¿Quieres más masa muscular? Luego, estudie cuidadosamente cómo formular correctamente una dieta y qué tiene que ver la hormona del crecimiento con la nutrición. Bajo la influencia del entrenamiento de fuerza, el cuerpo se ve obligado a sintetizar más hormonas anabólicas. Cuanto mayor sea la concentración de estas sustancias en la sangre, mayor será el aumento de peso. Sin embargo, la fuerza no es lo único que estimula la producción de hormonas anabólicas. Hoy hablaremos sobre la relación entre las hormonas del crecimiento y una nutrición adecuada para el crecimiento muscular.
Efectos de una buena nutrición sobre la síntesis de testosterona
Debemos decir de inmediato que entre todos los factores de crecimiento anabólico, es la testosterona la que tiene el mayor potencial para el crecimiento muscular. El principal problema es que la velocidad de su producción está muy influenciada por varios factores, algunos de los cuales pueden detener la secreción de la hormona por completo.
Hay muchos de estos factores, por ejemplo, la situación ambiental, el estrés, la nutrición, etc. A lo largo de numerosos estudios clínicos en deportistas se han obtenido resultados que difieren en los valores de concentración de la hormona masculina. Para asegurar el crecimiento del tejido muscular, debe haber mucha testosterona en la sangre.
¿Cómo se puede acelerar la secreción de la hormona con los alimentos? Es probable que la respuesta te sorprenda, pero necesitas comer alimentos grasos. Esto se debe al hecho de que las grasas son el componente principal en la estructura de la hormona. Cuando se siente una deficiencia de nutrientes en el cuerpo, la testosterona no se puede sintetizar debido a la falta de materias primas.
Por lo tanto, debe limitar la ingesta de grasas para obtener alivio y aumentarla para desarrollar músculo. Este hecho ha sido confirmado por un gran número de estudios y es difícil refutarlo. Entonces, por ejemplo, en el cuerpo de los hombres que comen solo alimentos vegetales, el nivel de testosterona en comparación con los carnívoros será bajo.
Si su dieta es baja en grasas, no espere ganar masa muscular. Para que la hormona masculina se sintetice en cantidades suficientes, debe tener al menos un 30 por ciento de grasa en su dieta. Si esta cifra es del 40 por ciento, entonces puede alcanzar el pico de secreción de testosterona. Sin embargo, probablemente sepa que no todas las grasas son buenas para usted. Al mismo tiempo, los productos modernos suelen ser de baja calidad. Pero hay una salida a esta situación. Su dieta debe ser baja en grasas y, por la mañana, tome una o dos cucharadas de aceite de linaza o cáñamo. También agregue aceite de pescado a esto. Pero no debes dejarte llevar por el pescado enlatado. Contienen muy poco omega-3.
La influencia de una nutrición adecuada en la síntesis de la hormona del crecimiento
La hormona del crecimiento también es un estimulante del crecimiento muscular muy poderoso. Por esta razón, muchos profesionales utilizan la hormona del crecimiento exógena. Sin embargo, para los aficionados esta no es una opción y es mejor utilizar medios para aumentar la secreción de una hormona natural.
El sueño afecta en gran medida la tasa de producción de la hormona del crecimiento. Si duerme lo suficiente, habrá una concentración suficiente de la sustancia en la sangre. Además, la hormona del crecimiento se sintetiza en mayor medida durante la noche. También es muy beneficioso comenzar a tomar compuestos de aminoácidos que estimulan la síntesis de la hormona del crecimiento. Estos incluyen arginina y lisina.
Una dosis única de estos suplementos es de 1,5 gramos. Podrá sentir el efecto de su ingesta ya después de 30 minutos. Si sintió el calor esparciéndose por todo el cuerpo y el deseo de tomar una siesta, entonces los suplementos funcionaron. Si no siente ninguna sensación, aumente la dosis.
Otro aminoácido estimulante de la hormona del crecimiento resultó ser la glutamina. Pero no debes usar ácido glutámico debido a su baja eficiencia. Basta con consumir 2 gramos al día.
Efectos de una buena nutrición sobre la síntesis de IGF
Digamos de inmediato que los científicos todavía están investigando el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF). Pero ahora podemos decir que esta hormona tiene un potencial enorme en cuanto a ganar masa. También puede utilizar un fármaco exógeno, pero, como en el caso de la somatotropina, crecen todos los tejidos, no solo los musculares. Se han registrado casos de este tipo.
Es mejor y más seguro estimular la síntesis de IGF con compuestos proteicos. Cuantas más proteínas haya en el cuerpo, más IGF se produce. También es deseable consumir compuestos de proteínas animales o suplementos de proteínas. Si puede pagarlo, tome suplementos de aminoácidos adicionales.
También es importante recordar que cuando empiece a reducir las calorías para secar, no reduzca la ingesta de proteínas. Al mismo tiempo, una sobreabundancia de nutrientes es un punto negativo. Para los deportistas, basta con consumir dos gramos de proteína al día por cada kilo de su propio peso.
Insulina y crecimiento muscular
La insulina en el culturismo es un tema muy controvertido. Por un lado, esta hormona aporta nutrientes a la caja y, por otro lado, acelera la acumulación de reservas de grasa en caso de niveles excesivos.
El cuerpo responde produciendo insulina en respuesta a la ingesta de carbohidratos. Para mantener la concentración de hormonas a un nivel aceptable, coma carbohidratos lentos: cereales, frutas y verduras. En su dieta, al menos la mitad de sus calorías deben provenir de los carbohidratos.
Y ahora resumamos y resumamos todo lo anterior.
- Es necesario consumir al menos el 30 por ciento de grasa del contenido calórico diario total al día.
- Consuma solo grasas saludables.
- En un día, debe consumir 2 gramos de compuestos proteicos por cada kilo de su propio peso.
- Los compuestos proteicos deben ser de origen animal, pero obtenidos de alimentos no grasos.
- No te olvides de los alimentos con almidón como legumbres, patatas, avena, lentejas, etc.
Obtenga más información sobre las hormonas de crecimiento en el culturismo en este video:
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