cuerpo, sino la pelvis.
- Ejercicios para el desarrollo de los músculos oblicuos de la prensa. Siéntese en una silla y haga giros corporales. También puede utilizar todo tipo de giros para ejercitar los músculos oblicuos, pero debe rotar el cuerpo.
Ejercicios de adelgazamiento
Primero, debe evaluar visualmente sus piernas y decidir dónde necesita perder peso: en las caderas o las pantorrillas. Al desarrollar los músculos de las piernas, no solo puede deshacerse de la grasa, sino también eliminar la laxitud de la piel.
- Ejercicio 1. Tome una posición de pie con las manos en la cintura. Empiece a levantar una pierna doblándola por la articulación de la rodilla. Luego regrese lentamente a la posición inicial. Repite este ejercicio de 8 a 10 veces en cada pierna. Después de eso, debes descansar durante 15 segundos y repetir el movimiento. Como resultado, haz ocho series.
- Ejercicio número 2. Para los músculos de la parte delantera del muslo, así como para los glúteos, las estocadas son muy efectivas. Al realizar el movimiento, mantenga siempre las manos en la cintura, y cuando le resulte bastante fácil realizar el ejercicio, utilice mancuernas.
- Ejercicio número 3. Lo más difícil en términos de perder peso es la parte interna del muslo. Estos músculos no participan tan activamente en la marcha y, a menudo, las mujeres tienen problemas aquí. Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Después de eso, comienza a separarlos. Es muy importante asegurarse de que las piernas no se desvíen del plano vertical.
- Ejercicio número 4. Para desarrollar los músculos de la parte externa de los muslos, debe acostarse de lado. Después de eso, levante la pierna estirada. Haz de 8 a 10 repeticiones con las piernas derecha e izquierda.
Para deshacerse de la grasa en el área de la pantorrilla, puede usar trotar en su lugar. También puede tomar una posición supina y doblar las articulaciones de las rodillas, jalar los calcetines hacia usted.
Ejercicios de adelgazamiento en la zona de los muslos
Las caderas también son una de las áreas más problemáticas para las niñas. Para adelgazar en esta zona, realice los siguientes ejercicios.
- Ejercicio 1. Tome una posición supina con las manos en los glúteos. Levanta las piernas rectas y comienza a extenderlas. En este caso, los músculos del muslo deben estar en tensión todo el tiempo.
- Ejercicio número 2. De pie sobre las articulaciones de las rodillas, enderece los pies y baje los brazos. Empiece a descender hasta los pies del lado izquierdo de ellos, inclinando el cuerpo hacia la derecha. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento en la dirección opuesta.
- Ejercicio número 3. Párese derecho con los pies al nivel de las articulaciones de los hombros y gire los dedos de los pies hacia afuera. Con los brazos extendidos frente a usted, comience a ponerse en cuclillas lentamente. En la posición más baja de la trayectoria, mantenga presionado durante un par de segundos, después de lo cual puede regresar desde la posición inicial. Es muy importante que los músculos de las nalgas y los muslos estén tensos en todo momento.
- Ejercicio número 4. Acuéstese de costado con la parte superior del brazo y la pierna dobladas. Luego coloque la pierna superior frente a usted, apoyándola en el suelo, y lentamente comience a comprender la pierna inferior lo más alto posible. Repita en el otro lado. Este movimiento es excelente para fortalecer los músculos internos del muslo y debe realizarse de forma continua.
- Ejercicio número 5. Ponte de rodillas y pon tus manos en el suelo. Empiece a mover la segunda pierna hacia un lado y hacia arriba y, habiendo alcanzado el punto superior extremo de la trayectoria, realice sus movimientos circulares.
Ejercicios de adelgazamiento en la zona de los glúteos
Toda niña sueña con que sus nalgas estén firmes y tonificadas. Los ejercicios de los que hablaremos te ayudarán con esto.
- Ejercicio 1. Siéntese en el borde de una silla con las piernas separadas. Sosteniendo el respaldo de la silla con las manos, apriete cualquier objeto entre las piernas con la fuerza de los músculos de los muslos. Manténgalo durante 60 segundos, luego relájese y repita el movimiento.
- Ejercicio número 2. Arrodillándose, coloque sus manos en su cintura. Empiece a descender primero a la izquierda y luego a las nalgas derechas. Realiza el movimiento hasta que aparezca el cansancio en los músculos de los glúteos. Tenga en cuenta que al bajar, no es necesario que se siente sobre las nalgas. Es muy importante que los músculos estén tensos todo el tiempo.
- Ejercicio número 3. Párese cerca de una pared y apóyese en la parte posterior de la cabeza y la espalda. Doble las rodillas y siéntese en posición de cuclillas durante 60 segundos. Si no puede soportar tal carga inmediatamente, reduzca el tiempo. Luego tendrás que aumentarlo gradualmente y llevarlo a un minuto.
La vida moderna es trepidante y, a veces, es muy difícil encontrar tiempo para cuidarse. Sin embargo, intenta hacerlo. Los ejercicios para adelgazar en abdomen y muslos que hemos considerado hoy en casa te ayudarán a lucir bella y estar siempre en gran forma física.
Cómo perder peso en el abdomen y las caderas, aprenderá con más detalle en este video:
