El crecimiento muscular solo es posible mediante la adaptación del cuerpo al estrés. Todo deportista debería recordar esto. Aprenda todo sobre la adaptación de los músculos para el crecimiento en el culturismo. Hoy hablaremos de todos los factores que inciden en el crecimiento de la masa muscular. Por supuesto, hay bastantes de ellos, pero hoy se considerarán los principales. Se debe prestar especial atención a la adaptación de los músculos al crecimiento en el culturismo, pero lo primero es lo primero.
El efecto de la homeostasis en los músculos
El cuerpo humano siempre se esfuerza por mantener el equilibrio (homeostasis). Para ello, tiene muchos mecanismos diferentes. Durante el entrenamiento, la carga obliga a una gran cantidad de parámetros musculares a alejarse del equilibrio. El grado de este desplazamiento está influenciado por varios factores, por ejemplo, la intensidad o la naturaleza de la actividad física.
Cuando termina la lección y se eliminan las cargas, se activan los mecanismos de respuesta en el cuerpo, cuya tarea es restaurar el equilibrio perdido. Así, el cuerpo se adapta a las cargas que utiliza el deportista. Al mismo tiempo, se están produciendo ciertos cambios que deberían evitar la aparición de un nuevo desequilibrio en el futuro.
Por lo tanto, el entrenamiento de musculación es un proceso dirigido por el atleta para adaptar el cuerpo a la carga. Es habitual dividir la adaptación en dos tipos:
- Urgente - Ocurre con una sola exposición al cuerpo de una carga externa. Este tipo de adaptación puede incluir la restauración de las reservas de energía y los recursos del sistema nervioso central.
- A largo plazo - una respuesta que se produce cuando se acumulan múltiples cargas, cada una de las cuales provocó una adaptación urgente.
El papel de la supercompensación en la adaptación muscular
El trabajo muscular conduce a algunas fluctuaciones en los parámetros internos, por ejemplo, el nivel de fosfato de creatina disminuye, las reservas de glucógeno en los tejidos musculares se agotan, etc. Cuando la carga deja de afectar al organismo, debido a los procesos de recuperación en un período de tiempo determinado, el nivel de sustancias necesarias para el trabajo de los músculos supera al inicial, que se observó antes del inicio del entrenamiento. Este fenómeno se llama supercompensación. Básicamente, este es el crecimiento de tejido muscular.
Además, deben tenerse en cuenta dos características importantes de este fenómeno:
- La etapa de supercompensación es de corta duración y el nivel de todas las sustancias energéticas pronto comienza a volver al nivel inicial. En pocas palabras, con una larga pausa entre los entrenamientos, el atleta puede perder todo lo que ganó durante todas las sesiones de entrenamiento anteriores.
- Cuanta más energía se haya perdido durante el entrenamiento, más intensos serán los procesos de recuperación.
Sin embargo, la segunda característica aparece solo bajo ciertas condiciones. Cuando las cargas son lo suficientemente altas, los procesos de recuperación se ralentizan. Esto, a su vez, afecta el momento del inicio de la etapa de supercompensación. Además, un estado de sobreentrenamiento se asocia con cargas elevadas, cuando el cuerpo no puede recuperarse por sí solo.
La recuperación de otros parámetros entrenados por el deportista procede de forma similar. Primero, hay una disminución en las capacidades del cuerpo, después del descanso, comienza la etapa de supercompensación.
Reglas de crecimiento muscular
Debe decirse de inmediato que el crecimiento muscular solo es posible si se resume la adaptación del tejido muscular después de cada sesión de entrenamiento. Además, esta suma debe realizarse estrictamente de acuerdo con ciertas reglas.
Regla 1
Cuando se lleva a cabo un entrenamiento repetido en la etapa de supercompensación, surge una interacción positiva de todos los efectos del entrenamiento. Esto conduce a una adaptación a largo plazo y, como resultado, al crecimiento muscular. El progreso avanza con cada pequeño paso. Por supuesto, todos los atletas quieren obtener un resultado rápido, pero, desafortunadamente, esto no sucede.
Regla # 2
Un nuevo entrenamiento muscular después de un largo descanso no dará el efecto esperado. Esto se debe al hecho de que cada sesión de entrenamiento comienza en un nivel bajo.
Regla # 3
Las sesiones de entrenamiento frecuentes no conducirán al crecimiento, ya que se interrumpe la fase de recuperación. Para el crecimiento, el tejido muscular no solo debe recuperarse, sino también superar ligeramente el nivel de desarrollo anterior.
Debe decirse que las reglas descritas anteriormente funcionan solo a largo plazo y muestran que hay algunos avances. Al mismo tiempo, dentro de los límites de varias sesiones de entrenamiento, el entrenamiento en la etapa de recuperación insuficiente es bastante posible. Esto puede tener un efecto positivo en el futuro. Para lograr la tarea establecida para uno mismo, es necesario determinar el nivel de carga, gracias al cual se logrará el máximo crecimiento posible. También debe calcularse el tiempo de recuperación hasta la etapa de supercompensación. Después de eso, debes cargar el cuerpo con una cierta frecuencia. Sin embargo, es muy simple solo en papel. En la práctica, hay un matiz serio.
Es importante recordar que el crecimiento muscular es un proceso complejo que afecta no solo a las células musculares, sino también a muchos otros parámetros. Por ejemplo, la supercompensación del nivel de fosfato de creatina aparece unos minutos después de que se elimina la carga. Se necesitarán un par de días para restaurar las reservas de glucógeno, y las propias células musculares pueden recuperarse durante varios días. Como se puede entender de todo lo anterior, la adaptación de los músculos al crecimiento en el culturismo es un proceso bastante complejo que requiere mucha atención para uno mismo.
Hablando de crecimiento muscular, es imposible no tocar el tema de los compuestos proteicos que son necesarios para este proceso. Todo deportista quiere saber qué tipo de entrenamiento ayuda a acelerar la síntesis de proteínas en los tejidos musculares. Desafortunadamente, la ciencia actual no está preparada para responder a esta pregunta. Hay varias hipótesis. La suposición más popular es que cuando los compuestos proteicos se destruyen durante una sesión de entrenamiento, posteriormente se observará una aceleración de su síntesis. Sin embargo, todavía es difícil decir qué tan cerca está esta hipótesis de la verdad.
Para conocer los factores que afectan el crecimiento muscular, vea este video:
[media =
