¡Sobre el complejo en palabras simples! Te enseñaremos a describir correctamente la dieta secante y a soportar el malestar psicológico asociado a la falta de carbohidratos. Para las personas que no están familiarizadas con el culturismo, este deporte está asociado con los músculos grandes, y para ganar masa, solo necesita levantar pesas. Al mismo tiempo, no mucha gente sabe que si no realiza ciertas acciones, no habrá belleza en una gran masa muscular. Para lograr una hermosa figura atlética, los atletas se ven obligados a realizar periódicamente ciclos de secado. Pero antes de eso, necesitas ganar suficiente masa para que haya algo que secar. Ahora aprenderá a elaborar un plan de secado de musculación.
¿Cuándo se debe secar?
No empieces a secar antes de ganar al menos una docena de kilogramos de masa. También tenga en cuenta que el término "secado" significa quemar la grasa subcutánea mientras se mantiene la masa muscular. Debes comenzar a prepararte para secarte con tu psicología. Esto se debe al hecho de que debe comer menos, controlar cuidadosamente su dieta y no esperar aumentar de peso.
Durante el secado, debe prestar toda la atención solo a la lucha contra las grasas y nada más. Además, no piense en aumentar los indicadores de fuerza durante este período. El valor energético de la dieta durante este período será muy limitado y no tiene sentido luchar ferozmente por un par de kilos de más en equipos deportivos.
Solo necesitará mantener su rendimiento físico al nivel actual. Comenzará a pensar en su crecimiento posterior después de completar el secado. La forma en que logre hacer frente a esta tarea se verá reflejada en el futuro en sus nuevos resultados. También debe recordarse que mientras mantiene su rendimiento físico, simultáneamente previene la pérdida de masa muscular.
Un ciclo de secado promedio dura tres meses y debe planificar cuidadosamente todo este período de tiempo. En primer lugar, debe decidir cuál debe ser el resultado del secado. La pérdida de peso que practica la gente común definitivamente no es adecuada para ti, ya que no solo se pierde grasa, sino también masa muscular. Y no puedes permitir esto. Además, el cuerpo está severamente deshidratado.
Todos estos hechos indican que es imposible perder peso corporal drásticamente. En el culturismo, la tasa óptima de quema de grasa es la pérdida de medio kilogramo en una semana. Como resultado, en un mes necesitas deshacerte de dos kilos, y durante todo el ciclo de secado (recuerda que su duración es de tres meses), puedes perder cinco o un máximo de seis kilos.
Sólo tal tasa de pérdida de peso puede garantizar que alrededor del 80 por ciento del peso corporal perdido sea grasa. No debe intentar lograr lo imposible y seguir los consejos de varios especialistas en pérdida de peso, que a menudo solo quieren vender su técnica de manera rentable.
Alimentos durante el período de secado
El proceso de quema de grasa es imposible sin ciertos cambios en su dieta. En primer lugar, debería reducir su valor energético, pero de forma muy drástica. Basta con excluir unas 300 calorías. Pero debe estar preparado para el hecho de que debe realizar un cálculo preciso de todos los productos utilizados. Además, no reduzca el contenido calórico en más de 300 calorías, ya que en este caso existe una alta probabilidad de destrucción muscular.
Además, la aparición de un gran déficit energético obligará al organismo a reducir el metabolismo, y esto conducirá a una ralentización del proceso de quema de grasas. Tienes que prestar más atención a los productos que utilizas. Si mientras ganaba masa podía pagar dulces o incluso comida rápida, ahora todos los alimentos que no tienen valor nutricional deben excluirse por completo de su programa de nutrición.
Consume carbohidratos de cereales y compuestos de proteínas animales. Pero al mismo tiempo, uno debe recordar la cantidad de grasa en la dieta y la carne debe ser lo más magra posible. De las grasas, lo mejor es consumir aceite vegetal, frutos secos y aceite de pescado de la farmacia. Recuerde que la grasa también es necesaria para el cuerpo, pero en pequeñas cantidades.
Entrenamiento de secado
Algunos atletas creen que los déficits de energía que conducen a la pérdida de grasa se pueden lograr aumentando la duración del ejercicio. Anteriormente, los atletas lograban esto mediante el uso de un régimen de entrenamiento multi-repetitivo. Sin embargo, ahora se sabe con certeza que un aumento en la duración de las clases solo supondrá una pérdida de masa muscular. Por esta razón, debe dejar el número de repeticiones sin cambios.
Dado que el peso de trabajo disminuirá constantemente debido a la falta de energía, debe comenzar a usar superconjuntos en cada lección. Cuántos de ellos habrá, decide por ti mismo y no importa en principio. Tu tarea es reducir el tiempo de descanso entre series, cuya duración, idealmente, no debería exceder de medio minuto, e incluso más corta cuando se realizan superconjuntos.
Carga cardiovascular durante el secado
Para acelerar el proceso de quema de grasa, debe usar cardio al final de la sesión. La duración de la sesión de entrenamiento aeróbico debe ser de aproximadamente media hora utilizando el sistema de intervalos. Para hacer esto, puede usar con éxito una bicicleta estática, alternando entre un ritmo moderado y medio. La duración de cada una de estas etapas, por regla general, es de unos tres minutos.
Agregue cincuenta o cien saltos de cuerda a la bicicleta estática para más cardio. Además, no puede utilizar la actividad aeróbica antes del entrenamiento de fuerza. Esto reducirá drásticamente su eficacia, ya que hay mucha glucosa en la sangre en este momento, que se consumirá de forma más activa que las grasas. Haz estas sesiones de cardio tres o cuatro veces como máximo por semana.
Hoy en día, se vende una gran cantidad de quemagrasas en las tiendas de alimentos deportivos. Puede usarlos de manera segura de acuerdo con las instrucciones de las empresas fabricantes. Los productos más populares hoy en día son la cafeína y la efedra. Además, para reducir el fondo catabólico, tiene sentido utilizar BCAA.
Descubra cómo comer correctamente al secarse, vea este video:
